Ara
Motivasyon
Planlar
İnce Kollar ve Güçlü Karın için 4 Günlük Plan
Antrenmanlar
4 Hafta5 Günlük Omuz ve Kol Geliştirici
Antrenmanlar
4 HaftaAntrenmanlar
20 Dakikalık Kol Patlaması
21 dakika
30 Dakika Kollar ve Omuzlar
31 dakika
20 Dakikalık Kol Antrenmanı
21 dakika
5 Dakikada Kol Yakma
6 dakika
20 Dakika Kol ve Karın
22 dakika
Kollar ve Omuzlar Terli 🦾
30 dakika
Göğüs ve Kollar HIIT
58 dakika
Dumbbell Kol Kırıcı
41 dakika
Kollar ve karın için dambıl
40 dakika
APS: Kol Yakıcı
29 dakika
Egzersizler