ทำไมผู้คนถึงสร้างข้ออ้าง? 6 อุปสรรคทางจิตใจต่อการออกกำลังกาย

แม้ว่าจะมีหลักฐานมากมายว่า การออกกำลังกายมีความสำคัญต่อการรักษาสุขภาพร่างกายและจิตใจให้แข็งแรงและปราศจากโรคภัยไข้เจ็บ แต่มีเพียง 24.2% ของผู้ใหญ่ทั่วโลกที่ปฏิบัติตามแนวทางสำหรับกิจกรรมแอโรบิกและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่กำหนดโดยศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC)

แล้วทำไมมันถึงเป็นเรื่องยากที่จะยึดติดกับการออกกำลังกายและการดูแลสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งไม่เพียงแต่สามารถป้องกันโรคที่เป็นอันตรายถึงชีวิต แต่ยังเพิ่มความน่าสนใจทางกายภาพและความรู้สึกโดยรวมที่ดีขึ้นได้อีกด้วย?

มีคำตอบมากมายสำหรับคำถามนี้ แต่คนส่วนใหญ่จะเห็นด้วยว่าพวกเขาต่อสู้กับ "ข้ออ้าง"

ไม่ว่าจะเป็นการขาดเวลา พลังงานไม่เพียงพอ สภาพอากาศที่ไม่เอื้ออำนวย หรือภาระงานที่หนักหน่วง เราทุกคนต่างเคยสร้างข้ออ้างเพื่อหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย

บทความนี้จะเจาะลึกถึงเหตุผลที่ผู้คนสร้างข้ออ้างเกี่ยวกับการออกกำลังกายและสุขภาพ และวิธีที่คุณสามารถเอาชนะ 6 ข้ออ้างทั่วไปที่สร้างอุปสรรคทางจิตใจต่อการออกกำลังกาย

ข้ออ้างช่วยให้คุณปกป้องตัวเองจากการถูกตัดสินเมื่อคุณไม่สามารถตอบสนองความคาดหวังของผู้อื่นหรือแม้กระทั่งของตัวเองได้ มันเป็นการหลบหนีที่สะดวกเมื่อเราทำผลงานไม่ดีและเปลี่ยนจุดสนใจไปที่สิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา

ผู้คนสร้างข้ออ้างเพราะมันง่ายและไม่เจ็บปวด– ตรงกันข้ามกับ ความก้าวหน้า มันรู้สึกเครียดน้อยกว่ามากที่จะอ้างถึงการขาดความก้าวหน้าของเราไปยังปัจจัยภายนอก เช่น สภาพอากาศ อาการป่วยเฉียบพลัน ภาระงานที่มากเกินไป หรือรายงานที่ยังไม่เสร็จ แทนที่จะผลักดันตัวเองให้เกินขอบเขตความสะดวกสบายของเรา

อย่างไรก็ตาม ข้ออ้างทำให้ขาดความรับผิดชอบส่วนบุคคลและทำให้คุณสูญเสียความรู้สึกในการควบคุมสถานการณ์ เมื่อคุณมองว่าตัวเองเป็นคนที่ขาดการควบคุม คุณจะยอมแพ้ต่อพลังในการเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆ โดยอัตโนมัติ เมื่อเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้น คุณจะกลายเป็นผู้สังเกตการณ์ในชีวิตของตัวเอง

มี อุปสรรคต่อการออกกำลังกาย และการบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพมากมาย อย่างไรก็ตาม อุปสรรคทางจิตใจเป็นสิ่งที่ยากที่สุดที่จะเอาชนะ พวกมันสามารถยากที่จะเอาชนะและมักจะก่อให้เกิดข้ออ้าง

ในด้านการออกกำลังกาย ข้ออ้างฆ่าความก้าวหน้าของเรา ยิ่งเราอนุญาตให้ข้ออ้างครอบงำชีวิตของเราเท่าไหร่ เราก็ยิ่งไม่สม่ำเสมอและสูญเสียความเชื่อมั่นในตัวเองมากขึ้น สร้างวงจรของแรงจูงใจ ข้ออ้าง ความล้มเหลว และความเสียใจ

นี่คือ 6 ข้ออ้างและอุปสรรคทางจิตใจที่พบบ่อยที่สุดต่อการออกกำลังกาย:

อุปสรรคทางจิตใจ: การขาดเวลาในมุมมอง

ความจริงคือผู้คนไม่ได้มีปัญหาเรื่องเวลา แต่มีปัญหาเรื่องการจัดลำดับความสำคัญและการจัดการ แม้ว่าจะเป็นความจริงว่าเวลาเป็นทรัพยากรที่จำกัด แต่ก็เป็นความจริงเช่นกันว่าเราสามารถหาช่วงเวลาในการออกกำลังกายได้เสมอหากเราทำให้มันเป็นหนึ่งในลำดับความสำคัญของเรา

วิธีแก้ปัญหา 1: เปลี่ยนมุมมองการออกกำลังกายและการดูแลสุขภาพ คุณไม่ได้ออกกำลังกายเพียงเพื่อออกกำลังกาย การออกกำลังกายของคุณคือการลงทุนเพื่อชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้น หากคุณมีสุขภาพดี คุณสามารถทำสิ่งที่มีความหมายมากขึ้นแม้ในช่วงหลังของชีวิต

วิธีแก้ปัญหา 2: ลอง การฝึกแบบ HIIT ซึ่งสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากในเวลาอันสั้น– เป็นวิธีแก้ปัญหาที่สมบูรณ์แบบสำหรับตารางงานที่ยุ่งของคุณ

หรือคุณสามารถพัฒนาการออกกำลังกายแบบ movement snack และทำให้มันเป็นนิสัยในการฝึกฝนจิตใจและร่างกายให้คุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวทางกาย แม้จะใช้เวลาเพียงเล็กน้อย

จำไว้ว่า การออกกำลังกาย 5-15 นาทีดีกว่าไม่มีเลย

อุปสรรคทางจิตใจ: การขาดพลังงาน

ใช่ การออกกำลังกายอาจทำให้เหนื่อย—ในตอนแรก! เมื่อร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับความท้าทายของฟิตเนสหรือกิจวัตรการออกกำลังกาย คุณจะเพิ่มความอดทนและระดับพลังงานโดยรวม ทำให้คุณรู้สึกมีพลังและมีแรงจูงใจในการทำสิ่งต่างๆ มากขึ้น

วิธีแก้ปัญหา 1: พิจารณาการออกกำลังกายใน เวลาที่คุณรู้สึกมีพลังมากที่สุด อย่าบังคับตัวเองให้ไปฟิตเนสตอน 5 โมงเช้าหากคุณไม่ใช่คนที่ตื่นเช้า

ให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่สมดุลและนอนหลับเพียงพอ เพราะโภชนาการที่ไม่ดีและการขาดการนอนหลับสามารถทำให้พลังงานของคุณลดลง

วิธีแก้ปัญหา 2: สร้างความอดทนและความยืดหยุ่นทางจิตใจอย่างค่อยเป็นค่อยไป หากคุณเป็นมือใหม่ ให้ตั้งเป้าหมายอย่างน้อย 10-15 นาทีในการฝึกน้ำหนักเบาและการออกกำลังกายแอโรบิกเป็นเวลาหลายสัปดาห์ คุณอาจจะประหลาดใจว่าร่างกายของคุณจะปรับตัวเข้ากับกิจวัตรใหม่ได้เร็วเพียงใด

อุปสรรคทางจิตใจ: ขาดความอดทน

การออกกำลังกายเป็นการวิ่งมาราธอน ไม่ใช่การวิ่งสปรินต์ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าผลลัพธ์ต้องใช้เวลาและความสม่ำเสมอ

วิธีแก้ปัญหา 1: ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงและวัดผลได้ และติดตามความก้าวหน้าของคุณ เฉลิมฉลองชัยชนะเล็กๆ เช่น การวิ่งได้นานขึ้นอีกหนึ่งนาทีหรือยกน้ำหนักที่หนักขึ้นเล็กน้อย

ถ่ายภาพความก้าวหน้าของร่างกายคุณในแต่ละสัปดาห์หรือเดือน นอกจากนี้ อย่าวัดน้ำหนักของคุณทุกวันเพราะมันไม่แม่นยำเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงน้ำหนัก

วิธีแก้ปัญหา 2: อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น พันธุกรรมมีบทบาทสำคัญในผลลัพธ์ของคุณ ขณะที่คนอื่นสามารถบรรลุเป้าหมายทางร่างกายได้อย่างรวดเร็ว การบรรลุเป้าหมายส่วนตัวของคุณอาจใช้เวลาหลายเดือนหรือแม้กระทั่งหลายปี

ความอดทนและความสม่ำเสมอคือกุญแจสำคัญ อาจใช้เวลาสักพัก แต่ทั้งหมดนี้คุ้มค่า!

อุปสรรคทางจิตใจ: ขาดแรงจูงใจ

ทุกคนมีวันที่เรารู้สึกว่าไม่อยากทำสิ่งที่เราควรทำ หลังจากทั้งหมด แรงจูงใจ ไม่ใช่สิ่งที่เราจะได้รับในปริมาณหรือคุณภาพที่สม่ำเสมอในแต่ละวัน

กุญแจสำคัญคือไม่ต้องพึ่งพาแรงจูงใจเพียงอย่างเดียวในการเคลื่อนไหว ในการออกกำลังกาย คุณต้องเคลื่อนไหวเพื่อรู้สึกอยากทำ ไม่ใช่ในทางกลับกัน

วิธีแก้ปัญหา 1: สร้างกิจวัตรและยึดมั่นกับมัน ไม่ว่าจะมีแรงจูงใจหรือไม่ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลานานทำให้มันกลายเป็นนิสัย การกระทำอัตโนมัติที่ต้องการพลังงานทางจิตใจน้อยลงและความต้านทานทางจิตใจน้อยลง

วิธีแก้ปัญหา 2: หาเพื่อนออกกำลังกายหรือใช้แอปฟิตเนสเพื่อทำให้คุณรับผิดชอบและท้าทายตัวเองให้พัฒนาขึ้นแม้จะมีแรงจูงใจต่ำก็ตาม

นี่คือแผนการออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงที่คุณควรลอง:

และสำหรับผู้ชาย:

อุปสรรคทางจิตใจ: ขาดความรู้

ฟิตเนสอาจทำให้รู้สึกน่ากลัวหากคุณไม่แน่ใจว่าจะทำอะไร แต่ไม่ต้องกังวล มีทรัพยากรมากมายที่สามารถช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในเส้นทางของคุณ

วิธีแก้ปัญหา 1: พิจารณาทำงานร่วมกับ ผู้ฝึกสอนส่วนตัว แม้ว่าจะเพียงไม่กี่เซสชันก็ตาม พวกเขาสามารถช่วยคุณเรียนรู้วิธีการทำแบบฝึกหัดอย่างถูกต้องและสร้างกิจวัตรการออกกำลังกาย

วิธีแก้ปัญหา 2: เข้าร่วมคลาสฟิตเนสหรือ เซสชันการออกกำลังกายกลุ่ม มันอาจเป็นวิธีที่สนุกในการเพิ่มความรู้และทำให้คุณรู้สึกสบายในฟิตเนส

นอกจากนี้ ผู้คนในฟิตเนสก็น่ารักกว่าที่คุณคิดมาก ฟิตเนสเป็นสถานที่ที่ผู้คนที่ต้องการพัฒนาตนเองไป ทุกคนที่นั่นอยู่ในเส้นทางสู่ความสำเร็จและมี 'วันแรก' ที่ฟิตเนส และส่วนใหญ่ยินดีที่จะช่วยเหลือหรือแบ่งปันคำแนะนำ

อุปสรรคทางจิตใจ: ข้อจำกัดทางการเงิน

การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องมีค่าใช้จ่ายสูง คุณสามารถทำการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากมายที่บ้านหรือนอกบ้านโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์หรือใช้อุปกรณ์น้อยมาก

วิธีแก้ปัญหา 1: ดาวน์โหลด แอป Gymaholic มันฟรีและเต็มไปด้วยบทเรียนการออกกำลังกายและกิจวัตรการออกกำลังกาย เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย คุณสามารถเรียนรู้การทำแบบฝึกหัด รูปแบบที่ถูกต้อง และแผนการออกกำลังกายได้โดยตรงจากแอป มันเหมือนกับผู้ฝึกสอนส่วนตัวในกระเป๋าของคุณ

วิธีแก้ปัญหา 2: การออกกำลังกายนอกบ้าน เช่น การเดิน วิ่ง และการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัว เช่น การดันพื้นและการนั่งยอง สามารถทำได้ฟรี หากคุณชอบสภาพแวดล้อมของฟิตเนส ให้มองหาศูนย์ชุมชนหรือฟิตเนสที่มีการสมัครสมาชิกในราคาลด

วิธีแก้ปัญหา 3: โปรแกรมการออกกำลังกายที่บ้าน เช่น วอลล์พิลาทีส ก็สามารถมีประสิทธิภาพเท่ากับการออกกำลังกายในฟิตเนส มันสามารถเสริมสร้างความแข็งแรงของแกนกลางและปรับปรุงความกระชับของกล้ามเนื้อในขณะที่ต้องการพื้นที่เพียงเล็กน้อยในห้องของคุณ

จำไว้ว่า เป้าหมายคือการทำให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตที่สม่ำเสมอและสนุกสนาน นี่ไม่ใช่เรื่องของการลงโทษหรือการขาดแคลน แต่เป็นเรื่องของการพัฒนาตนเองและดูแลร่างกายและจิตใจของคุณ คิดว่าการออกกำลังกายเป็นหนึ่งในความต้องการพื้นฐานของคุณ เช่น อาหารและที่พักอาศัย

อย่าให้ข้ออ้างทำลายแรงขับเคลื่อนของคุณและขัดขวางไม่ให้คุณใช้ชีวิตอย่างดีที่สุด เริ่มต้นควบคุมสุขภาพและการออกกำลังกายของคุณโดยการพัฒนาความรับผิดชอบส่วนบุคคลและทำงานตามวิธีแก้ปัญหาที่ระบุไว้ข้างต้นเพื่อตอบสนองต่อข้ออ้างที่พบบ่อยที่สุดและเอาชนะอุปสรรคทางจิตใจของคุณ

1. Gjestvang, C., Abrahamsen, F., Stensrud, T., & Haakstad, L. A. H. (2020). Motives and barriers to initiation and sustained exercise adherence in a fitness club setting-A one-year follow-up study. Scandinavian journal of medicine & science in sports, 30(9), 1796–1805. https://doi.org/10.1111/sms.13736
2. George, L. S., Lais, H., Chacko, M., Retnakumar, C., & Krishnapillai, V. (2021). Motivators and Barriers for Physical Activity among Health-Care Professionals: A Qualitative Study. Indian journal of community medicine : official publication of Indian Association of Preventive & Social Medicine, 46(1), 66–69. https://doi.org/10.4103/ijcm.IJCM_200_20

คำถามที่พบบ่อย