3 Причини, Чому Ви Не Дотримуєтеся Своєї Дієти
Розпочати дієту легко.
Дотримуватися її — зовсім інша справа.
Дослідження показують, що чотири з п'яти дієтників здаються в перший місяць. Серед тих, хто залишається, лише один з трьох все ще дотримується дієти через три місяці.
Щоб уникнути того, щоб стати ще однією статистикою невдачі дієти, потрібно відступити і розглянути, чому більшість людей зазнає невдачі, а потім вжити заходів, щоб уникнути тих самих помилок.
Як особистий тренер, я працював з сотнями дієтників. Це дало мені багато уявлень про те, що дієтники роблять неправильно. У цій статті я викладу 3 основні причини, чому люди не можуть дотримуватися своїх дієт, і надам деякі практичні рішення.
Багато людей починають дієту з мисленням «все або нічого». Вони збираються внести радикальні зміни. Це означає, що вони відмовляються від шкідливої їжі, перестають їсти шоколадні печива і виключають алкоголь — все одразу.
Але це не те, як відбуваються реальні, тривалі зміни. Дослідження зміни поведінки показують, що маленькі, поступові зміни — це те, що залишається.
Коли ви змушуєте своє тіло раптово відмовитися від способу харчування, який воно дотримувалося роками, ви налаштовуєте себе на крах. Це занадто велике навантаження.
Ось як може виглядати мислення «все або нічого»…
Ви знаєте, що не їсте достатньо овочів. Тож ви вирішуєте їсти 8 порцій овочів кожного дня. Ви переходите від нічого до всього за одну ніч.
Я також бачу людей, які, можливо, звикли їсти їжу на винос п'ять днів на тиждень. Але потім вони вирішують, що повністю відмовляться від їжі на винос. Те ж саме з цукром. Вони вирішують, що їдять його занадто багато, тому повністю відмовляються.
Ці стратегії просто не працюють.
Замість того, щоб розвивати мислення «все або нічого», дисциплінуйте себе, щоб почати з малого і поступово нарощувати. Якщо ви хочете їсти більше овочів, почніть з додавання однієї порції овочів до вечері. Коли це здається легким, додайте ще одну порцію в інший час дня.
Змінивши своє мислення про дієту з «все або нічого» на поступове і інкрементальне, ви значно покращите свої шанси на успіх у дієті.
Якщо ви хочете досягти успіху в своїй дієті, вам потрібно проводити час на кухні.
Люди, які мають відразу до приготування їжі, набагато частіше замовляють їжу на винос або зупиняються в McDonald's, коли відчувають голод.
Для багатьох людей, однак, проблема не в нестачі бажання, а в нестачі часу, що заважає їм приготувати здорову їжу. В кінці напруженого робочого дня останнє, що ви хочете зробити, — це приготувати їжу з нуля.
Яке рішення?
Приготування їжі заздалегідь.
Приготування їжі заздалегідь передбачає витрату години або двох у неділю на підготовку вечерь на наступний робочий тиждень. Ви можете приготувати три страви, які достатньо великі для дв ох порцій кожна, з овочами та салатом. Базуйте свої страви на порції білка розміром з кулак, такій як куряча грудинка, червоне м'ясо або риба.
Покладіть кожну з ваших страв у пластиковий контейнер з герметичною кришкою і помістіть його в морозильник. Переконайтеся, що їжа охолола до кімнатної температури, перш ніж помістити її в морозильник. Кожного ранку діставайте свою вечерю на той день і ставте її в холодильник.
Коли ви повертаєтеся додому вночі, у вас вже є здорова, поживна їжа, готова до розігріву в мікрохвильовій печі.
Приготування вечерь заздалегідь значно полегшить дотримання вашої дієти.
Ось план тренувань для схуднення для жінок:
А для чоловіків:
Протягом багатьох років, коли я допомагав люд ям схуднути і змінити свою композицію тіла, я навчився важливому уроку…
Успішні дієтники не мають великого різноманіття у своїх харчових виборах.
Багато разів у мене були клієнти, які завжди хотіли різноманіття у своїх харчових виборах. Вони хотіли різний сніданок кожного дня, завжди шукали нові здорові білкові та вуглеводні варіанти, а також нові та захоплюючі рецепти вечері.
Більшість з цих людей не могли дотримуватися своєї дієти. Ті, хто був задоволений тим, щоб їсти майже одне й те саме кожного дня, змогли дотримуватися свого нового режиму харчування.
Чому така різниця?
Бо люди, які їли одне й те саме кожного дня, не повинні були про це думати. Процес був простим. Вони знали, що їдять, і знали, що всі інгредієнти під рукою.
Люди, які завжди прагнули різноманітності, проте, постійно витрачали свою енергію на те, що вони будуть їсти на наступному прийомі їжі. Це може швидко стати виснажливим. І коли настає виснаження, ми повертаємося до того, що є найпростішим. Це зазвичай означає, що ми кладемо в свої тіла щось менш бажане.
Ключ до вжив ання одних і тих же продуктів полягає в тому, щоб переконатися, що ви дійсно насолоджуєтеся їжею, яку їсте. Я особисто їм один і той самий сніданок протягом багатьох років, і все ж кожного ранку з нетерпінням чекаю його. Це частково тому, що я знаю, що починаю день з оптимального харчування, але також тому, що мені подобається смак. І на його приготування потрібно лише кілька хвилин.
Ось що я маю на сніданок…
- Вівсянка з мигдальним молоком, посипана волоськими горіхами, чорницею та щіпкою кориці.
Якщо ви людина, яка процвітає на різноманітності, монотонність може стати ціною, яку ви повинні заплатити за успіх у дієті. Тож докладіть зусиль, щоб переконатися, що страви, які ви регулярно їсте, є найздоровішими та найсмачнішими, якими вони можуть бути.
Вам не потрібно бути ще однією статистикою дієти. Звертаючи увагу на 3 найбільші причини, чому люди зазнають невдачі у своїх дієтах, і активно працюючи над їх уникненням, ви можете досягти успіху у своєму новому харчовому плані. Просто пам'ятайте, щоб робити це повільно, готувати свої страви заздалегідь і звикати до вживання одних і тих же продуктів.
