การออกกำลังกายนี้จะทำให้หลังของคุณทั้งหมดมีปริมาณมาก การใช้ยางยืดจะทำให้คุณรู้สึกถึงความร้อนในกล้ามเนื้อหลังของคุณโดยการเพิ่มเวลาอยู่ภายใต้ความตึงเครียด ลองดูและบอกฉันว่าคุณคิดอย่างไร.

การออกกำลังกาย 1: ดึงขึ้นด้วยยาง 2 เซ็ต x 6-8 ครั้ง การออกกำลังกาย 2: ดึงคางด้วยยาง 2 เซ็ต x 6-8 ครั้ง การออกกำลังกาย 3: ดึงบาร์เบลด้วยยาง 4 เซ็ต x 8-10 ครั้ง การออกกำลังกาย 4: ดึงดัมเบลข้างเดียว 4 เซ็ต x 8-10 ครั้ง การออกกำลังกาย 5: ดึงสายเคเบิล Lat ด้วยการจับแบบหงาย 4 เซ็ต x 12-15 ครั้ง