5 ขนมง่าย ๆ และอร่อยเพื่อสุขภาพในช่วงกักตัว

กินอาหารสุขภาพที่บ้าน

เราได้สร้างตารางการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำที่บ้านได้ คุณควรตรวจสอบ: ตารางการออกกำลังกายที่บ้าน 5 วัน

การกินอาหารที่บ้านมีข้อดีและข้อเสีย มันเป็นสิ่งที่ดีเพราะคุณออกไปกินข้างนอกน้อยลง แต่ก็อาจหมายถึงความอยากอาหารขยะมากขึ้นหากคุณไม่ทำการเลือกอาหารที่ถูกต้อง ในบทความนี้เราจะให้เคล็ดลับและตัวอย่างขนมเพื่อช่วยให้คุณกินอาหารสุขภาพในช่วงกักตัว

มันอาจฟังดูง่ายมาก แต่วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันความอยากอาหารขยะคือการหลีกเลี่ยงการซื้อในครั้งแรก

ฉันรู้ว่ามันอาจยากที่จะรอในแถวเพื่อซื้อของชำ คุณอาจต้องการซื้อขนมกรุบกรอบที่คุณชื่นชอบ "เผื่อไว้" แต่ที่นั่นคือที่ที่จิตใจหลอกคุณ

เคล็ดลับในการรักษาสุขภาพที่ร้านขายของชำ

ทำรายการซื้อของและยึดตามนั้น

ตอนนี้คุณมีเวลาในการทำอาหารมากขึ้น คุณควรพิจารณาลงทุนในการซื้ออาหารคุณภาพดี

อาหารทั้งมวลจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานกว่าอาหารแปรรูป

เมื่อก่อนคุณมีตารางเวลา บางครั้งคุณอาจไม่รู้สึกอยากกินเพราะคุณอาจยุ่งอยู่ที่ทำงานหรือเดินทาง ตอนนี้สิ่งที่เราคิดถึงคือการกิน

การกินบ่อยขึ้นไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งไม่ดีหากคุณกินอาหารที่ถูกต้อง

มันหมายความว่าแทนที่จะมีมื้ออาหารปกติสามมื้อ:

• อาหารเช้า
• อาหารกลางวัน
• อาหารเย็น

ตอนนี้คุณสามารถมีแผนโภชนาการ เช่น:

• อาหารเช้า
• ขนม 1
• อาหารกลางวัน
• ขนม 2
• อาหารเย็น

ขนมสุขภาพจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเพื่อป้องกันความอยากอาหารขยะในขณะที่ยังคงอยู่ในปริมาณแคลอรีที่เท่าเดิม

เราได้สร้างรายการขนมง่าย ๆ ห้าชนิดที่คุณสามารถทำที่บ้านได้ด้วยอุปกรณ์และความรู้ในการทำอาหารน้อยที่สุด

• แซนด์วิชไข่บนมัฟฟินอังกฤษ:
  • แคลอรี:
    • ~450 กิโลแคลอรี
    • คาร์โบไฮเดรต: 50g
    • ไขมัน: 21g
    • โปรตีน: 15g
  • ส่วนผสม:
    • มัฟฟินอังกฤษ 2 ชิ้น
    • ไข่ 1 ฟอง
    • เบคอนไก่งวง 1 แผ่น
    • น้ำมันมะกอก 1/2 ช้อนโต๊ะ
    • ผักโขมเด็ก 1/4 ถ้วย
    • หอมแดง 1 แผ่น
    • กระเทียม 1 กลีบ
    • อะโวคาโด 1 แผ่น
    • ชีสเล็กน้อย
    • เกลือ, พริกไทย, โหระพา

• ออมเล็ตฉ่ำ:
  • แคลอรี:
    • ~370 กิโลแคลอรี
    • คาร์โบไฮเดรต: 8g
    • ไขมัน: 29g
    • โปรตีน: 19g
  • ส่วนผสม:
  • ไข่ 3 ฟอง
  • น้ำมันมะกอก 1/2 ช้อนโต๊ะ
  • ผักโขมเด็ก 1/4 ถ้วย
  • กระเทียม 1 กลีบ
  • หอมแดง 1 แผ่น
  • พริกหวาน 1 แผ่น
  • ชีสเล็กน้อย
  • เกลือ, พริกไทย, โหระพา

• แพนเค้กโปรตีน:
  • แคลอรี:
    • 400 กิโลแคลอรี
    • คาร์โบไฮเดรต: 4g
    • ไขมัน: 28g
    • โปรตีน: 31g
  • ส่วนผสม:
    • ไข่ 3 ฟอง
    • โปรตีน 1/3 สกู๊ป
    • กล้วย 1/2 ลูก (ฉันลืมใส่)
    • น้ำมันคาโนล่า 1 ช้อนโต๊ะ
    • เนยถั่ว 1/2 ช้อนโต๊ะ

• ขนมปังปิ้งอะโวคาโด:
  • แคลอรี:
    • 270 กิโลแคลอรี
    • คาร์โบไฮเดรต: 30g
    • ไขมัน: 12g
    • โปรตีน: 10g
  • ส่วนผสม:
  • ขนมปังโบราณ 1 แผ่น
  • มะเขือเทศ 1 แผ่น
  • หอมแดง 1 แผ่น
  • อะโวคาโด 1/4 ลูก

• โยเกิร์ตกรีก:
  • แคลอรี:
    • 400 กิโลแคลอรี
    • คาร์โบไฮเดรต: 33g
    • ไขมัน: 13g
    • โปรตีน: 37g
  • ส่วนผสม:
  • โยเกิร์ตกรีก 0% 3/4 ถ้วย
  • กล้วย 1/2 ลูก
  • สตรอว์เบอร์รี 2 ลูก
  • เนยถั่ว 1/2 ช้อนโต๊ะ
  • โปรตีนเวย์ 1/4 สกู๊ป

• ทำรายการซื้อของและยึดตามนั้น
• ขนมสุขภาพจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเพื่อป้องกันความอยากอาหารขยะในขณะที่ยังคงอยู่ในปริมาณแคลอรีที่เท่าเดิม
• อาหารทั้งมวลมักทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานกว่าอาหารแปรรูป

นี่คือวิดีโอที่จะช่วยให้คุณเตรียมขนมเหล่านี้:

คำถามที่พบบ่อย