5 Загальних Помилок у Тренажерному Залі, Які Більшість З Нас Робила Раніше

Розпочати свою фітнес-подорож — це нелегке завдання, але коли ви починаєте бачити результати, це стає вашим способом життя.

Коли ми тільки починаємо, може бути спокусливо стрибнути в усе відразу, не знаючи, що потрібно нашому тілу відповідно до нашого типу тіла, гнучкості та сили. Ось тут на допомогу приходять фітнес-тренери та коучі. Вони допоможуть вам правильно розпочати тренування.

Щоб ми могли бачити результати, нам потрібно звертати увагу на кілька речей.

Ось деякі з найпоширеніших помилок у тренуваннях, які більшість з нас робила раніше:

1. Не працювати над питаннями мобільності та гнучкості

Є універсальна істина. Коли ви не вирішуєте свої проблеми з мобільністю та гнучкістю, продовжуючи тренування, ви запрошуєте більше проблем, ніж насправді покращуєте своє тіло.

Перегляньте ці функціональні вправи, щоб допомогти вам покращити гнучкість.

2. Забагато теорії, недостатньо виконання

Ми розуміємо. Це чудово — дивитися фітнес-відео вашого улюбленого тренера, але ви повинні втілювати всю цю теорію в практику.

Якби тільки ми могли нарощувати м'язи, просто дивлячись, було б весело дивитися фітнес-відео весь день.

3. Поспішати з повтореннями

Якість важливіша за швидкість і кількість.

Поспішати з повтореннями лише скомпрометує вашу форму та призведе до травм.

Перевірте свою форму в дзеркалі, поки виконуєте повторення, щоб переконатися, що ви робите їх правильно.

Ось дуже складне HIIT тренування, яке ви повинні спробувати:

4. Кардіо — єдиний спосіб спалити більше калорій

Кардіо — це чудова вправа, але пам'ятайте, що нам також потрібно проходити дні ніг.

Окрім кардіо, є й інші вправи, які спалюють багато калорій. Гарним прикладом є силове тренування, яке може допомогти підвищити ваш основний обмін речовин. Ви можете спробувати поєднати свою тренувальну рутину з здоровою дієтою та силовими тренуваннями, щоб підвищити втрату жиру.

5. Не зосереджуватися на якісній їжі

Харчування повинно бути основою вашої фітнес-подорожі.

Правильне харчування допоможе вашому тілу відновитися після стресу від тренувань і накопичити поживні речовини для відновлення м'язів. Обов'язково їжте багато продуктів з високим вмістом білка, таких як цілі яйця.

Підсумок:

Цілком нормально робити помилки під час тренувань на початку нашої фітнес-подорожі, і з часом, коли ми тренуємося більше, ми вчимося і стаємо кращими.

Щоб отримати найкращі результати від наших фітнес-тренувань, нам потрібно пам'ятати ці речі:

Працюйте над питаннями мобільності та гнучкості.
Дотримуйтесь вправ у фітнес-відео, які ви дивитеся.
Якісні повторення кращі, ніж поспіх.
Поєднання кардіо та силових тренувань має більший ефект, ніж просто виконання одного з них.
Зосередьтеся на якісній їжі.

Посилання:

Michael A., et al. Вплив силового тренування на здорових дорослих на відсоток жиру в тілі, жирову масу та вісцеральний жир: систематичний огляд та мета-аналіз. Спортивна медицина, (2021).
Stephan van Vliet, et al. Споживання цілих яєць сприяє більшій стимуляції синтезу м'язового білка після тренування, ніж споживання ізонітрогенних кількостей яєчного білка у молодих чоловіків. Американський журнал клінічного харчування, (2017).
Pete McCall. 8 речей, які потрібно знати про аеробну ємність (та як її покращити) (2017).

Поділитися цим

Часто задавані питання

Поширені помилки в тренуваннях включають ігнорування проблем з мобільністю та гнучкістю, надмірну увагу до теорії без практики, поспішання під час повторень, покладання лише на кардіо для спалювання калорій та нехтування харчуванням. Усвідомлення цих моментів може допомогти вам оптимізувати вашу тренувальну програму для досягнення кращих результатів.

Щоб покращити мобільність та гнучкість, включіть функціональні вправи у свою рутину. Ці вправи можуть допомогти покращити ваш діапазон руху та запобігти травмам. Для отримання додаткових вказівок ви можете ознайомитися з Mastering Mobility: The Ultimate Guide to Flexibility.

Харчування є критично важливим, оскільки підтримує відновлення, нарощування м'язів та загальне здоров'я. Споживання продуктів з високим вмістом білка та збалансоване харчування забезпечує необхідні поживні речовини для відновлення та зростання м'язів, що робить ваші зусилля у фітнесі більш ефективними.

Хоча кардіо ефективне для спалювання калорій, поєднання його з силовими тренуваннями може бути більш вигідним. Силові тренування підвищують базальний метаболізм, допомагаючи вам спалювати більше калорій навіть тоді, коли ви не тренуєтеся. Це поєднання може покращити втрату жиру та загальну фізичну форму.

Щоб забезпечити правильну форму, зосередьтеся на якості, а не на кількості під час виконання повторень. Використовуйте дзеркала, щоб перевірити свою позу та вирівнювання під час вправ. Ця практика допомагає запобігти травмам і забезпечує ефективне націлювання на правильні м'язи.

Поєднання кардіо з силовими тренуваннями забезпечує комплексний підхід до фітнесу. Це покращує серцево-судинне здоров'я, нарощує м'язи та підвищує метаболізм, що призводить до кращого спалювання жиру та загальних покращень у фітнесі. Для структурованого плану перегляньте Gymaholic App для тренувальних програм.