Тренування

Почати тренування

30 хв

Без обладнання

Чотириголовий м'яз стегна +

138 kcal

Активне відновлення

Ця тренування є частиною цього плану:

4-тижневий Просунутий План Калістеніки та HIIT для Жінок

24 Тренувань

4 Тижнів

Розігрів

Рухи #1

Рухи #2

Фінішер

Розігрів

Зовнішнє до внутрішнього обертання стегна

Left Side

30 sЧасБез обладнання

Зовнішнє до внутрішнього обертання стегна

Right Side

30 sЧасБез обладнання

Альтернативне Високе Обіймання Коліна

40 sЧасБез обладнання

Коло рук

40 sЧасБез обладнання

Поза метелика Розігрів

30 sЧасБез обладнання

Відпочинок

20 s

Додати вправу

Поділитися цим

Почати тренування