Detoks Hakkında Gerçek: Vücudunuzu detoksifiye etmenin anlamı
Muhtemelen detoks hakkında çok şey duymuşsunuzdur. Vücudunuzu toksinlerden arındırmayı ve sağlığınızı iyileştirmeyi vaat eden çaylar, smoothieler, günlük ve haftalık programlar. Belirli detoks markalarına ve yöntemlerine yemin eden birçok insan var, ve bunun tehlikeli ve sağlıksız olduğunu düşünenler de.
Peki, kim haklı, kim haksız? Gymaholic, dolandırıcılıklardan nasıl kaçınacağınızı ve vücudunuzu güvenli bir şekilde detoksifiye etmeyi öğretir.
Detoks genellikle vücuttan toksinlerin veya sağlıksız şeylerin temizlenmesi olarak düşünülür; bu da size kilo vermenize, şişkinliği azaltmanıza ve çok daha fazlasına yardımcı olacağı iddia edilir...
Çoğu program veya ürün, vücudunuzu ‘temizlemek’ için belirli bir süre boyunca kalori alımını ciddi şekilde kısıtlamayı dener. Bu süre zarfında tükettiğiniz kalorilerin ya onların ürünü ya da onların ürünü ve çok özel, genellikle sağlıklı gıdalar olması beklenir.
Şu anda piyasada bulunan detoks diyetlerinin işe yaradığını kanıtlayan hiçbir bilimsel destek yok, ama işe yaramadığına dair de bir kanıt yok. Peki, reklamı yapılan detoks diyetlerinin bir parçası olarak bilimsel olarak desteklenen nedir?
Evet, havada, çantanızda, spor salonunda, arkadaşlarınızda, arabanızda, yiyeceklerinizde toksinler var... Günlük yaşamınızda mikroplar, kir, yenilemeyen ürünler, pestisitler ve güneşin altında her şeyle karşılaşırsınız ve maalesef bunların bir kısmı vücudunuza girecek. Neyse ki, vücudunuz son derece karmaşık ve kötü şeyleri dışarıda tutup iyi şeyleri içerde tutacak şekilde tasarlanmıştır. Bu yüzden tür olarak bu kadar uzun süre hayatta kaldık.
Mide ve bağırsaklarınızın sert ortamını geçebilecek kadar dayanıklı olan her şey veya bağırsak duvarından kana sızabilecek kadar küçük parçacıklar, ilk gerçek iç savunmanızla başa çıkmak zorundadır… Karaciğeriniz.
Karaciğeriniz sadece alkolle değil, vücudunuzdaki tüm kanı filtreleyerek, genellikle sistemin geri kalanına dağılmadan önce işler. İlaçları metabolize eder (parçalar) ve kimyasalları detoksifiye eder.
Kalori kısıtlaması ve aralıklı oruç detoks için geçerli yöntemlerdir çünkü muhtemelen kilo vereceksiniz. Kilo vermek, yağ parçalandığında, herhangi bir yağda çözünebilen toksinlerin kana salınması nedeniyle detoks yapmanın bir yoludur. Kan dolaşımına girdiğinde, karaciğere detoksifiye edilip vücuttan atılması için gönderilebilir!
Bu yöntemlerle ilgili hatırlanması gereken bazı önemli noktalar:
- Kalori Kısıtlaması (CR), yetersiz beslenmeye neden olmadan ve temel besin maddelerini azaltmadan kalori alımını azaltmak için tasarlanmıştır.
- Optimal Beslenme ile Kalori Kısıtlaması (CRON) tercih edilmelidir; genellikle kalori alımını %20-40 oranında azaltırken, tüm temel besin maddelerini ve vitaminleri sağlamaya devam eder.
- Öncelikle daha sağlıklı bir diyete sahip olmak daha iyidir, böylece temel besin maddelerinizi ve vitaminlerinizi gıdalardan alırsınız, takviyelere güvenmezsiniz!
- Aralıklı Oruç (IF) kalori azaltımı değildir (ancak kalori kısıtlaması ile birlikte kullanılabilir). Bu, vücudun doğal oruçlu durumundan faydalanmak için yemek zamanlarını değiştirmektir.
Meyveler ve sebzeler her zaman sizin için iyidir. Elbette, her şeyin fazlası zararlı olabilir, ancak meyve ve sebzeler söz konusu olduğunda çoğu insan yeterince tüketmiyor.
Özellikle sebzeler! Meyveler oldukça fazla şeker içerir ve bu doğal şekerler olsalar da, yine de birikirler. Hem meyve hem de sebzelerin karışımı düşük kalorili olup, bol miktarda antioksidan, vitamin, mineral ve lif sağlar. Bu vitaminler ve antioksidanlar, karaciğerde detoksifikasyonu ve enzimlerin atılmasını kontrol eden enzimleri etkileyebilir.
Daha fazla su içmek, sindirim ve atıkların temizlenmesi açısından birçok fayda sağlar; bunun başlıca nedeni, çoğu insanın ilk etapta yeterince su içmemesidir. Ancak, önerilen alım miktarından (9-12 fincan) fazla su içmenin ek faydalar sağladığı kanıtlanmamıştır!
İşte kadınlar için kilo verme antrenman planı:
Ve erkekler için:
Belirli diyet değişiklikleri, kalori kısıtlaması ve sağlıklı beslenme, aslında vücudun kendi detoks yöntemlerine yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Bu nedenle bazı programlar işe yarar, çünkü programlarının bazı bölümleri genellikle bu yöntemleri kullanır!
Peki, sorun nerede?
Ne yazık ki, bu yöntemler daha dramatik sonuçlar elde etmek için aşırıya kaçılmaktadır. Zaman, güvenli kilo kaybı için bir gerekliliktir; istemesek de, vücut aşırı koşullara aşırı tepkilerle yanıt verir.
Kısa vadede kilo verebilirsiniz, ancak o çöküş diyetini bitirdiğinizde ne olur? Kendinizi kötü hissedersiniz, kilo alırsınız, belki daha önceki kadar hızlı, daha fazla yeme isteği duyarsınız, eski alışkanlıklarınıza geri dönersiniz, çünkü o diyet size hiçbir şey öğretmedi. Bu diyetler (hatta bazı yöntemler) hamile kadınlar ve diyabet gibi belirli hastalıkları olan kişiler için de tehlikeli olabilir. Bu yöntemleri uygulamadan önce her zaman bir doktora danışmalı veya bir diyetisyenle konuşmalısınız.
Kilo vermenize yardımcı olabilecek yöntemler var, ancak paranızın karşılığını aldığınızdan ve bunu doğru bir şekilde, uzun vadede yaptığınızdan emin olun.
Kısaca özetleyelim:
- Toksinler vardır, ama onlarla savaşabiliriz ve her gün onlarla savaşıyoruz.
- Sindirim sisteminiz iyi olanı emmek ve kötü olanı dışarıda tutmak için tasarlanmıştır. Geçen her şey karaciğerle başa çıkmak zorundadır ve detoksifiye edilip atılır.
- Kalori kısıtlaması ve aralıklı oruç, kilo vermenin yollarıdır; bu, yağda çözünebilen toksinlerin serbest bırakılmasına yardımcı olabilir, böylece atılabilirler.
- Herhangi bir kısıtlı diyet, tüm temel besin maddelerini ve vitaminleri içermelidir, tercihen gıdalardan!
- Meyveler ve sebzeler, karaciğere bol miktarda antioksidan, vitamin ve mineral sağlayarak yardımcı olabilir.
- Yeterince su içmek, sindirim sisteminin düzgün çalışmasına yardımcı olabilir, böylece atık daha verimli bir şekilde temizlenebilir.
Kendi kararlılığınızı kullanın ve vücudunuzun sağlığını kısa yollar alma ihtiyacınızın üstünde tutun. Başlamak için asla geç değildir.
- İlkeler, Temel Detoks ve Millennial'ların Gerçekten Ne İstediği. "Temel Detoks İlkeleri."
- Merkez, Çağrı ve Park Yerinizi Ödeyin. "Detoks Diyetleri Çürütüldü."
- Kirkland, J. B. "Fito kimyasallar, xenobiyotik metabolizması ve kanserojenlik." Besin–ilaç etkileşimleri. CRC Press, New York (2006): 63-93.
