อาหาร 1500 แคลอรี ดูเป็นอย่างไร - สูตรไข่เพื่อสุขภาพ
หนึ่งในปัจจัยสำคัญในการรักษาสุขภาพคือการบริโภคแคลอรีในปริมาณที่เหมาะสม เมื่อคุณทำเช่นนั้น คุณจะมีพลังงานเพียงพอในการฝึกซ้อมและทำกิจกรรมประจำวันของคุณ ยิ่งคุณบริโภคแคลอรีมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งต้องเผาผลาญมากขึ้นเท่านั้น
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการบริโภคแคลอรีจากแหล่งที่ดีต่อสุขภาพจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นกว่าแคลอรีจากแหล่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
ดังนั้นเพื่อช่วยให้คุณมีไอเดียของว่างที่ดี นี่คือสูตรไข่ที่คุณสามารถเพิ่มเข้าไปในอาหารประจำวันของคุณ และทั้งหมดนี้รวมกันเป็น 1,500 แคลอรี
ออมเล็ตเหมาะสำหรับมื้อเช้าและของว่าง เพราะทำง่าย และเต็มไปด้วยโปรตีนคุณภาพ ไขมันดี และสารอาหารอื่น ๆ เช่น วิตามิน A, B12 และเหล็ก
ลองทำสูตรออมเล็ตง่าย ๆ แต่แสนอร่อยนี้ดูสิ:
- แคลอรี: 370 กิโลแคลอรี
- โปรตีน: 19 กรัม
- ไขมัน: 29 กรัม
- คาร์โบไฮเดรต: 8 กรัม
- ไข่ 3 ฟอง
- น้ำมันมะกอก 1/2 ช้อนโต๊ะ
- ผักโขม 1/4 ถ้วย
- กระเทียม 1 กลีบ
- หอมหัวแดง 1 แผ่น
- พริกหวาน 1 แผ่น
- ชีสเล็กน้อย
- เกลือ, พริกไทย, โหระพา
อะโวคาโดมีคุณค่าทางโภชนาการสูงและมักถูกนำไปใช้ในของว่างหรือมื้ออาหารที่ดีต่อสุขภาพ จึงไม่แปลกใจที่ขนมปังอะโวคาโดก็ได้รับความนิยมในช่วงนี้ อะโวคาโดอุดมไปด้วยวิตามิน C, B และมีโพแทสเซียมมากกว่ากล้วย นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์และกรดไขมันดีอีกด้วย มีอะไรที่ไม่ชอบเ กี่ยวกับมันบ้าง?
ลองดูสูตรขนมปังอะโวคาโดนี้:
- แคลอรี: 240 กิโลแคลอรี
- โปรตีน: 3 กรัม
- ไขมัน: 23 กรัม
- คาร์โบไฮเดรต: 14 กรัม
- อะโวคาโด 1 ลูก (บด/หั่น)
- หอมหัวใหญ่คาราเมล 3 แผ่น
- ขนมปังโฮลเกรน 1 แผ่น
- พริกป่น 1 หยิบมือ
- พริกไทย 1 หยิบมือ
- ไข่ 2 ฟอง (อบ/ลวก)
ไข่ไม่เพียงแต่มีคุณค่าทางโภชนาการ แต่ยังมีความหลากหลายในการทำอาหารอีกด้วย นอกจากไข่ต้ม ไข่ลวก หรือไข่คน การทำไข่เป็นแซนด์วิชกับมัฟฟินอังกฤษก็เป็นไอเดียของว่างที่อร่อย
ลองดูสูตรมัฟฟินไข่ง่าย ๆ นี้:
- แคลอรี: 450 กิโลแคลอรี
- โปรตีน: 15 กรัม
- ไขมัน: 21 กรัม
- คาร์โบไฮเดรต: 50 กรัม
- มัฟฟินอังกฤษ 2 ชิ้น
- ไข่ 1 ฟอง
- เบคอนไก่งวง 1 แผ่น
- น้ำมันมะกอก 1/2 ช้อนโต๊ะ
- ผักโขม 1/4 ถ้วย
- หอมหัวแดง 1 แผ่น
- กร ะเทียม 1 กลีบ
- อะโวคาโด 1 แผ่น
- ชีสเล็กน้อย
- เกลือ, พริกไทย, โหระพา
นี่คือการออกกำลังกายที่คุณควรลองที่บ้าน:
แพนเค้กเป็นที่นิยมมาก มันอร่อยและทำง่าย ลองเปลี่ยนให้เป็นแพนเค้กโปรตีนเพื่อเพิ่มโปรตีนคุณภาพที่เราต้องการ
ลองทำสูตรแพนเค้กโปรตีนนี้ดู:
สารอาหารหลัก:
- แคลอรี: 400 กิโลแคลอรี
- โปรตีน: 31 กรัม
- ไขมัน: 28 กรัม
- คาร์โบไฮเดรต: 4 กรัม
สูตร:
- ไข่ 3 ฟอง
- โปรตีน 1/3 สกู๊ป
- กล้วย 1/2 ลูก
- น้ำมันคาโนล่า 1 ช้อนโต๊ะ
- เนยถั่ว 1/2 ช้อนโต๊ะ
หากคุณอยู่ในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ ลองทานของว่างนี้รอบ ๆ การออกกำลังกายของคุณ
- ซีเรียลธัญพืชเต็มเมล็ด 30 กรัม
- นมไขมันต่ำ/นมจากพืช 1 ถ้วย
ร่างกายของคุณเป็นเครื่องจักร และการทานของว่างที่ดีต่อสุขภาพเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการช่วยเติมพลังให้กับจิตใจและร่างกายของคุณตลอดทั้งวัน
ลองของว่างเพื่อสุขภาพที่ต่ำกว่า 200 แคลอรีเหล่านี้และบอกเราว่าคุณคิดอย่างไรในส่วนความคิดเห็นด้านล่าง
- Lauren Bedosky (2020).
- ตรวจสอบทางการแพทย์โดย Lynn Grieger, RDN, CDCES, ไอเดียของว่างเพื่อสุขภาพที่ต่ำกว่า 200 แคลอรี
- Alyssa Jung. (2020). 30 ของว่างเพื่อสุขภาพที่มีแคลอรีต่ำซึ่งทำให้รู้สึกอิ่มจริง ๆ ตามที่นักโภชนาการกล่าว
