1500 Kalori Neye Benzer - Sağlıklı Yumurta Tarifleri

Fit kalmanın anahtar faktörlerinden biri doğru miktarda kalori tüketmektir. Bunu yaptığınızda, antrenman yapmak ve günlük aktivitelerinizi gerçekleştirmek için yeterli enerji alırsınız. Tükettiğiniz kalori miktarı arttıkça, yakmanız gereken kalori miktarı da artar.

Araştırmalar, sağlıklı kaynaklardan alınan kalorilerin, sağlıksız kaynaklardan alınan kalorilerden daha iyi hissettirdiğini göstermiştir.

Bu nedenle, iyi atıştırmalık fikirleriyle size yardımcı olmak için, günlük diyetinize ekleyebileceğiniz bazı yumurta tarifleri burada, toplamda sadece 1.500 kalori ekliyor.

Omletler kahvaltı ve atıştırmalıklar için mükemmeldir, çünkü neden olmasın? Hazırlaması kolaydır ve kaliteli protein, iyi yağlar ve A vitamini, B12 ve Demir gibi diğer besin maddeleri ile doludur.

Bu basit ama lezzetli omlet tarifini deneyin:

• Kalori: 370 kcal
• Protein: 19 g
• Yağ: 29 g
• Karbonhidrat: 8 g

• 3 yumurta
• 1/2 yemek kaşığı zeytinyağı
• 1/4 su bardağı bebek ıspanak
• 1 diş sarımsak
• 1 dilim kırmızı soğan
• 1 dilim tatlı biber
• biraz peynir
• tuz, karabiber, fesleğen

Avokadolar son derece besleyicidir ve genellikle sağlıklı atıştırmalıklar veya yemeklerde yer alır, bu yüzden avokado tostunun bu günlerde oldukça popüler hale gelmesi şaşırtıcı değildir. Avokadolar C, B vitaminleri açısından zengindir ve muzdan daha fazla potasyum içerir. Ayrıca lif ve iyi yağ asitleri ile doludur. Onlarda sevilmeyecek ne var?

Bu avokado tost tarifine göz atın:

• Kalori: 240 kcal
• Protein: 3 g
• Yağ: 23 g
• Karbonhidrat: 14 g

• 1 avokado (ezilmiş/dilimlenmiş)
• 3 dilim karamelize soğan
• 1 dilim tam buğday (sağlam) tost
• 1 tutam kırmızı biber pul
• 1 tutam karabiber
• 2 fırınlanmış/haşlanmış yumurta

Yumurtalar sadece besleyici değil, aynı zamanda yiyecek olarak son derece çok yönlüdür. Haşlanmış, poşe veya çırpılmış yumurtaların yanı sıra, yumurtaları İngiliz muffinleri ile sandviç haline getirmek lezzetli bir atıştırmalık fikridir.

Bu basit yumurta muffini tarifine göz atın:

• Kalori: 450 kcal
• Protein: 15 g
• Yağ: 21 g
• Karbonhidrat: 50 g

• 2 İngiliz muffini
• 1 yumurta
• 1 dilim hindi bacon
• 1/2 yemek kaşığı zeytinyağı
• 1/4 su bardağı bebek ıspanak
• 1 dilim kırmızı soğan
• 1 diş sarımsak
• 1 dilim avokado
• biraz peynir
• tuz, karabiber, fesleğen

Evde denemeniz gereken bir antrenman:

Krepler çok popülerdir. Lezzetlidir ve pişirmesi kolaydır. Biraz değişiklik yapalım ve onu kaliteli proteinimizi artırmak için proteinli krep haline getirelim.

Bu proteinli krep tarifini deneyin:

Makro Besinler:

• Kalori: 400 kcal
• Protein: 31 g
• Yağ: 28 g
• Karbonhidrat: 4 g

Tarif:

• 3 yumurta
• 1/3 ölçek protein
• 1/2 muz
• 1 yemek kaşığı kanola yağı
• 1/2 yemek kaşığı fıstık ezmesi

Düşük karbonhidrat diyeti yapıyorsanız, bu atıştırmalığı antrenmanlarınızın etrafında tüketmeyi deneyin.

• 30 g tam tahıllı gevrek
• 1 su bardağı yağsız/süt alternatifi süt

Vücudunuz bir makinedir ve sağlıklı atıştırmalıklar, gün boyunca zihninizi ve bedeninizi beslemenize yardımcı olmanın harika bir yoludur.

200 kalorinin altında bu sağlıklı atıştırmalıkları deneyin ve aşağıdaki yorum bölümünde ne düşündüğünüzü bize bildirin.

• Lauren Bedosky (2020).
• Lynn Grieger, RDN, CDCES tarafından Tıbbi Olarak İncelendi, 200 Kalorinin Altındaki Sağlıklı Atıştırmalık Fikirleri
• Alyssa Jung. (2020). Diyetisyenlere Göre Gerçekten Tatmin Edici 30 Sağlıklı, Düşük Kalorili Atıştırmalık

Sıkça Sorulan Sorular