ประโยชน์ของการออกกำลังกาย: ทางกาย ทางจิตใจ ทางปัญญา และอื่นๆ
คุณรู้เสมอมาว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณฟิตและดูดีได้
การออกกำลังกายเป็นตัวกระตุ้นที่สำคัญในการกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและส่งเสริมการพัฒนารูปร่างของคุณ
อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายไม่ใช่แค่ทางกาย – มันคือยาอันทรงพลังจากธรรมชาติสำหรับทั้งจิตใจและร่างกายของคุณ
มีหลายสิ่งเกิดขึ้นภายในร่างกายมนุษย์ระหว่างการออกกำลังกาย มันคล้ายกับการใช้ยา ที่มุ่งเป้าไปยังอวัยวะหลายส่วนในร่างกายของคุณและขับเคลื่อนจิตใจของคุณในทิศทางที่ดี
เมื่อทำการออกกำลังกาย สมองของเราจะถูกเติมเต็มด้วยโดปามีน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่รับผิดชอบต่อความสุขและความรู้สึกสำเร็จ
นี่ส่งผลให้เกิดการเพิ่มขึ้นของอารมณ์และความรู้สึกมีคุณค่าในตนเอง
หัวใจของคุณทำงานหนักขึ้นระหว่างการออกกำลังกายเพื่อตอบสนองความต้องการออกซิเจนทั่วร่างกาย
เหมือนกับกล้ามเนื้ออื่นๆ ผนังของกล้ามเนื้อหัวใจจะเข้มแข็งขึ้นและทำให้หัวใจของคุณสามารถสูบฉีดเลือดได้มากขึ้นอย่างมีประสิทธิภาพเมื่อคุณออกกำลังกาย
การออกกำลังกายแบบแอโรบิก จะส่งผลให้ความดันโลหิตของคุณลดลงในที่สุด
การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยปรับปรุงการเผาผลาญและช่วยในการย่อยอาหาร
นอกจากนี้ การออกกำลังกายยัง ช่วยปรับสมดุลการเจริญเติบโตของแบคทีเรียในลำไส้ และป้องกันการเจริญเติบโตของจุลินทรีย์ที่เป็นอันตรายในกระเพาะอาหารของคุณ
ในทศวรรษที่ผ่านมา มีการศึกษาเกี่ยวกับการจัดการความเจ็บปวดมากมาย และการออกกำลังกายมักจะเป็นจุดสนใจในหมู่บทความวิจัยเกี่ยวกับความเจ็บปวด
การออกกำลังกาย ยับยั้งเส้นทางความเจ็บปวดในร่างกายของเราโดยตรงและโดยอ้อม
นี่หมายความว่าการออกกำลังกายมีพลังในการกระตุ้นสารบรรเทาอาการปวดตามธรรมชาต ิในร่างกายของเรา
การออกกำลังกายกระตุ้นการเผาผลาญของคาร์โบไฮเดรตและไขมัน ซึ่งช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
การฝึกแบบเข้มข้นสูง (HIIT) โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เผาผลาญแคลอรีได้มากมาย และลดไขมันในร่างกาย
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกช่วยลดระดับความวิตกกังวลและความเครียดโดยการปล่อยเอนดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกพึงพอใจ
ความเข้มข้นของโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการรักษาอาการวิตกกังวล ยิ่งคุณมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายมากเท่าไหร่ คุณก็จะได้รับผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้นทั้งทางกายและจิตใจ
การออกกำลังกายสนับสนุนการสร้างเซลล์สมองใหม่ ซึ่งเรียกว่าการสร้างเซลล์ประสาท การให้ร่างกายและจิตใจของคุณมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ในการออกกำลังกายช่วยให้คุณสามารถผลิตเซลล์สมองใหม่ได้ซ้ำแล้วซ้ำเล่า
ยิ่งคุณมีเซลล์สมองมากเท่าไหร่ จิตใจของคุณก็จะเฉียบคมขึ้น และคุณจะทำงานที่ซับซ้อนได้ดียิ่งขึ้น
การศึกษาพบว่าการออกกำลังกายสามารถส่งเสริมการทำงานของปัญญาในเด็กและนำไปสู่ชีวิตในอนาคต
การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความสามารถในการคิดอย่างมีวิจารณญาณและทักษะการแก้ปัญหาซึ่งเป็นประโยชน์ต่อปัญหาในโลกจริง
การออกกำลัง กายเป็นตัวกระตุ้นที่มีประสิทธิภาพในการสร้างเซลล์ประสาทในฮิปโปแคมปัส ฮิปโปแคมปัสเป็นพื้นที่ในสมองที่รับผิดชอบต่อความสามารถในการเรียนรู้สิ่งใหม่และจดจำมัน
การเสื่อมถอยทางปัญญาเนื่องจากอายุสามารถป้องกันได้ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ
นอกจากนี้ ผู้ที่เป็นโรคพาร์กินสันและโรคอัลไซเมอร์สามารถชะลอความก้าวหน้าของอาการได้อย่างมีประสิทธิภาพผ่านโปรแกรมการออกกำลังกาย
นี่คือแผนที่คุณควรลองสำหรับผู้หญิง:
และสำหรับผู้ชาย:
การขาดกิจกรรมทางกายเป็นสาเหตุหลักของโรคเรื้อรัง เช่น เบาหวานและโรคหัวใจ
การขาดการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แม้เพียงระยะสั้น สามารถเพิ่ม ไขมันที่หน้าท้อง และเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดปัญหาหัวใจ
เลือดนำสารอาหารที่สำคัญเพื่อรักษาคุณให้มีสุขภาพดี และเนื่องจากการออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดทั่วร่างกาย มันช่วยบำรุงอวัยวะสำคัญ รวมถึงเซลล์ผิว
การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำมันตามธรรมชาติของผิว ซึ่งส่งมอบความชุ่มชื้นตามธรรมชาติทั่วผิวและช่วยให้ผิวเรียบเนียนและนุ่มนวล
การติดยาเสพติดเป็นนิสัยที่คุณได้โปรแกรมไว้ในสมองของคุณโดยไม่รู้ตัวผ่านระบบการกระทำ-รางวัล
เมื่อใดก็ตามที่เราทำพฤติกรรม นั้น สมองของเราจะได้รับรางวัลด้วยโดปามีน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ทำให้เรารู้สึกดี
ผ่านการออกกำลังกาย ผู้ที่ประสบปัญหาการติดยาเสพติดสามารถเบี่ยงเบนความสนใจจากความอยากได้
การทำให้การออกกำลังกายเป็นนิสัยสามารถแทนที่นิสัยที่ไม่ดีหรือการติดยาเสพติดของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ
สมองของคุณยังได้รับรางวัลโดปามีนมากมายทุกครั้งที่คุณออกกำลังกาย
ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีผลผลิตที่สูงขึ้นที่ทำงานและบรรลุเป้าหมายในอาชีพหรือธุรกิจได้อย่างรวดเร็ว
การออกกำลังกายเพิ่มระดับพลังงานของคุณ ต่อต้านความเครียดทางจิตใจและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม
นอกจากนี้ ความรู้สึกมีความสุขและมั่นใจจะช่วยเพิ่มพลังให้คุณทำงานที่อยู่ในมือให้เสร็จ
ความสามารถของคุณในการจินตนาการอนาคตและคิดอย่างสร้างสรรค์ยังขึ้นอยู่กับพื้นที ่ฮิปโปแคมปัสในสมองของคุณ
กิจกรรมทางกายเป็นที่รู้จักว่าช่วยส่งเสริมการเชื่อมต่อของเซลล์ประสาทและเพิ่มกิจกรรมของสมองในพื้นที่ฮิปโปแคมปัส
ผู้ที่มีความคิดสร้างสรรค์บางครั้งใช้การเคลื่อนไหวของร่างกายเพื่อช่วยเอาชนะ “อุปสรรคทางจิต”
การนอนหลับเป็นวิธีที่ร่างกายของคุณชาร์จพลังตัวเอง และการนอนหลับที่มีความหมายเกิดขึ้นเมื่อคุณนอนหลับลึก
การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางถึงสูงช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณในตอนกลางคืน
การออกกำลังกายช่วยลดเวลาที่ใช้ในกา รหลับและลดเวลาในการนอนตื่นในเตียง
ที่สำคัญกว่านั้น การออกกำลังกายในตอนเช้าส่งสัญญาณให้มีการปล่อยเมลาโทนินในช่วงต้นของเย็น
เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่อวงจรการนอนหลับ-ตื่นของคุณ การนอนหลับที่เหมาะสมส่งผลให้พลังงานเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญตลอดทั้งวัน
การออกกำลังกายช่วยให้สมองของคุณสามารถบรรลุความยืดหยุ่นของสมอง
ความยืดหยุ่นของสมองคือความสามารถของสมองในการปรับเปลี่ยนการเชื่อมต่อของเซลล์ประสาท
การบาดเจ็บที่สมอง เช่น โรคหลอดเลือดสมอง สามารถทำให้การเชื่อมต่อระหว่างสมองและร่างกายของคุณขัดข้อง ส่งผลให้เกิดอาการอัมพาตและไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ในด้านหนึ่งของร่างกาย
โชคดีที่ผ่านการออกกำลังกายอย่างกว้างขวาง ผู้ที่ประสบปัญหานี้สามารถฟื้นฟูฟังก์ชันและความสามารถในการเคลื่อนไหวอีกครั้ง
การออกกำลังกายมีประโยชน์เชิงบวกที่ไม่เหมือนใครทั่วทั้งร่างกายของคุณ โดยมีผลข้างเคียงเกือบเป็นศูนย์และไม่มีค่าใช้จ่ายเลย
มันดีมากจนมีสาขาการแพทย์ทั้งหมดที่เรียกว่า การบำบัดด้วยการออกกำลังกาย ซึ่งมุ่งเน้นการใช้การออกกำลังกายเป็นการรักษาในการต่อสู้กับสภาพและความบกพร่องต่างๆ
- Mul. J., Stanford., K., Hirshman, M. & Goodyear, L. (2015). การออกกำลังกายและการควบคุมการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต
- Griffin, E., Mullaly, S., Foley, C., Warmington, S., O’Mara, S & Kelly, A. (2011). การออกกำลังกายแบบแอโรบิกช่วยปรับปรุงการทำงานของฮิปโปแคมปัสและเพิ่ม BDNF ในเลือดของชายหนุ่ม
- De la Rosa, A., Solana, E., Corpas, R., Bartres-Faz, D., Pallas, M., Vina, J., Sanelu, C. & Cabrera, M. (2019). การฝึกออกกำลังกายระยะยาวช่วยปรับปรุงความจำในผู้ชายวัยกลางคนและปรับระดับ BDNF และ Cathepsin B ในรอบนอก
- Aylett, E., Small, N., & Bower, P. (2018). การออกกำลังกายในรักษาความวิตกกังวลทางคลินิกในเวชปฏิบัติทั่วไป - การทบทวนระบบและการวิเคราะห์เมตา
- Mandolesi, L., Polverino, A., Montouri, S., Foti, F., Ferraioli, G., Sorrentino, P., & Sorrentino, G. (2018). ผลกระทบของการออกกำลังกายทางกายต่อการทำงานของปัญญาและความเป็นอยู่ที่ดี: ประโยชน์ทางชีวภาพและจิตวิทยา
- Pinilla, F. & Hillman, C. (2013). อิทธิพลของการออกกำลังกายต่อความสามารถทางปัญญา
- Ma, C., Ma, X., Wang, J., Liu, H., Chen, Y. & Yang, Y. (2017). การออกกำลังกายทางกายกระตุ้นการสร้างเซลล์ประสาทในฮิปโปแคมปัสและป้องกันการเสื่อมถอยทางปัญญา
- Twark, C. (2018). การออกกำลังกายช่วยเอาชนะการติดยาเสพติดได้หรือไม่?
- Pacheco, D. (2021). การออกกำลังกายและการนอนหลับ
- Lin, T., Tsai, S. & Kuo, Y. (2018). การออกกำลังกายทางกายช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของสมองและชะลอโรคอัลไซเมอร์
- Booth, F., Roberts, C., Thyfault, J., Reugsegger, G. & Toedebusch, R. (2017). บทบาทของการไม่เคลื่อนไหวในโรคเรื้อรัง: ข้อมูลเชิงวิวัฒนาการและกลไกทางพยาธิวิทยา
