วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
5 เคล็ดลับสุขภาพดีสำหรับการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ
จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วได้อย่างไร? ฉันสามารถกินคาร์โบไฮเดรตได้ไหม? ฉันควรควบคุมอาหารหรือไม่?
มีหลายวิธีในการลดน้ำหนัก แต่ส่วนใหญ่ของการควบคุมอาหารและแผนโภชนาการมักจะมีข้อจำกัดและไม่ยั่งยืน
นอกจากนี้ เราทุกคนมีความต้องการที่แตกต่างกันตามวิถีชีวิตของเรา
อย่างไรก็ตาม การลดน้ำหนักไม่ซับซ้อนอย่างที่คิด คุณสามารถลดน้ำหนักได้หนึ่งหรือสองปอนด์ต่อสัปดาห์หากคุณมีนิสัยที่ถูกต้อง
นี่คือเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเพื ่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและรักษาน้ำหนักให้คงที่
เพื่อที่จะลดน้ำหนัก คุณจะต้องอยู่ในสถานะการขาดแคลอรี่
การขาดแคลอรี่เกิดขึ้นเมื่อร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภค
ต้องใช้ประมาณ 3500 แคลอรี่ในการลดไขมันหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์ (500 แคลอรี่ต่อวัน, 7 วันต่อสัปดาห์)
ซึ่งสามารถทำได้โดยการปรับปรุงนิสัยการกินของคุณหรือโดยการเคลื่อนไหวมากขึ้น
อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้หากคุณไม่นับแคลอรี่ และเราจะแสดงให้คุณเห็นว่าทำได้อย่างไร
การขาดแคลอรี่เป็นสิ่งจำเป็นในการลดน้ำหนัก และสามารถทำได้โดยการปรับปรุงนิสัยการกิ นและ/หรือการออกกำลังกายมากขึ้น
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดน้ำหนักคือการลดการบริโภคอาหารแปรรูป (ขนม, น้ำอัดลม, ชิป...) และกินอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปมากขึ้น เช่น ผัก, ถั่ว, ไข่ เป็นต้น
คุณจะกินน้อยลงตามธรรมชาติและป้องกันความอยากอาหารหากคุณตัดสินใจที่จะเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่น (ขนมปังขาว, ขนมหวาน, ของหวาน...) เป็นคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน เช่น ผัก, ธัญพืชเต็มเมล็ด และมันหวาน
อาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปมีเส้นใยสูง, มีสุขภาพดี, ทำให้ รู้สึกอิ่มมากขึ้น และเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด สำหรับการลดน้ำหนักมากกว่าอาหารแปรรูป.
คุณจะมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักตามธรรมชาติ, ป้องกันความอยากอาหารขยะ และรู้สึกดีขึ้นหากคุณเพิ่มอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปในอาหารของคุณ
แม้ว่าการออกกำลังกายจะไม่จำเป็นในการลดน้ำหนัก แต่ก็เป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดที่จะช่วยให้คุณอยู่ในสถานะการขาดแคลอรี่
ตัวอย่างเช่น การออกกำลังกาย HIIT (การฝึกความเข้มข้นสูงแบบช่วงเวลา) ที่บ้านอาจทำให้คุณเผาผลาญได้มากถึง 400+ แคลอรี่ใน 30 นาที
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอยังช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งจะเพิ่มอัตราการเผาผลาญและช่วยในการลดน้ำหนัก
ลองฝึกการต้านทาน 1-3+ ครั้งต่อสัปดาห์ เช่น การยกน้ำหนัก, แคลิสเทนิกส์ และโยคะ
การทำการออกกำลังกายคาร์ดิโออย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ เช่น การเดิน, วิ่ง, ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน จะช่วยให้คุณ ลดน้ำหนักและปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณ.
การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนัก แต่มีพลังในการช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่และปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ
การกินอย่างรวดเร็ วอาจนำไปสู่อาการเหนื่อยล้า, ความอยากอาหารขยะ และการเพิ่มน้ำหนัก
ในทางกลับกัน การกินช้าๆ ขณะเคี้ยวอาหารอย่างถูกวิธีสามารถช่วยในการลดน้ำหนักโดยการลดการกินมากเกินไปและปรับปรุงความอิ่ม
การกินช้าจะทำให้คุณลดน้ำหนักโดยทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นหลังจากรับประทานอาหาร
แม้ว่าการขาดการนอนหลับอาจถูกยกย่องในบางครั้ง แต่มันเป็นสูตรที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก
การนอนหลับไม่เพียงพอสามารถส่งผลเสียต่อพฤติกรรมการกินของคุณและ สุขภาพลำไส้ของคุณ.
การนอนหลับที่ม ีคุณภาพสามารถป้องกันความอยากอาหารขยะและรักษาสมดุลของจุลินทรีย์ในลำไส้ของคุณ
- คุณต้องอยู่ในสถานะการขาดแคลอรี่เพื่อที่จะลดน้ำหนัก
- ต้องใช้ประมาณ 3500 แคลอรี่ในการลดไขมันหนึ่งปอนด์ และสามารถทำได้โดยการออกกำลังกายหรือเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณ
- การกินอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปอาจช่วยให้คุณอยู่ในสถานะการขาดแคลอรี่โดยไม่ต้องนับแคลอรี่
- การออกกำลังกายจะทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่และปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ
- การลดความเร็วในการกินจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น
- การนอนหลับที่ดีขึ้นจะทำให้คุณมีโอกาสน้อยที่จะกินมากเกินไป
- Hawton K, Ferriday D, Rogers P, et al. Slow Down: Behavioural and Physiological Effects of Reducing Eating Rate. Nutrients. 2018;11(1):50. Published 2018 Dec 27. doi:10.3390/nu11010050
