AllaFitnessNäringTräning

Topp 3 Hälsotillskott för att Bygga Mager Muskel

Tillskott är inte här för att ersätta hela livsmedel.

De tillhandahåller näringsämnen som redan finns i livsmedel, men i högre kvantiteter.

Vissa tillskott kan hjälpa dig att öka styrka, förbättra återhämtning, hjälpa med viktminskning, etc.

Här är de topp 3 hälsotillskotten du bör överväga om du vill bygga muskler:

Kreatin är det mest studerade tillskottet, och det är mycket effektivt.

Det är en naturlig substans som finns i kroppen.

Kreatin är prisvärt och hjälper dig att öka ditt energisystem, vilket kan leda till bättre styrkeökningar.

Det är också känt som Omega 3.

Även om det också kan hittas i växter, kommer de mest fördelaktiga Omega 3:orna från fiskoljor.

Fiskolja har många fördelar, särskilt för din hälsa: det främjar hjärthälsa genom att minska dåligt kolesterol i ditt blod, hjälper till att stödja friska ben, förbättrar mental hälsa och kan minska muskelömhet.

Vitaminer och mineraler är viktiga för att hålla din kropp frisk.

En multivitamin kan hjälpa till att tillhandahålla mikronäringsämnen som kanske inte finns i din nuvarande kostplan.

Här är ett träningsprogram du bör prova:

Fitness-tillskott kan ge dig näringsämnen som du saknar i din kost, men det är viktigt att först investera i en bra kostplan innan du tänker på att köpa några tillskott.

Du kan ha den hälsosammaste kosten, och du kan fortfarande sakna vissa näringsämnen på grund av brist på livsmedelsvariation.

Tvärtom kan det vara kontraproduktivt att konsumera de bästa tillskotten om din kost inte är din första prioritet.

Tillskott är inte livsmedelsersättningar, men kan vara ett bra komplement till en hälsosam kost.

1. Vassleprotein

Detta skulle kunna vara bland de topp 3, men de flesta människor kan uppnå sitt proteinintag genom hela livsmedel.

Det är ett mycket effektivt sätt att öka ditt proteinintag, särskilt om du är på språng eller helt enkelt inte vill konsumera för många måltider.

Tänk på att de flesta proteinkällor redan inkluderar dessa BCAA:er, därför är det inte ett "krävt" (ingen av dem är) tillskott.

De flesta människor konsumerar BCAA om de gör mycket krävande träning, till exempel 90 minuter eller mer av viktlyftning.

Det består av tre aminosyror (leucin, isoleucin och valin), som är de huvudsakliga elementen i protein.

BCAA:er används när du tränar, tillsammans med muskelglykogen.

Konsumeras före och under ett träningspass (5g / timme av träning),

Du kan också konsumera dem efter ditt träningspass (5g/timme av träning) för att återställa de BCAA:er som förlorats under intensiva övningar.

BCAA:er kan hjälpa dig att bibehålla muskelmassa och reglera konsumtionen av muskelglykogen.

Det är viktigt för muskelbränsle, vilket kan hjälpa dig att förbättra prestationen i uthållighetsövningar.

Glutamin är den mest förekommande fria aminosyran i kroppen.

Du kan ta det direkt efter att du vaknat, efter ett träningspass och precis innan du går till sängs (5g).

  • Tillskott tillhandahåller näringsämnen som finns i livsmedel, men mer i kvantitet
  • Inget kan ersätta hela livsmedel
  • Tillskott kan vara mycket effektiva tillsammans med en korrekt kost
  • Topp 3 fitness-tillskott: Kreatin, multivitamin och fiskolja
  • Andra mycket effektiva tillskott: Vassleprotein, BCAA och glutamin
Dela det

Vanliga frågor

De bästa kosttillskotten för att bygga muskelmassa inkluderar kreatin, fiskolja och multivitaminer. Dessa kosttillskott kan hjälpa till att öka styrkan, stödja återhämtning och ge viktiga näringsämnen som kan saknas i din kost.

Kreatin hjälper till med muskeluppbyggnad genom att öka dina energinivåer, vilket kan leda till bättre styrkeökningar under träningen. Det är ett av de mest forskade kosttillskotten och är känt för sin effektivitet och överkomliga pris. Lär dig mer om dess fördelar och biverkningar i vår artikel om Kreatinens fördelar och biverkningar.

Fiskolja är fördelaktigt för muskelväxt eftersom den innehåller Omega-3-fettsyror, som hjälper till att minska muskelömhet och stödja den övergripande hälsan, inklusive hjärt- och benhälsa. Detta gör det till ett värdefullt tillskott i din kosttillskottsregim om du vill bygga muskler.

Även om de inte är strikt nödvändiga kan multivitaminer vara till hjälp för att säkerställa att du får alla viktiga vitaminer och mineraler som kan saknas i din kost. Detta kan stödja den övergripande hälsan och underlätta muskelväxt genom att ge en välbalanserad näringsprofil.

Nej, kosttillskott bör inte ersätta en hälsosam kost. De är avsedda att komplettera din näring genom att fylla i luckor, inte att ersätta hela livsmedel. En balanserad kost bör alltid vara grunden för dina muskelbyggande insatser.

Andra kosttillskott som kan hjälpa till med muskelväxt inkluderar vassleprotein och BCAA. Vassleprotein är ett bekvämt sätt att öka ditt proteinintag, medan BCAA kan hjälpa till att bibehålla muskelmassan under intensiva träningspass. För mer information, läs vår artikel om Fördelar med vassleprotein.

Du kan spåra ditt kosttillskottintag och träningsframsteg med hjälp av Gymaholic App, som erbjuder funktioner för att logga träningspass, spåra näring och övervaka framsteg för att hjälpa dig att nå dina träningsmål mer effektivt.

Laddar...