ทั้งหมดฟิตเนสโภชนาการการฝึกอบรม

วิธีการฝึกซ้อมและกินอาหารให้ถูกต้องในช่วงวันหยุด

เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับการกินอาหารดีๆ โดยไม่รู้สึกผิด

เรามักจะกินอาหารดีๆ มากมายในช่วงวันหยุด บางครั้งมันอาจจะเกินควบคุม ในบทความนี้เราจะให้เคล็ดลับในการ ออกกำลังกายและกินสิ่งที่คุณรักโดยไม่รู้สึกผิด

ลองการอดอาหารแบบเป็นช่วง มันจะช่วยลดการบริโภคแคลอรีรวมในวันนั้น นอกจากนี้ยังเพิ่มการผลิต GH (ฮอร์โมนการเจริญเติบโต) ซึ่งช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

มันเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเหมือนอยู่ในอาการโคม่าอาหารในช่วงวันหยุด ฉันก็เคยเป็นเช่นกัน อย่าลืมใช้เวลาในการเคี้ยวอาหารให้ดี มันจะช่วยให้คุณย่อยอาหารได้ดีและหลีกเลี่ยงการรีบไปตักจานที่สอง โดยเฉลี่ยแล้วต้องเคี้ยวประมาณ 32 ครั้งเพื่อช่วยให้คุณย่อยอาหารได้ดี

เรามักจะไม่สามารถทำตามแผนการฝึกซ้อมตามปกติในช่วงวันหยุดได้ เป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องปรับการฝึกซ้อมตามตารางเวลาของคุณ ดังนั้นถ้าคุณมักจะฝึกกล้ามเนื้อส่วนล่างในวันจันทร์และกล้ามเนื้อส่วนบนในวันอังคาร ตอนนี้สมมติว่าคุณจะไม่สามารถฝึกในวันอังคารได้ ลองทำการฝึกซ้อมทั้งร่างกายในวันจันทร์ มันจะช่วยให้คุณมีกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด

คุณอาจต้องไปยังสถานที่ที่คุณไม่สามารถเข้าถึงฟิตเนสได้ ไม่เป็นไร คุณสามารถทำการฝึกที่บ้านที่จะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวร่างกายและเผาผลาญแคลอรี

เวลาอาจจะจำกัดในช่วงวันหยุด การใช้เทคนิคการฝึกซ้อมที่เข้มข้น เช่น ซุปเปอร์เซ็ต/วงจร จะช่วยให้การฝึกซ้อมของคุณสั้นลง นอกจากนี้ วงจรยังสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจมากกว่าการฝึกซ้อมแบบดั้งเดิม ซึ่งจะทำให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น

การออกกำลังกายแบบรวม เช่น สควอท, เดดลิฟต์, โอเวอร์เฮดเพรส... จะช่วยให้คุณมีกล้ามเนื้อที่ทำงานพร้อมกันมากกว่าการออกกำลังกายแบบแยก พวกมันยังช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น

คุณอาจจะสามารถออกกำลังกายตามตารางปกติของคุณได้ อย่างไรก็ตาม คุณอาจจะกินมากกว่าปกติ ดังนั้นแทนที่จะจำกัดตัวเอง ลองเพิ่มเซสชันคาร์ดิโอเพิ่มเติมในสัปดาห์เดียวกัน ลอง HIIT (การฝึกซ้อมแบบเข้มข้นสูง) มันจะทำให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากในระยะเวลาอันสั้น

  • ลองอดอาหาร มันจะช่วยให้คุณลดการบริโภคแคลอรีรวมและส่งเสริมฮอร์โมนการเจริญเติบโต
  • หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปโดยใช้เวลาและเคี้ยวอาหารให้ดี
  • ฝึกกล้ามเนื้อหลายๆ ส่วนพร้อมกัน
  • ออกกำลังกายที่บ้านถ้าจำเป็น
  • ทำให้การฝึกซ้อมของคุณสั้นลงโดยทำวงจร
  • ทำเซสชันคาร์ดิโอเพิ่มเติมเพื่อช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น
แชร์มัน

คำถามที่พบบ่อย

เพื่อรักษารูทีนการออกกำลังกายของคุณในช่วงวันหยุด ให้พิจารณาปรับตารางการออกกำลังกายให้เข้ากับแผนวันหยุดของคุณ รวมการออกกำลังกายแบบเต็มตัวซึ่งอาจมีประสิทธิภาพมากกว่า และใช้ซูเปอร์เซ็ตหรือวงจรเพื่อทำให้เซสชันของคุณสั้นลงและเข้มข้นขึ้น หากคุณไม่มีการเข้าถึงยิม ให้ลองออกกำลังกายที่บ้านเพื่อให้คุณยังคงกระฉับกระเฉง

เพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปในมื้ออาหารวันหยุด ให้ใช้เวลาเคี้ยวอาหารของคุณอย่างถูกต้อง ซึ่งช่วยในการย่อยอาหารและให้สมองของคุณมีเวลาจดจำความอิ่ม พิจารณาการอดอาหารแบบสลับก่อนมื้อใหญ่เพื่อปรับสมดุลการบริโภคแคลอรีของคุณในแต่ละวัน

ใช่ คุณสามารถเพลิดเพลินกับอาหารวันหยุดโดยไม่รู้สึกผิดโดยการปรับสมดุลการบริโภคของคุณด้วยการเพิ่มกิจกรรมทางกาย เช่น การเพิ่มเซสชันคาร์ดิโอเพิ่มเติม มุ่งเน้นไปที่การควบคุมปริมาณและเพลิดเพลินกับทุกคำเพื่อเพิ่มความพึงพอใจโดยไม่ต้องหักโหม

การออกกำลังกายแบบผสม เช่น สควอทและเดดลิฟต์ จะกระตุ้นกล้ามเนื้อหลายกลุ่มในเวลาเดียวกัน ทำให้เหมาะสำหรับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในช่วงเทศกาลวันหยุดที่ยุ่งเหยิง นอกจากนี้ยังช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น ซึ่งสามารถชดเชยการบริโภคอาหารในช่วงวันหยุดเพิ่มเติมได้

การอดอาหารแบบสลับสามารถช่วยจัดการการเพิ่มน้ำหนักในช่วงวันหยุดโดยการลดการบริโภคแคลอรีโดยรวมและส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตที่สนับสนุนการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติม โปรดดูบทความของเราเกี่ยวกับ การอดอาหารแบบสลับ

ตัวเลือกการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่บ้านรวมถึงการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัว เช่น การดันพื้น สควอท และแพลงก์ การออกกำลังกายเหล่านี้ไม่ต้องใช้อุปกรณ์และสามารถทำได้ทุกที่ ทำให้เหมาะสำหรับการรักษาสุขภาพเมื่อเดินทางหรืออยู่ห่างจากยิม สำหรับแผนที่มีโครงสร้าง ให้สำรวจ แอป Gymaholic

กำลังโหลด...