5 Смачних Продуктів Багатих На Білок

Білок є життєво важливим для відновлення та підтримки тканин у нашому тілі.

Він може допомогти нам скинути кілька кілограмів, тримаючи нас ситими протягом дня.

Чим більше ми споживаємо білка, тим легше нашому тілу засвоювати певні поживні речовини, які нам потрібні для щоденних тренувань і загального здоров'я.

Отже, в цій статті ми ділимося 5 найбільш поживними продуктами, які ви повинні почати додавати до свого раціону (якщо ви не маєте на них алергії).

1. Мигдаль

Мигдаль багатий на омега-3 і білок.

Він може бути хорошим доповненням до ваших страв або здоровими перекусами.

Якщо ви плануєте їсти мигдаль з будь-яким іншим продуктом, вам слід дотримуватися невеликої порції, щоб не отримати занадто багато калорій.

Будьте обережні, якщо у вас алергія на горіхи, є інші хороші альтернативи як джерела білка, такі як вівсянка.

Поділитися цим

2. Лосось

Лосось не тільки багатий на білок, але й наповнений омега-3 жирними кислотами разом з мікроелементами, такими як ніацин, вітамін A, D і B12.

Ви можете поєднувати його з різноманітними іншими продуктами, готувати з різними рецептами та інгредієнтами.

Ви навіть можете їсти його сирим, наприклад, у суші та сашимі.

3. Броколі

Броколі - ще один чудовий продукт у списку.

Він містить багато поживних речовин і вітамінів, таких як вітамін C, K, калій, цинк і клітковина.

У порівнянні з іншими овочами, броколі містить більше білка, що може допомогти вам задовольнити ваші щоденні потреби в харчуванні.

4. Яйця

Яйця входять до списку чудових джерел білка, особливо якщо ви любите яєчні білки.

Вони також є значними джерелами вітамінів, здорових жирів, антиоксидантів і поживних речовин, які потрібні нашому мозку, таких як холін.

Вони містять багато холестерину, але дослідження показали, що холестерин, присутній в яйцях, не підвищує рівень холестерину так, як інші продукти з високим вмістом трансжирів і насичених жирів.

5. Йогурт

Йогурт існує вже тисячі років як здоровий перекус або частина страви.

Вживаючи йогурт, ви можете отримати високоякісний білок, кальцій, вітамін B12 і пробіотики.

Пробіотики - це живі бактерії, які містяться в йогурті. Пробіотики допомагають захистити нашу травну систему та допомагають регулювати нашу дефекацію.

Йогурт є чудовим продуктом як джерело білка та багатьох інших вітамінів, але якщо ви страждаєте на непереносимість лактози, вам слід уникати йогурту.

Інші чудові альтернативи можуть включати безмолочні вершки, такі як соєві, мигдальні, кокосові йогурти та фруктові пюре.

Посилання

Барбі Сервоні MS, RD, CDCES, CDN
Медично перевірено Джонатаном Вальдезом, RDN, CDE, CPT. (2020).
Харчова цінність мигдалю
Калорії, вуглеводи та користь для здоров'я мигдалю
Кріс Гуннарс, BSc. (2018). 6 причин, чому яйця є найздоровішою їжею на планеті
Кріс Гуннарс, BSc. (2020). 20 смачних продуктів з високим вмістом білка
Атлі Арнарсон BSc, PhD. (2019). Йогурт 101: Харчова цінність та користь для здоров'я

Поділитися цим

Часто задавані питання

Деякі продукти з високим вмістом білка, які ви можете включити до свого раціону, це мигдаль, лосось, яйця, броколі та йогурт. Ці продукти не тільки забезпечують хорошу кількість білка, але й пропонують додаткові поживні речовини, корисні для загального здоров'я.

Мигдаль можна вживати як здорову закуску або додавати до страв, таких як салати та вівсянка. Вони багаті на білок і омега-3 жирні кислоти, що робить їх поживним вибором, але слід звертати увагу на розмір порцій, щоб уникнути надмірного споживання калорій.

Так, лосось є відмінним джерелом білка і містить омега-3 жирні кислоти, які корисні для нарощування м'язів і загального здоров'я. Його можна приготувати різними способами, такими як гриль, запікання або сирим у суші.

Йогурт вважається продуктом з високим вмістом білка, оскільки він містить якісний білок разом з кальцієм, вітаміном B12 і пробіотиками. Ці поживні речовини підтримують відновлення м'язів, здоров'я кісток і травлення. Для тих, хто має непереносимість лактози, доступні альтернативи без молочних продуктів.

Хоча броколі містить більше білка в порівнянні з іншими овочами, вона може не забезпечити достатньо білка самостійно для тих, хто має високі потреби в білку. Найкраще поєднувати її з іншими джерелами білка, такими як яйця або нежирне м'ясо, для збалансованого раціону.

Яйця є здоровим варіантом для високобілкової дієти, оскільки вони багаті на білок, вітаміни та антиоксиданти. Незважаючи на те, що вони містять багато холестерину, вони не підвищують рівень холестерину в крові значно для більшості людей. Для отримання додаткових рецептів на основі яєць, ознайомтеся з Здоровими рецептами яєць.

Для людей з непереносимістю лактози альтернативи йогурту включають безмолочні варіанти, такі як соєвий, мигдальний або кокосовий йогурт. Ці варіанти можуть надати подібні поживні переваги без викликання проблем з травленням.