ความจริงเกี่ยวกับการดีท็อกซ์: การดีท็อกซ์ร่างกายของคุณหมายถึงอะไร
คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับ การดีท็อกซ์ มามากมาย ชา สมูทตี้ โปรแกรมรายวันและรายสัปดาห์ที่สัญญาว่าจะ ทำความสะอาดร่างกายจากสารพิษและปรับปรุงสุขภาพของคุณ มีผู้คนจำนวนมากที่ยืนยันในแบรนด์และวิธีการดีท็อกซ์เฉพาะเจาะจง และมีหลายคนที่ไม่เห็นด้วย โดยคิดว่ามันไม่ปลอดภัยและไม่ดีต่อสุขภาพ
แล้วใครถูกและใครผิด? Gymaholic สอนคุณวิธีหลีกเลี่ยงการหลอกลวงและดีท็อกซ์ร่างกายของคุณอย่างปลอดภัย
การดีท็อกซ์มักถูกมองว่าเป็นการขจัดสารพิษหรือสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพออกจากร่างกาย ซึ่งจะช่วยให้คุณ ลดน้ำหนัก ลดอาการบวม และอื่นๆ...
วิธีที่โปรแกรมหรือผลิตภัณฑ์ส่วนใหญ่พยายาม ‘ทำความสะอาด’ ร่างกายของคุณคือการ จำกัดแคลอรีอย่างเข้มงวด เป็นระยะเวลาหนึ่ง ในช่วงเวลานี้ แคลอรีที่คุณบริโภคจะต้องเป็นผลิตภัณฑ์ของพวกเขาหรือ ผลิตภัณฑ์ของพวกเขา และอาหารที่เฉพาะเจาะจง ซึ่งมักจะเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
ในปัจจุบัน ไม่มีการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ ที่พิสูจน์ว่าผลิตภัณฑ์ ดีท็อกซ์ ที่มีอยู่ในตลาดนั้นได้ผล แต่ก็ไม่มีหลักฐานว่ามันไม่ได้ผล ดังนั้นอะไรที่เป็น ส่วนหนึ่ง ของผลิตภัณฑ์ดีท็อกซ์ที่โฆษณานั้น ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์?
ใช่ มีสารพิษในอากาศ ในกระเป๋าของคุณ ในยิม ในเพื่อนของคุณ ในรถของคุณ ในอาหารของคุณ... คุณพบเจอเชื้อโรค สิ่งสกปรก ผลิตภัณฑ์ที่ไม่สามารถรับประทานได้ ยาฆ่าแมลง และทุกอย่างใต้ดวงอาทิตย์ ในชีวิตประจำวันของคุณ และโชคไม่ดี บางส่วนของมันจะหาทางเข้าไปในร่างกายของคุณ อย่างไรก็ตาม ร่างกายของคุณมีความซับซ้อนอย่างมาก และสร้างขึ้นมาเพื่อป้องกันสิ่งที่ไม่ดีออกและเก็บสิ่งที่ดีไว้ นี่คือเหตุผลที่เรายังอยู่รอดมาได้นานในฐานะสายพันธุ์
สิ่งใดก็ตามที่มีความทนทานพอที่จะผ ่านสภาพแวดล้อมที่รุนแรงของกระเพาะอาหารและลำไส้ หรืออนุภาคเล็กๆ ที่ถูกทำให้เล็กพอที่จะแอบเข้าไปผ่านผนังลำไส้เข้าสู่เลือด ต้องเผชิญกับการป้องกันภายในที่แท้จริงของคุณ... ตับของคุณ
ตับของคุณจัดการกับมากกว่าก็แค่แอลกอฮอล์ มันกรองเลือดทั้งหมดในร่างกายของคุณ โดยปกติแล้วก่อนที่มันจะหมุนเวียนไปยังระบบอื่นๆ ของคุณ มันเผาผลาญ (ย่อยสลาย) ยาและดีท็อกซ์สารเคมี
การจำกัดแคลอรีและการอดอาหารเป็นระยะ เป็นวิธีที่ถูกต้องในการดีท็อกซ์ เพราะคุณจะมีแนวโน้มที่จะ ลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักในตัวมันเองเป็นวิธีการดีท็อกซ์ เพราะเมื่อไขมันถูกย่อยสลาย สารพิษที่ละลายใน ไขมันจะถูกปล่อยเข้าสู่เลือด เมื่อมันอยู่ในเลือด มันสามารถถูกส่งไปยังตับเพื่อ ดีท็อกซ์และขจัดออกจากร่างกาย!
จุดสำคัญบางประการที่ควรจำเกี่ยวกับวิธีการเหล่านี้:
- การจำกัดแคลอรี (CR) มีจุดมุ่งหมายเพื่อลดแคลอรี โดยไม่ทำให้เกิดภาวะขาดสารอาหาร และ โดยไม่ลดสารอาหารที่จำเป็น
- การจำกัดแคลอรีพร้อมโภชนาการที่เหมาะสม (CRON) เป็นวิธีที่ดีที่สุด โดยทั่วไปจะลดแคลอรีลง 20-40% ในขณะที่ยังคงให้สารอาหารและวิตามินที่จำเป็นทั้งหมด
- ควรมีอาหารที่ดีต่อสุขภาพตั้งแต่แรก เพื่อให้คุณได้รับสารอาหารและวิตามินที่จำเป็น จากอาหาร ไม่ใช่พึ่งพาอาหารเสริม!
- การอดอาหารเป็นระยะ (IF) ไม่ใช่การลดแคลอรี (แม้ว่ามันจะส ามารถใช้ร่วมกับการจำกัดแคลอรีได้) มันคือการ เปลี่ยนเวลาในการกินเพื่อให้ได้ประโยชน์ จากการอยู่ในสภาวะ อดอาหารตามธรรมชาติของร่างกาย
ผลไม้และผัก เป็นสิ่งที่ดีต่อคุณเสมอ แน่นอนว่าการบริโภคมากเกินไปของสิ่งใดสิ่งหนึ่งอาจไม่ดีสำหรับคุณ แต่เมื่อพูดถึงผลไม้และผัก คนส่วนใหญ่ ไม่บริโภคเพียงพอ
โดยเฉพาะผัก! ผลไม้มีน้ำตาลมากกว่ามาก และแม้ว่าจะเป็น น้ำตาลธรรมชาติ แต่ก็ยังสามารถสะสมได้ การผสมผสานระหว่างผลไม้และผักมีแคลอรีต่ำและให้ สารต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน แร่ธาตุ และไฟเบอร์ มากมาย วิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระเหล่านั้นสามารถมีอิทธิพ ลต่อเอนไซม์ในตับที่ควบคุม การดีท็อกซ์และการขจัดเอนไซม์!
มีสิ่งดีๆ มากมายที่มาจาก การดื่มน้ำมากขึ้น โดยเฉพาะการย่อยอาหารและการขจัดของเสีย ส่วนใหญ่เพราะคนส่วนใหญ่ ไม่ดื่มน้ำเพียงพอในตอนแรก อย่างไรก็ตาม การดื่มน้ำมากกว่าปริมาณที่แนะนำ (9-12 ถ้วย) ไม่ได้พิสูจน์ว่าจะเพิ่มประโยชน์เพิ่มเติม!
นี่คือแผนการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิง:
และสำหรับผู้ชาย:
การปรับเปลี่ยนอาหารบางอย่าง เช่น การจำกัดแคลอรีและการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่า ช่วยวิธีการดีท็อกซ์ของร่างกายเอง นี่คือเหตุผลที่บางโปรแกรมได้ผล เพราะส่วนหนึ่งของโปรแกรมของพวกเขามักใช้วิธีการเหล่านี้!
แล้วปัญหาคืออะไร?
โชคไม่ดีที่วิธีการเหล่านั้นถูกนำไปใช้ในระดับที่รุนแรงเพื่อสร้าง ผลลัพธ์ที่รุนแรงมากขึ้น ใน ระยะเวลาที่สั้นลง เวลาเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับ การลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย ไม่ว่าเราจะชอบหรือไม่ ร่างกายตอบสนองต่อ สถานการณ์ที่รุนแรง ด้วย ปฏิกิริยาที่รุนแรง
คุณอาจลดน้ำหนักใน ระยะสั้ น แต่เมื่อคุณเสร็จสิ้นการอดอาหารแบบเร่งด่วนแล้ว จะเกิดอะไรขึ้น? คุณ รู้สึกแย่ คุณ กลับมาน้ำหนักเพิ่ม อาจจะเร็วกว่าก่อนหน้านี้ คุณมี ความอยากอาหารมากขึ้น คุณ กลับไปสู่พฤติกรรมเก่า เพราะการอดอาหารนั้นไม่ได้สอนอะไรคุณเลย อาหารเหล่านี้ (แม้แต่บางวิธีการ) ยังอาจไม่ปลอดภัยสำหรับผู้หญิงตั้งครรภ์และผู้ที่มีโรคเฉพาะเช่นเบาหวาน คุณควรตรวจสอบกับแพทย์หรือพูดคุยกับนักโภชนาการเกี่ยวกับการนำวิธีการเหล่านี้ไปใช้
มีวิธีการที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนัก แต่ให้แน่ใจว่าคุณได้รับสิ่งที่คุ้มค่าและทำให้ถูกต้องสำหรับ ระยะยาว
มาสรุปกัน:
- สารพิษมีอยู่จริง แต่เราสามารถต่อสู้กับมัน และเราต่อสู้กับมันทุกวัน
- ระบบย่อยอาหารของคุณถูกสร้างขึ้นมาเพื่อดูดซับสิ่งดีและป้องกันสิ่งไม่ดี สิ่งใดก็ตามที่ผ่านมันไปได้ต้องเผชิญกับตับและถูกดีท็อกซ์และขจัดออก
- การจำกัดแคลอรีและการอดอาหารเป็นระยะเป็นวิธีการลดน้ำหนัก ซึ่งสามารถช่วยปล่อยสารพิษที่ละลายในไขมันเพื่อให้สามารถขจัดออกได้
- อาหารที่จำกัดควรมีสารอาหารและวิตามินที่จำเป็นทั้งหมด โดยเฉพาะจากอาหาร!
- ผลไม้และผักสามารถช่วยตับโดยการให้สารต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน และแร่ธาตุมากมาย
- การดื่มน้ำเพียงพอสามารถช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างราบรื่นเพื่อให้สามารถขจัดของเสียได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ใช้ความมุ่งมั่นของคุณเองและ ให้สุขภาพของร่างกายคุณมีความสำคัญเหนือค วามต้องการในการหาทางลัด ไม่มีคำว่าสายเกินไปที่จะเริ่มต้น
- หลักการ การดีท็อกซ์พื้นฐาน และคนรุ่นมิลเลนเนียลต้องการอะไรจริงๆ "หลักการดีท็อกซ์พื้นฐาน"
- ศูนย์ โทร และที่จอดรถ ชำระบิลของคุณ "อาหารดีท็อกซ์ที่ถูกเปิดเผย"
- เคิร์กลันด์, เจ. บี. "ฟิโตเคมิคัล เมตาบอลิซึมของสารเคมีต่างประเทศ และการเกิดมะเร็ง" ปฏิสัมพันธ์ระหว่างสารอาหารและยา CRC Press, นิวยอร์ก (2006): 63-93.
