Egzersizin Faydaları: Fiziksel, Zihinsel, Bilişsel ve Daha Fazlası
Egzersizin formda kalmanıza ve iyi görünmenize yardımcı olabileceğini her zaman biliyordunuz.
Egzersiz, kas büyümesini teşvik etmek ve vücut yapınızı geliştirmek için önemli bir katalizördür.
Ancak, egzersiz sadece fiziksel değildir – hem zihin hem de beden için doğanın nihai ilacıdır.
Egzersiz sırasında insan vücudunun içinde birçok şey oluyor. Bu, vücudunuzdaki birden fazla organı hedef alan ve zihninizi olumlu bir yöne yönlendiren bir ilaç almak gibidir.
Bir egzersiz yaparken, beynimiz mutluluk ve başarı duygularından sorumlu olan dopaminle dolup taşar.
Bu, ruh halinin yükselmesine ve öz değer duygusunun artmasına yol açar.
Egzersiz sıras ında kalbiniz, vücudunuzun oksijen talebini karşılamak için ekstra çaba gösterir.
Diğer kaslar gibi, kalp kası duvarlarınız güçlenir ve egzersiz yaptıkça kalbinizin daha verimli bir şekilde daha fazla kan pompalamasına olanak tanır.
Aerobik egzersiz, sonunda kan basıncınızda bir azalmaya yol açar.
Düzenli egzersiz, metabolizmanızı iyileştirir ve sindiriminize yardımcı olur.
Ayrıca, egzersiz bağırsak bakteriyel büyümesini dengeler ve midenizde zararlı mikropların büyümesini önler.
Son on yılda, ağrı yönetimi hakkında birçok çalışma yapıldı ve egzersiz, ağrı ile ilgili binlerce araştırma makalesi arasında her zaman öne çıkmayı başardı.
Egzersiz, doğrudan ve dolaylı olarak, vücudumuzdaki ağrı yollarını engeller.
Bu, egzersizin vücudumuzun doğal ağrı kesicilerini aktive etmede etkili olduğu anlamına gelir.
Egzersiz, karbonhidrat ve yağların metabolizmasını uyarır, bu da sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olur.
Özellikle yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT), tonlarca kalori yakar ve vücut yağlarını azaltır.
Aerobik egzersizler, zevk duygularından sorumlu olan endorfinleri salgılayarak kaygı ve stres seviyelerinin azalmasını teşvik eder.
Egzersiz programlarınızın yoğunluğu, kaygı semptomlarını tedavi etmede daha etkilidir. Egzersizle ne kadar çok meşgul olursanız, fiziksel ve zihinsel olarak o kadar iyi sonuç alırsınız.
Egzersiz, yeni beyin hücrelerinin yaratılmasını destekler. Vücudunuzu ve zihninizi egzersiz rutinlerinize tamamen dahil etmek, sürekli olarak yeni beyin hücreleri üretmenizi sağlar.
Daha fazla beyin hücreniz varsa, zihniniz o kadar keskin olur ve karmaşık görevleri daha iyi yerine getirirsiniz.
Bir çalışma, egzersizin çocuklar arasında bilişsel işlevi teşvik edebileceğini ve bunu yaşamlarının ilerleyen dönemlerinde sürdürebileceğini bulmuştur.
Egzersiz, eleştirel düşünme yeteneklerinizi ve gerçek dünya problemleriyle başa çıkma becerilerinizi geliştirir.
Egzersiz, hipokampal nörojenezi güçlü bir şekilde artırır. Hipokampus, yeni şeyler öğrenme ve bunları hatırlama yeteneğinden sorumlu olan beyin bölgesidir.
Yaşlanmaya bağlı bilişsel gerileme, düzenli egzersizle önlenebilir.
Ayrıca, Parkinson ve Alzheimer hastalığı olan kişiler, egzersiz programları aracılığıyla durumlarının ilerlemesini etkili bir şekilde geciktirebilirler.
İşte kadınlar için denemeniz gereken bir plan:
Ve erkekler için:
Fiziksel aktivite eksikliği, diyabet ve kalp hastalıkları gibi kronik hastalıkların başlıca nedenidir.
Düzenli egzersiz yokluğu, kısa bir süre için bile, karın yağınızı artırabilir ve kalp sorunları yaşama riskinizi artırır.
Kan, sağlıklı kalmanız için hayati besin maddelerini taşır. Ve egzersiz, vücut genelinde kan akışını artırdığı için, cilt hücreleri de dahil olmak üzere ana organları beslemeye yardımcı olur.
Düzenli egzersizler ayrıca cildin doğal yağ üretimini uyarır, bu da ciltte doğal nemin dağılmasına yardımcı olur ve cildin pürüzsüz ve yumuşak kalmasını sağlar.
Bağımlılık, beyninizde bilinçsizce programladığınız bir alışkanlıktır ve bu, bir eylem-ödül sistemi aracılığıyla gerçekleşir.
Bir alışkanlık gerçekleştirdiğimizde, beynimiz dopaminle ödüllendirilir; bu, kendimizi iyi hissettiren bir nörotransmitterdir.
Egzersiz aracılığıyla, bağımlılıktan muzdarip insanlar, isteklerinden dikkatlerini dağıtabilirler.
Egzersizi bir alışkanlık haline getirmek, kötü alışkanlıklarınızı veya bağımlılığınızı etkili bir şekilde değiştirebilir.
Egzersiz yaptığınız her seferde beyniniz de tonlarca dopamin ödülü alır.
Düzenli egzersiz yapan insanlar, işte daha verimli olurlar ve kariyerlerinde veya işlerinde hedeflerine daha hızlı ulaşırlar.
Egzersiz, enerji seviyelerinizi yükseltir, zihinsel stresi azaltır ve genel iyilik halinizi iyileştirir.
Ayrıca, mutlu ve kendine güvenen hissetmek, elinizdeki görevi tamamlama konusunda size ekstra bir motivasyon sağlar.
Geleceği hayal etme ve yaratıcı düşünme yeteneğiniz, beyninizin hipokampal bölgesine de bağlıdır.
Fiziksel aktivitenin, sinir bağlantılarını teşvik ettiği ve hipokampus bölgesindeki beyin aktivitesini artırdığı bilinmektedir.
Yaratıcı insanlar bazen "zihinsel engelleri" aşmak için bedensel hareket kullanırlar.
Uyku, vücudunuzun kendini yeniden şarj etme yoludur ve anlamlı bir uyku, derin uykuya ulaştığınızda gerçekleşir.
Orta ila yüksek yoğunluklu egzersizler, gece boyunca uyku kalitenizi iyileştirir.
Egzersiz, uykuya dalma sürenizi kısaltır ve yatakta uyanık kaldığınız süreyi azaltır.
Daha da önemlisi, sabah egzersizleri, akşamın erken saatlerinde melatonin salınımını işaret eder.
Melatonin, uyku-uyanıklık döngünüzden sorumlu olan hormondur. Optimal bir uyku elde etmek, gün boyunca enerji seviyenizde önemli bir artış sağlar.
Egzersiz, beyninizin nöroplastisiteye ulaşmasını sağlar.
Nöroplastisite, beyninizin kendini yeniden yapılandırma ve sinir bağlantılarını değiştirme yeteneğidir.
İnme gibi beyin yaralanmaları, beyin ve vücut bağlantılarınızı bozabilir ve vücudunuzun bir tarafında felç ve hareket etme yeteneğini kaybetmenize neden olabilir.
Neyse ki, kapsamlı egzersiz sayesinde, bu durumdan muzdarip insanlar, işlevlerini ve hareket etme yeteneklerini yeniden kazanabilirler.
Egzersiz, vücudunuzda neredeyse sıfır yan etkisi olan benzersiz olumlu faydalar sunar ve tamamen ücretsizdir.
O kadar iyidir ki, çeşitli durumlar ve bozukluklarla mücadelede egzersizi tedavi yöntemi olarak kullanmaya adanmış bir tıp alanı olan fizyoterapi vardır.
- Mul. J., Stanford., K., Hirshman, M. & Goodyear, L. (2015). Egzersiz ve Karbonhidrat metabolizmasının Düzenlenmesi
- Griffin, E., Mullaly, S., Foley, C., Warmington, S., O’Mara, S & Kelly, A. (2011). Aerobik egzersiz, hipokampal fonksiyonu iyileştirir ve genç erkeklerin serumunda BDNF'yi artırır
- De la Rosa, A., Solana, E., Corpas, R., Bartres-Faz, D., Pallas, M., Vina, J., Sanelu, C. & Cabrera, M. (2019). Uzun süreli egzersiz eğitimi, orta yaşlı erkeklerde hafızayı iyileştirir ve BDNF ile Kathepsin B'nin periferik seviyelerini modüle eder
- Aylett, E., Small, N., & Bower, P. (2018). Klinik kaygının tedavisinde egzersiz - sistematik bir inceleme ve meta-analiz
- Mandolesi, L., Polverino, A., Montouri, S., Foti, F., Ferraioli, G., Sorrentino, P., & Sorrentino, G. (2018). Fiziksel Egzersizin Bilişsel Fonksiyon ve İyilik Haline Etkileri: Biyolojik ve Psikolojik Faydalar
- Pinilla, F. & Hillman, C. (2013). Egzersizin Bilişsel Yetenekler Üzerindeki Etkisi
- Ma, C., Ma, X., Wang, J., Liu, H., Chen, Y. & Yang, Y. (2017). Fiziksel egzersiz, hipokampal nörojenezi teşvik eder ve bilişsel gerilemeyi önler
- Twark, C. (2018). Egzersiz bağımlılığı yenmeye yardımcı olabilir mi?
- Pacheco, D. (2021). Egzersiz ve Uyku
- Lin, T., Tsai, S. & Kuo, Y. (2018). Fiziksel Egzersiz Nöroplastisiteyi Artırır ve Alzheimer Hastalığını Geciktirir
- Booth, F., Roberts, C., Thyfault, J., Reugsegger, G. & Toedebusch, R. (2017). Hareketsizlik Kronik Hastalıklardaki Rolü: Evrimsel İçgörü ve Patofizyolojik Mekanizma
