Det hälsosammaste sättet att gå ner i vikt snabbt
5 hälsosamma tips för en framgångsrik viktminskningsresa
Hur går man ner i vikt snabbt? Kan jag äta kolhydrater? Bör jag banta?
Det finns många sätt att gå ner i vikt, men de flesta dieter och kostplaner tenderar att vara restriktiva och inte hållbara.
Dessutom har vi alla olika behov beroende på vår livsstil.
Men viktminskning är inte så komplicerat som det låter, du kan enkelt gå ner ett eller två pund per vecka om du har rätt vanor.
Här är tips för att hjälpa dig bygga hälsosamma vanor för att gå ner i vikt snabbt och hålla den borta.
För att gå ner i vikt måste du befinna dig i ett kaloriunderskott.
Ett kaloriunderskott uppstår när din kropp bränner fler kalorier än du konsumerar.
Det krävs ungefär 3500 kalorier för att gå ner ett pund fett per vecka (500 kalorier per dag, 7 dagar i veckan).
Detta är möjligt genom att antingen förbättra dina matvanor eller genom att röra på dig mer.
Men detta betyder inte att du inte kan gå ner i vikt om du inte räknar dina kalorier, och vi kommer att visa dig hur.
Ett kaloriunderskott är nödvändigt för att gå ner i vikt och kan uppnås genom att förbättra dina matvanor och/eller träna mer.
Forskning har visat att ett av de mest effektiva sätten att gå ner i vikt är att minska din konsumtion av processad mat (godis, läsk, chips...) och äta mer hela livsmedel som grönsaker, nötter, ägg, etc.
Du kommer naturligt att äta mindre och förhindra sötsug om du väljer att ersätta raffinerade kolhydrater (vitt bröd, sötsaker, efterrätter...) med komplexa kolhydrater som grönsaker, fullkorn och sötpotatis.
Hela livsmedel är rika på fiber, hälsosammare, mer mättande, och det bästa alternativet för viktminskning än processade livsmedel.
Du kommer naturligt att gå ner i vikt, förhindra sötsug och må bättre om du lägger till hela livsmedel i din kost.
Även om träning inte krävs för att gå ner i vikt, är det ett av de enklaste sätten att hjälpa dig att befinna dig i ett kaloriunderskott.
Till exempel kan ett HIIT (High Intensity Interval Training) Hemmaträning få dig att bränna så mycket som 400+ kalorier på 30 minuter.
Att träna regelbundet kommer också att hjälpa dig att bygga muskler, vilket ökar din ämnesomsättning och hjälper med viktminskning.
Försök med motståndsträning 1-3+ gånger i veckan, som viktlyftning, kroppsviktsövningar och yoga.
Att utföra minst två veckovisa konditionsträningar som promenader, löpning, simning eller cykling kommer att hjälpa dig gå ner i vikt och förbättra ditt kardiovaskulära system.
Träning är inte nödvändig för att gå ner i vikt, men det är kraftfullt för att hjälpa dig bränna kalorier och förbättra din kropp och mentala hälsa.
Att äta snabbt kan leda till trötthet, sötsug och viktökning.
Å andra sidan kan det att äta långsamt medan du tuggar maten ordentligt hjälpa med viktminskning genom att minska överätande och förbättra mättnad.
Att äta långsamt kommer att få dig att gå ner i vikt genom att få dig att känna dig mätt längre efter att ha ätit en måltid.
Även om sömnbrist ibland kan glorifieras, är det det ultimata receptet för viktökning.
Dålig sömn kan ha en negativ inverkan på dina matvanor och din tarmhälsa.
Kvalitets sömn kan förhindra sötsug och hålla din tarmmikrobiota i balans.
- Du behöver befinna dig i ett kaloriunderskott för att gå ner i vikt
- Det krävs ungefär 3500 kalorier för att gå ner ett pund fett och detta kan göras genom att träna eller förändra dina matvanor
- Att äta hela livsmedel kan hjälpa dig att befinna dig i ett kaloriunderskott utan att räkna kalorier
- Träning får dig att bränna kalorier och förbättrar din allmänna hälsa
- Att sakta ner din ätande takt får dig att känna dig mätt längre
- Genom att sova bättre kommer du att vara mindre benägen att överäta
- Hawton K, Ferriday D, Rogers P, et al. Sakta ner: Beteendemässiga och fysiologiska effekter av att minska ätfrekvensen. Nutrients. 2018;11(1):50. Publicerad 27 december 2018. doi:10.3390/nu11010050
