3 Поради для успіху у вашому тренуванні та житті
Ваше тренування та ваше життя нерозривно пов'язані. Те, що приносить користь одному, також принесе користь і іншому. У цій статті я викладу три поради, які ви можете легко інтегрувати у свій спосіб життя, що матимуть величезні переваги як у спортзалі, так і в решті вашого життя.
Багато людей є рабами своїх пристроїв. Навіть коли вони в спортзалі, вони переносять свій телефон з одного тренажера на інший. Між кожним підходом вони хапають його, прагнучи знову з'єднатися з улюбленим екраном. Перед наступним підходом вони, напевно, подивляться кілька відео на YouTube і зроблять пару селфі.
Це не спосіб серйозно займатис я своїм тренуванням.
За межами спортзалу технології негативно впливають на сімейну динаміку. Занадто часто, коли наші близькі розмовляють з нами, ми стежимо за YouTube, беремо участь у SMS-переписці або переглядаємо Instagram. Це не тільки принижує наших близьких - це говорить про те, що ми цінуємо нашу технологію більше, ніж їх.
Ось 7 способів контролювати своє технологічне середовище;
- Вимкніть телефон, коли повертаєтеся додому. Вірте чи ні, ви не настільки важливі, щоб не бути недоступними протягом кількох годин. Ви можете перевірити свої повідомлення, коли діти ляжуть спати, але до того часу телефон є відволіканням, якого вони не заслуговують.
- Сідайте вечеряти разом. Встановіть правило без технологій за обіднім столом. Розпочніть розмову. Можливо, ви можете почати з того, щоб поділитися своїми найяскравішими та найгіршими моментами дня, а потім запросити членів родини зробити те ж саме.
- Слухайте вдвічі більше, ніж говорите. Уважно розглядайте те, що говорять, і відповідайте з емпатією та добротою.
- Дивіться телевізор помірно. Вмикайте його лише для конкретного перегляду, ніколи не перевіряйте, чи є щось цікаве. Три або чотири вечори на тиждень проводьте без телевізора.
- Замість того, щоб заповнювати старий час перегляду телевізора Netflix або YouTube, заплануйте час для занять, не пов'язаних з технологіями, з вашою родиною. Настільні ігри, такі як Scrabble або Cranium, є чудовим способом залучити всіх.
- Проводьте якомога більше часу з родиною на вулиці. Прогулюйтеся ввечері та насолоджуйтеся найкрасивішим часом доби!
- Займіться садівництвом разом. Є щось таке, що підбадьорює, коли ви копаєте руками в землі. Також досить важко розмовляти по телефону, коли ваші руки в бруді!
Остання порада - тримайте свій телефон у спортивній сумці, надійно зберігаючи його у спортивному шафці!
Ведення тренувального щоденника - це відмінний спосіб покращити свою тренувальну послідовність і тримати себе відповідальним.
Тренувальний щоденник - це просто місце (це може бути щоденник або додаток), де ви записуєте свої тренувальні метрики. Це включатиме ваші вправи, підходи, повторення та ваги. Ви також зробите нотатку про інтенсивність сесії та про те, як ви себе почували під час заняття.
Ось чотири переваги ведення тренувального щоденника …
- Він тримає вас відповідальним. Коли ви відстежуєте свої цілі в письмовій формі, ви з більшою ймовірністю дотримаєтеся свого плану.
- Він створює мотивацію. Коли ви продовжуєте заповнювати свій щоденник, формується шаблон прогресу та послідовності, який сам по собі створює імпульс.
- Забезпечує ключовий інструмент для аналізу - ви можете переглядати свої тренування, щоб виявити будь-які плато або перешкоди та вносити відповідні корективи.
- Знижує ризик травм. Коли ви записуєте свої думки, почуття та фізичні реакції на тренування, ви набагато більше усвідомлюєте сигнали тіла, які можуть бути червоними прапорами для потенційної травми.
Ведення щоденника корисне не тільки для ваших тренувань.
Записування своїх думок на папері - це чудовий спосіб очистити свій розум. Коли ваш розум ясний, ви можете бути набагато продуктивнішими. Ведення щоденника дозволяє вам мати цей ясний розум. Ємність розуму становить близько 5 думок одночасно. Але ми постійно завантажуємо його тисячами думок щодня.
З веденням щоденника ви можете записати на папері те, що раніше змушували свій розум пам'ятати. Потім ви зможете зосередити свою увагу на тому, що попереду.
Існує кілька способів організувати свої звички ведення щоденника. Один з ефективних способів - записувати свої думки під такими категоріями:
- Подяка
- Досягнення дня
- Уроки, які ви засвоїли
- Конкретні сфери дій
Тренування для дихання, яке ви повинні спробувати:
Включайте щодня час для читання матеріалів, які дозволяють вам розвивати свій розум. Зокрема, читайте матеріали, які покращують вашу психологію. Як сказав майстер мотивації Тоні Роббінс, "80% успіху - це психологія, а 20% - механіка."
Книги про лідерство, силу розуму та формування звичок загострять вашу психологію, щоб допомогти вам отримати більше від життя.
Вам не потрібно витрачати багато часу на читання кожного дня, але це повинно стати щоденною звичкою. Навіть п'ятнадцять хвилин, присвячених психологічному читанню, можуть бути надзвичайно корисними.
- Ось 5 чудових книг, щоб почати вашу щоденну звичку читання:
- "Зробити справи: Мистецтво безстресової продуктивності" Девіда Аллена
- "Єдина річ" Гері Келлера
- "Кумулятивний ефект" Даррена Харді
- "Перші справи першими" Стівена Кові
- "З'їжте цю жабу" Брайана Трейсі
Я рекомендую також включити матеріали про фітнес у ваші читання. Особливо шукайте життєві історії людей, які змінили своє життя фізично. Вони можуть бути надзвичайно мотивуючими.
Три поради, які ми щойно розглянули, покращать ваші тренування та ваше життя в цілому. Інтегруйте їх у своє життя протягом наступного тижня, і ви зможете відчути більш продуктивні, приємні та задовольняючі тренування та більш наповнене життя.
- Charles JP. Ведення щоденника: створення простору для "Я". Creat Nurs. 2010;16(4):180-4. doi: 10.1891/1078-4535.16.4.180. PMID: 21140872.
