Fördelar med vassleprotein: Allt du behöver veta
Vassleprotein, tillsammans med kreatin, är de mest populära kosttillskotten inom branschen.
Allt fler människor konsumerar protein före och efter träning och till och med som ett mellanmål.
Det är mycket vanligt att se människor i omklädningsrummet skaka sina magiska drycker.
Gymaholic förklarar allt du behöver veta om vassleprotein.
Protein är ett nödvändigt näringsämne och spelar en stor roll i många olika kroppsfunktioner: att bygga, växa och reparera muskler, samt att smälta din mat och många andra funktioner.
Om du inte vet vad protein gör för din kropp, förklaras det i denna artikel.
Detta pulver är utvunnet från mjölk.
Mjölk består av två proteiner: kasein och vassle.
Under produktionsprocessen separeras de och fettet tas bort för att göra ost.
I slutet av produktionen används vassle och kasein för att göra slutprodukterna.
Vassleprotein innehåller också grenade aminosyror (BCAA), som används av dina muskler under träning och stimulerar proteinsyntesen.
Det finns också olika proteinpulver utvunna från andra källor än mjölk.
Här är en kort lista som du kan hitta på marknaden:
- Äggviteprotein
- Sojaprotein
- Risprotein
Det finns tre huvudtyper av vassleprotein:
- Vasslekoncentrat: Den grundläggande formen av protein.
Innehåller lite laktos för kolhydrater, är låg i fett, billig och proteinhalten varierar från 40-80% beroende på märke. - Vassleisolat: Denna form av vassle innehåller inte fett eller laktos och proteinhalten är minst 90%.
- Hydrolyserat vassle: Denna form är fördigerad, så den absorberas snabbare och smälts lättare.
Den är mindre allergen men kostar mer än andra vassleprodukter.
Vassleprotein i sig kommer inte att få dig att gå upp i vikt.
Din kropp använder sällan protein som en energikälla, och det krävs mycket överskott av protein för att det ska orsaka förändringar i vikt.
Det protein du äter kommer endast att öka din vikt i form av muskler, vilket kräver träning.
En skopa vassle har ungefär samma mängd protein som en kycklingfilé.
De kosttillskott som gör att du går upp i vikt är viktökare: en blandning av lågglykemiska kolhydrater, vassleprotein och kostfett.
Viktökare är främst användbara för dem som behöver uppnå mycket höga kaloriintag och har svårt att göra det med mat ensam.
Det är alltid bättre att få dina makronäringsämnen från mat istället för kosttillskott.
Människor inom fitness använder mestadels vassleprotein efter träning eftersom det är snabbt smältbart och absorberas snabbt av musklerna.
Vassleprotein kan också användas som ett mellanmål för att hjälpa dig att nå ditt dagliga proteinintag mer lätt.
Efter ett träningspass behöver din kropp protein för att bygga, reparera och underhålla muskelvävnad.
Post-workout är en bekväm tid att stödja muskelväxt, men vassleprotein kan också användas som ett mellanmål mellan måltider eller före ett träningspass (45–90 minuter).
Det ger BCAA, som hjälper till att minska muskelsskador under träning.
Här är en plan för kvinnor som passar bra med hög proteinkonsumtion:
Här är en plan för män som passar bra med hög proteinkonsumtion:
Fokusera på att bygga en bra kost först, lär dig sedan några grunder om mat innan du investerar pengar i kosttillskott.
Du kommer att känna dig mer i kontroll och bättre förstå vad du gör.
För kostråd och recept, tveka inte att besöka vår kostsektion.
Välj den typ som passar din budget och dina behov.
Om du är laktosintolerant, välj vassleisolat, eller om du har råd med det, vasslehydrolyserat.
Annars är vasslekoncentrat ekonomiskt, effektivt och den vanligaste produkten på marknaden.
Det finns också kosher- och vegetariska alternativ för vassleprotein tillgängliga.
Låt oss sammanfatta vad vi just har täckt:
- Protein är viktigt för din kropp.
- Vassleprotein utvinns från mjölk, tillsammans med kasein.
- Andra proteinpulver inkluderar äggvita, soja och ris.
- Typer av vassleprotein inkluderar koncentrat, isolat och hydrolyserat.
- Proteinpulver är inte detsamma som en viktökare.
- Proteinpulver kan hjälpa dig att nå ditt dagliga proteinintag som ett mellanmål.
- Vassleprotein är inte en måltidsersättning.
- Bygg en stark kost innan du vänder dig till kosttillskott.
