Vad Du Bör Äta Före Och Efter Ett Träningspass

Att Äta Rätt Mat Runt Ditt Träningspass Är Nödvändigt För Att Bli Fit

Sedan du började din fitnessresa, har du ofta hört att nutrition är nyckeln för att nå dina fitnessmål. Oavsett om du vill bygga muskler eller tappa ditt bukfett, kommer maten du äter att vara den huvudsakliga faktorn för att hjälpa dig att bli fit.

Faktum är att nutrition är den viktigaste komponenten för att få din drömkropp. Men att konsumera mat före och efter dina träningspass är förmodligen den viktigaste tiden att göra det. Tidpunkten är avgörande för att få de bästa resultaten. Vad ska jag äta före och efter träning? Och när ska jag äta det?
Gymaholic ger dig all information du behöver för att ge din kropp rätt bränsle för optimal prestation!

Din kropp behöver energi för att utföra alla typer av träning. Under ett träningspass, är den huvudsakliga energikällan den muskelglykogen som tillhandahålls av kolhydrater, som möjliggör muskelkontraktion. Vissa människor gör misstaget att träna intensivt på tom mage, vilket gör det svårare att ge kraftfulla rörelser och uthärda långa träningspass, så detta är vad du måste undvika. För att förhindra detta, måste du konsumera kolhydrater och protein före dina träningspass.
Enkla kolhydrater eller komplexa kolhydrater? Det beror på tidpunkten för din pre-workout måltid.

Det rekommenderas att äta ett snack 30 minuter till 1 timme före ett träningspass. Att konsumera kolhydrater och protein vid denna tidpunkt kommer att ge din kropp näringsämnen för att ersätta en del av det bränsle du kommer att bränna under ditt träningspass, så att du aldrig går för lågt på tillgänglig energi.

Detta snack bör vara:

• Lågt i fett (det saktar ner kolhydratnedbrytningen)

• Måttligt i kolhydrater och protein

• Högt i kolhydrater

Enkla kolhydrater kan vara ett bra alternativ för att ge din kropp bränsle före ett träningspass, men i måttliga mängder. Huvudmålet är att få en snabb energikick (blod- och muskel-socker) före ditt träningspass.
Därför, om du redan har ätit något och du inte är hungrig 1 timme före ditt träningspass, behöver du inte konsumera något.

• Tunamacka

  • Om du inte har mycket tid att äta före ditt träningspass (30-45 minuter), konsumera en eller två tunamackor, med vitt eller fullkornsbröd. Det är mycket enkelt, bekvämt och hjälper dig att få den energi du behöver för att döda ditt träningspass!

• Havregrynsbanan Med Vassleproteinshake

  • Du har mer tid att äta före ett träningspass (45 minuter till 1 timme), så du kan äta något med en måttlig mängd komplexa kolhydrater. Havregrynen, bananen och proteinshaken kommer att ge dig bränsle med kolhydrater och protein!

Efter ett träningspass kommer din kropp att vara utarmad på muskelglykogen. Så du kommer att behöva fylla på den med snabbt smältande kolhydrater (enkla kolhydrater) för att påbörja tillväxtprocessen (även kallad anabolism). Många människor glömmer att konsumera ett litet snack direkt efter träningspasset som innehåller enkla kolhydrater (en banan till exempel); det skulle kunna hjälpa dem att få bättre resultat.
Perioden efter en styrketräning, även kallad anabol fönster, är när din kropp kommer att behöva måttlig eller hög proteinmat för att bygga och återhämta muskelvävnad.

Som nämnts tidigare, är det anabola fönstret vad som driver vårt behov av att konsumera mat efter ett träningspass. Detta är när muskelväxt sker, under de 30 minuter till 60 minuter efter att du tränat, har forskning visat att konsumtion av protein i flytande form kan vara fördelaktigt för din kropp, särskilt i flytande form, främst eftersom det snabbt smälts.

• Banana Med Vassleprotein

  • En klassiker. Du har inte tid att förbereda något för din post-tränings och du vill få de bästa resultaten. En banan direkt efter ditt träningspass, följt av en proteinshake är alltid ett bra val.

• Kycklingmacka

  • Du har förmodligen inte råd att köpa ett vassleproteintillskott eller så föredrar du helt enkelt hela livsmedel. En enkel kycklingmacka med vitt bröd eller fullkornsbröd kommer att hjälpa dig att få de kolhydrater och proteiner som behövs för att bygga muskler.

Efter att ha haft ditt post-träningssnack, håller din kropp fortfarande på att återhämta sig långsamt från det intensiva träningspasset du hade. Därför är det mycket vanligt att känna sig mycket hungrig efter det.
En hel livsmedelsmåltid, som innehåller kolhydrater och proteiner 1 timme efter ditt post-träningssnack, kommer att hjälpa dig att få de bästa resultaten och få dig att må bättre!

Om du vill få mager muskelmassa, rekommenderas det starkt att få dina pre- och post-träningssnacks. För att sammanfatta, före och efter du tränar är de viktigaste måltiderna för att få en fit kropp (även om varje måltid räknas).
Låt oss sammanfatta vad vi just lärt oss angående pre- och post-träningsmåltider:

• Att äta mycket kolhydrater och måttliga proteiner kommer att hjälpa dig att få den energi som behövs för att döda ditt träningspass!

• Om ditt snack är nära ditt träningspass, måste du välja livsmedel som du kan smälta lätt.

• Efter ditt träningspass kommer din kropp att behöva kolhydrater för att fylla på sina reserver av glykogen.

• Precis efter detta kolhydrat-snack, måste du konsumera högproteinmat. Din kropp behöver det för att reparera och stärka dina muskler.

• Den period som nämns ovan kallas "anabol fönster", som vanligtvis varar 30 minuter efter ditt träningspass. Det är den viktigaste måltiden!

• Kom ihåg att äta en hel livsmedelsmåltid 1 timme efter ditt post-träningssnack, din kropp kommer att tacka dig.

Ät Före Och Efter Ditt Träningspass!

Vanliga frågor