Yüksek Proteinli Krep

Atıştırmalıklar, birkaç şeyi ayarlarsanız sağlıklı olabilir. Bugün size kabarık yüksek proteinli pankekler yapmayı göstereceğim. Kahvaltı veya antrenman sonrası tüketebileceğiniz bir atıştırmalık. - yumurta akı (2/3 su bardağı / 150ml) - bir yumurta (büyük) - muz (büyük) - yulaf (50 gram) - kabartma tozu (4 tatlı kaşığı) - tuz (¼ tatlı kaşığı) - tarçın (½ tatlı kaşığı) - 1 ölçek protein tozu (30g) Yanında: - yaban mersini (20g) - çilek (4 / 100 gram) - kabak çekirdeği (10 gram) - badem ezmesi (tatlı kaşığı) - %2 vanilyalı Yunan yoğurdu (4 tatlı kaşığı) Her pankek için makrolar: - Kalori: 53.2 kalori - Yağ: 0.7g - 6.3 kalori - Karbonhidrat: 4.3 - 17.4 kalori - Protein: 7g - 28 kalori Yanların makroları: - Kalori: 230.6 kalori - Yağ: 8.4g - 76 kalori - Karbonhidrat: 27.2g - 108.8 kalori - Protein: 11.4g - 45.7 kalori