Varför gör människor undanflykter? 6 Mentala hinder för träning
Trots den överväldigande bevisningen för att träning är avgörande för att hålla vår kropp och sinne friska och fria från sjukdomar, uppfyller endast 24,2 % av vuxna världen över riktlinjerna för aerob och styrketräning som fastställts av Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Så varför är det så utmanande att hålla sig till en regelbunden tränings- och fitnessrutin som inte bara kan förebygga livshotande sjukdomar utan också förbättra det estetiska utseendet och den allmänna känslan av välbefinnande?
Det finns många möjliga svar på den frågan, men de flesta människor skulle hålla med om att de kämpar med "undanflykter."
Oavsett om det handlar om brist på tid, otillräcklig energi, ogynnsamma väderförhållanden eller en överväldigande arbetsbelastning, har vi alla varit skyldiga till att göra undanflykter för att hoppa över våra träningspass.
Denna artikel kommer att dyka djupt ner i varför människor gör undanflykter om sin träning och hälsa och hur du kan övervinna de 6 vanliga undanflykterna som skapar mentala hinder för träning.
Undanflykter gör att du kan skydda dig själv från att bli dömd när du misslyckas med att uppfylla andras eller till och med dina egna förväntningar. Det är en bekväm flykt när vi presterar under vår kapacitet och skiftar fokus till saker utanför vår kontroll.
Människor gör undanflykter eftersom det är enkelt och smärtfritt – precis tvärtom mot framsteg. Det känns mycket mindre stressande att tillskriva vår brist på framsteg till externa faktorer som väder, plötslig sängsjuka, arbetsbelastning eller en ofullständig rapport snarare än att pressa oss själva bortom vår komfortzon.
Men undanflykter eliminerar personlig ansvarighet och tar bort din känsla av kontroll över dina omständigheter. När du ser dig själv som någon som saknar kontroll, ger du automatiskt upp din makt att förändra saker. När detta händer, blir du i stort sett en åskådare i ditt eget liv.
Det finns många hinder för träning och att uppnå dina hälsomål. Men mentala hinder är de svåraste att övervinna. De kan vara svåra att övervinna och föder ofta undanflykter.
Inom träning dödar undanflykter vår framsteg. Ju mer vi tillåter undanflykter att styra våra liv, desto mer blir vi inkonsekventa och förlorar förtroendet för oss själva, vilket skapar en cykel av motivation, undanflykter, misslyckande och ånger.
Här är de 6 vanligaste undanflykterna och mentala hindren för träning:
Mentalt hinder: Upplevd brist på tid
Sanningen är att människor inte har tidsproblem. De har prioriterings- och hanteringsproblem. Även om det är sant att tid är en begränsad resurs, är det också sant att vi alltid kan hitta tid för att träna om vi gör det till en av våra prioriteringar.
Lösning 1: Omformulera träning och fitness. Du tränar inte bara för att träna. Ditt träningspass är din investering i ett hälsosammare och mer meningsfullt liv. Om du är i form kan du göra mer meningsfulla saker även i livets senare skeden.
Lösning 2: Prova högintensiv intervallträning, som snabbt kan bränna massor av kalorier – en perfekt lösning för ditt hektiska schema.
Alternativt kan du utveckla ett rörelsesnack och göra det till en vana att träna din kropp och sinne att vänja sig vid fysisk aktivitet, även under en kort tid.
Kom ihåg, 5-15 minuters träning är bättre än ingen träning alls.
Mentalt hinder: Energiunderskott
Ja, träning kan vara utmattande – i början! När din kropp anpassar sig till utmaningarna i gymmet eller träningsrutinen ökar du också din uthållighet och allmänna energinivå, vilket gör att du känner dig mer energisk och motiverad att göra fler saker.
Lösning 1: Överväg att träna vid en tidpunkt när du känner dig mest energisk. Tvinga inte dig själv att gå till gymmet klockan 5 på morgonen om du inte är en morgonperson.
Se till att du äter en balanserad kost och får tillräckligt med sömn, eftersom dålig kost och sömnbrist kan ta bort din energi.
Lösning 2: Bygg gradvis upp din uthållighet och mentala motståndskraft. Om du är nybörjare, sikta på minst 10-15 minuters lätt styrketräning och konditionsträning under några veckor. Du skulle bli förvånad över hur snabbt din kropp anpassar sig till din nya rutin.
Mentalt hinder: Brist på tålamod
Träning är en maraton, inte en sprint. Det är viktigt att komma ihåg att resultat tar tid och konsekvens.
Lösning 1: Sätt upp realistiska och mätbara mål och spåra din framsteg. Fira små segrar, som att springa en minut längre eller lyfta en något tyngre vikt.
Ta en veckovis eller månadsvis bild av din kropps framsteg. Dessutom, mät inte din vikt dagligen eftersom det är oexakt på grund av viktfluktuationer.
Lösning 2: Jämför dig inte med andra människor. Genetik spelar en stor roll i dina resultat. Medan andra kan nå sina kroppsmål snabbt, kan det ta månader eller till och med år att nå dina personliga mål.
Tålamod och konsekvens är nyckeln. Det kan ta ett tag, men det är värt det!
Mentalt hinder: Brist på motivation
Alla har de dagarna när vi känner att vi inte vill göra det vi ska göra. Trots allt är motivation inte något vi får i konsekventa mängder eller kvalitet dag för dag.
Nyckeln är att inte förlita sig enbart på motivation för att få dig att röra på dig. Inom träning måste du röra på dig för att känna för det, inte tvärtom.
Lösning 1: Bygg en rutin och håll dig till den, oavsett om du är motiverad eller inte. Att träna konsekvent under en längre tid gör det till en vana, en automatisk handling som kräver mindre mental energi och mindre mental motstånd.
Lösning 2: Hitta en träningskompis eller använd en fitnessapp för att göra dig ansvarig och utmana dig själv att förbättra dig trots låg motivation.
Här är en träningsplan för kvinnor som du bör prova:
Och för män:
Mentalt hinder: Brist på kunskap
Gymmet kan vara skrämmande om du är osäker på vad du ska göra. Men oroa dig inte, det finns gott om resurser tillgängliga för att hjälpa dig att lyckas på din resa.
Lösning 1: Överväg att arbeta med en personlig tränare, även om det bara är för några sessioner. De kan hjälpa dig att lära dig att utföra övningar korrekt och skapa en träningsrutin.
Lösning 2: Gå med i en fitnessklass eller gruppträningssession. Det kan vara ett roligt sätt att öka din kunskap och bli bekväm i gymmet.
Dessutom är människor på gymmet mycket trevligare än du kanske tror. Ett gym är en plats där människor som vill förbättra sig själva går. Alla där är på sin framgångsväg och har haft sin 'Dag Ett' på gymmet, och de flesta är villiga att sträcka ut en hjälpande hand eller dela med sig av råd.
Mentalt hinder: Ekonomiska begränsningar
Träning behöver inte vara dyrt. Du kan göra många effektiva träningspass hemma eller utomhus med lite eller ingen utrustning.
Lösning 1: Ladda ner Gymaholic-appen. Den är gratis och full av träningshandledningar och övningsrutiner, perfekt för nybörjare och fitnessentusiaster. Du kan lära dig övningens utförande, rätt former och träningsplaner direkt från appen. Det är som en personlig tränare i fickan.
Lösning 2: Utomhusträning som promenader, löpning och kroppsviktsövningar som armhävningar och knäböj kan alla göras gratis. Om du föredrar en gymmiljö, leta efter samhällscenter eller gym som erbjuder rabatterade medlemskap.
Lösning 3: Hemmaträningprogram som väggpilates kan också vara lika effektiva som gymträning. Det kan öka din kärnstyrka och förbättra muskeltonus samtidigt som det bara kräver ett litet utrymme i ditt rum.
Kom ihåg, målet är att göra träning till en regelbunden och njutbar del av ditt liv. Det handlar inte om straff eller avhållsamhet. Det handlar om att förbättra dig själv och ta hand om din kropp och ditt sinne. Tänk på träning som ett av dina grundläggande behov, som mat och tak över huvudet.
Låt inte undanflykter förstöra din drivkraft och hindra dig från att leva ditt bästa liv. Börja ta kontroll över din hälsa och fitness genom att utveckla personlig ansvarighet och arbeta med de lösningar som listas ovan för att ta itu med de vanligaste undanflykterna och övervinna dina mentala hinder.
- Gjestvang, C., Abrahamsen, F., Stensrud, T., & Haakstad, L. A. H. (2020). Motives and barriers to initiation and sustained exercise adherence in a fitness club setting-A one-year follow-up study. Scandinavian journal of medicine & science in sports, 30(9), 1796–1805. https://doi.org/10.1111/sms.13736
- George, L. S., Lais, H., Chacko, M., Retnakumar, C., & Krishnapillai, V. (2021). Motivators and Barriers for Physical Activity among Health-Care Professionals: A Qualitative Study. Indian journal of community medicine : official publication of Indian Association of Preventive & Social Medicine, 46(1), 66–69. https://doi.org/10.4103/ijcm.IJCM_200_20
