TümüFitnessBeslenmeEğitim

Karantinada Sağlıklı Kalmak İçin 5 Basit ve Lezzetli Atıştırmalık

Evde sağlıklı beslenin

Evde yapabileceğiniz bir egzersiz rutini oluşturduk, göz atmalısınız: 5-Günlük Evde Egzersiz Rutini

Evde yemek yemenin avantajları ve dezavantajları vardır. Dışarıda daha az yemek yediğiniz için iyi bir şey, ancak doğru gıda seçimlerini yapmazsanız daha fazla abur cubur isteği anlamına gelebilir. Bu makalede, karantina sırasında sağlıklı beslenmenize yardımcı olacak ipuçları ve atıştırmalık örnekleri vereceğiz.

Çok basit gelebilir, ancak abur cubur isteğini önlemenin en iyi yolu, onları ilk etapta satın almaktan kaçınmaktır.

Marketlerde alışveriş yaparken sırada beklemenin zor olabileceğini biliyorum. "Her ihtimale karşı" en sevdiğiniz cipslerden stoklamak isteyebilirsiniz, ancak işte burada zihin sizi kandırıyor.

Bir alışveriş listesi yapın ve buna sadık kalın.

Artık yemek pişirmek için daha fazla zamanınız olduğuna göre, daha kaliteli gıdalar satın almaya yatırım yapmayı düşünmelisiniz.

Eskiden bir rutininiz olduğunda, muhtemelen işte veya hareket halindeyken meşguldünüz ve bazen yemek yemek istemiyordunuz. Şimdi, tek düşündüğümüz şey yemek.

Daha sık yemek, doğru gıdaları yiyorsanız kötü bir şey değildir.

Bu, üç düzenli öğününüz yerine:

  • Kahvaltı
  • Öğle
  • Akşam

Artık şu şekilde bir beslenme planına sahip olabileceğiniz anlamına gelir:

  • Kahvaltı
  • Atıştırmalık 1
  • Öğle
  • Atıştırmalık 2
  • Akşam

Sağlıklı atıştırmalıklar, aynı kalori alımını korurken abur cubur isteğini önlemek için sizi tok hissetmenize yardımcı olacaktır.

Evde minimal ekipman ve yemek bilgisi ile yapabileceğiniz beş basit atıştırmalık listesi oluşturduk.

  • Yumurta Sandviçli İngiliz Muffini:
    • Kaloriler:
      • ~450 kcal
      • Karbonhidratlar: 50g
      • Yağ: 21g
      • Protein: 15g
    • Malzemeler:
      • 2 İngiliz muffini
      • 1 yumurta
      • 1 dilim hindi pastırması
      • 1/2 yemek kaşığı zeytinyağı
      • 1/4 su bardağı bebek ıspanak
      • 1 dilim kırmızı soğan
      • 1 diş sarımsak
      • 1 dilim avokado
      • biraz peynir
      • tuz, karabiber, fesleğen
Paylaş
  • Sulu Omlet:
    • Kaloriler:
      • ~370 kcal
      • Karbonhidratlar: 8g
      • Yağ: 29g
      • Protein: 19g
    • Malzemeler:
    • 3 yumurta
    • 1/2 yemek kaşığı zeytinyağı
    • 1/4 su bardağı bebek ıspanak
    • 1 diş sarımsak
    • 1 dilim kırmızı soğan
    • 1 dilim tatlı biber
    • biraz peynir
    • tuz, karabiber, fesleğen
  • Protein Krep:
    • Kaloriler:
      • 400 kcal
      • Karbonhidratlar: 4g
      • Yağ: 28g
      • Protein: 31g
    • Malzemeler:
      • 3 yumurta
      • 1/3 ölçek protein
      • 1/2 muz (eklemeyi unuttum)
      • 1 yemek kaşığı kanola yağı
      • 1/2 yemek kaşığı fıstık ezmesi
  • Avokado Tostu:
    • Kaloriler:
      • 270 kcal
      • Karbonhidratlar: 30g
      • Yağ: 12g
      • Protein: 10g
    • Malzemeler:
    • 1 dilim eski tahıllar
    • 1 dilim domates
    • 1 dilim kırmızı soğan
    • 1/4 avokado
  • Yunan Yoğurdu:
    • Kaloriler:
      • 400 kcal
      • Karbonhidratlar: 33g
      • Yağ: 13g
      • Protein: 37g
    • Malzemeler:
    • 3/4 su bardağı %0 Yunan yoğurdu
    • 1/2 muz
    • 2 çilek
    • 1/2 yemek kaşığı fıstık ezmesi
    • 1/4 ölçek whey proteini
  • Bir alışveriş listesi yapın ve buna sadık kalın.
  • Sağlıklı atıştırmalıklar, aynı kalori alımını korurken abur cubur isteğini önlemek için sizi tok hissetmenize yardımcı olacaktır.
  • Tam gıdalar, işlenmiş gıdalardan daha uzun süre tok hissettirir.

İşte bu atıştırmalıkları hazırlamanıza yardımcı olacak bir video:

Paylaş

Sıkça Sorulan Sorular

Karantina sırasında dikkate almanız gereken bazı sağlıklı atıştırmalıklar arasında İngiliz muffininde yumurta sandviçi, sulu bir omlet ve meyveler, kuruyemişler ve yoğurt gibi diğer besin açısından zengin seçenekler bulunmaktadır. Bu atıştırmalıklar, tok kalmanıza ve abur cubur isteğinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.

Abur cubur isteğinden kaçınmak için bir alışveriş listesi yapın ve buna sadık kalın, tam ve besleyici gıdalara odaklanın. Öncelikle abur cubur satın almaktan kaçının ve sağlıklı atıştırmalıkların elinizin altında olduğundan emin olun.

Daha sık yemek, açlığı yönetmeye ve abur cubur isteğini önlemeye yardımcı olabilir. Öğünler arasında sağlıklı atıştırmalıklar ekleyerek enerji seviyenizi koruyabilir ve günlük kalori alımınızın sınırları içinde kalabilirsiniz.

Tam gıdalar gibi daha kaliteli gıdalara yatırım yapmak, sizi daha uzun süre tok tutabilir ve işlenmiş gıdalara göre daha fazla besin maddesi sağlayabilir. Bu, genel sağlığı destekleyebilir ve karantina sırasında kilo yönetimine yardımcı olabilir.

Sağlıklı bir alışveriş listesi oluşturmak için meyveler, sebzeler, yağsız proteinler ve tam tahıllar gibi tam gıdalara odaklanın. Öğünlerinizi önceden planlayın ve abur cubur bulunan koridorlardan uzak durarak cazibeye direnin. Daha fazla ipucu için Marketlerde Sağlıklı Kalma İpuçları sayfasına göz atın.

Minimum pişirme becerileri gerektiren basit atıştırmalıklar arasında İngiliz muffininde yumurta sandviçi veya sulu bir omlet bulunmaktadır. Bunlar, yumurta, ıspanak ve peynir gibi temel malzemelerle hazırlanabilir ve sağlıklı, doyurucu bir seçenek sunar.

Sağlıklı beslenmenizi tamamlayacak evde egzersiz rutinlerini Gymaholic App uygulamasında bulabilirsiniz. Bu uygulama, karantina sırasında aktif ve fit kalmanıza yardımcı olacak çeşitli planlar ve egzersizler sunmaktadır.

Yükleniyor...