Профіль Бруса Лі та Тренування
Брус Лі сьогодні більш відомий, ніж коли-небудь, навіть після його смерті у віці 32 років у 1973 році. Майже через півстоліття люди досі дивуються не лише його вищим бойовим мистецтвам, але й феноменальному рівню фізичного розвитку. Насправді, багато професійних бодібілдерів були натхненні зайнятися своїм спортом, побачивши рельєфне, м'язисте тіло Бруса у фільмах, таких як "Входження дракона".
Брус Лі народився 27 листопада 1940 року в китайському кварталі Сан-Франциско. Його батько був відомим східним актором, який гастролював по Сполучених Штатах. Незабаром після народження Бруса його батьки повернулися до Гонконгу. Його сім'я була заможнішою за більшість, але вони жили в небезпечній частині міста.
У міру дорослішання Брус став залученим до вуличних банд. Він потрапив у кілька бійок, зазвичай виходячи з них другорядним. Це спонукало його батьків записати його в школу бойових мистецтв.
У 1957 році, у віці шістнадцяти років, Брус почав вивчати Він Чунь під керівництвом майстра Єп Мана. Швидкість і природні здібності Бруса незабаром стали очевидними для всіх. За рік до цього він почав відвідувати коледж Святого Франциска Ксаверія. Саме там він зайнявся боксом.
У 1959 році Брус потрапив у вуличну бійку з членом Тріади. За повідомленнями, він побив члена банди до напівсмерті. Однак тепер існувала дуже реальна загроза серйозної помсти. Було вирішено, що Брус повинен покинути Гонконг. Народження Бруса в США означало, що він міг переїхати до Каліфорнії.
Вісімнадцятирічний Брус прибув до Сан-Франциско в середині 1959 року. Через кілька місяців він переїхав до Сіетлу. Він працював посудомийником, поки закінчував навчання. У 1961 році він вступив до Університету Вашингтона. Він почав навчати бойовим мистецтвам західних людей незабаром після свого прибуття до Сполучених Штатів. У 1964 році він кинув навчання в коледжі та переїхав до Окленда, Каліфорнія, де відкрив студію бойових мистецтв.
Протягом наступних кількох років Брус розробив свій унікальний підхід до бойових мистецтв. Він також створив клієнтську базу зіркових учнів, включаючи Стівена МакКвіна та Лі Марвіна. У 1966 році Брус отримав роль Като в серіалі "Зелений шершень", натхненному Бетменом. Він швидко перевершив Вана Вільямса, зірку шоу, і став надзвичайно популярним завдяки своїм сценам боїв кунг-фу. Однак шоу було скасовано після лише одного сезону.
У 1967 році Брус створив свій бойовий стиль, Джіт Кунь До. У 1971 році він отримав свою першу головну роль у фільмі, яким стала гонконгська продукція "Великий бос". Фільм став величезним хітом по всій Азії. За ним незабаром пішов "Лють кулака", який був ще популярнішим. Брус мав повний творчий контроль над своїм третім фільмом, "Шлях дракона", який він написав, зняв і в якому зіграв головну роль. Цей фільм знявся разом з американським чемпіоном з карате Чіком Норісом і став невеликим хітом у США.
На початку 1973 року Брус зняв те, що стало б його найкращим і найуспішнішим фільмом, "Входження дракона". Однак він ніколи не побачив його на екрані. Його раптова смерть 20 липня 1973 року у віці 32 років шокувала світ.
Брус втратив тривожну кількість ваги під час зйомок "Входження дракона". 10 травня 1973 року він знепритомнів під час роботи над монтажем фільму. Його терміново доставили до лікарні, де йому діагностували набряк мозку.
20 липня 1973 року Брус зустрівся з продюсером Реймондом Чоу приблизно о 14:00. Дві години потому пара пішла до дому актриси Бетті Тінг Пей. Приблизно о 16:00 Чоу пішов на зустріч. Незабаром після цього Брус поскаржився на головний біль. Він ліг на ліжко Бетті, і вона дала йому знеболювальне під назвою Еквагезік. Брус заснув приблизно о 19:30. Незважаючи на безнадійні зусилля Бетті, а потім і Реймонда Чоу, якого вона викликала, його не вдалося розбудити.
Бруса терміново доставили до лікарні королеви Єлизавети, але його оголосили мертвим при прибутті.
- Великий бос (1971)
- Лють кулака (1972)
- Шлях дракона (1972)
- Входження дракона (1973)
- Гра смерті (20 хвилин кадрів з Брусом) (1978)
"Тренування для сили та гнучкості є обов'язковим. Ви повинні використовувати це, щоб підтримувати свої техніки. Техніки самі по собі не мають сенсу, якщо ви не підтримуєте їх силою та гнучкістю."
"Швидкість також залежить від сили ... чим сильніша особа, тим швидше вона може бігти ... крім того, витривалість базується на силі."
"Як і з усіма формами напружених вправ, ви повинні звернути увагу на один момент перед початком тренувань: вам слід відвідати лікаря та переконатися, що у вас немає проблем зі здоров'ям, таких як серцеві захворювання або туберкульоз. Якщо, на жаль, у вас є одна з них, вам доведеться припинити тренування і почекати, поки ви її не вилікуєте. Інакше тренування завдасть вам великої шкоди і навіть може призвести до смерті."
Брус був одержимий фізичними тренуваннями. Насправді, він знаходив спосіб включити якусь форму тренування у все, що він робив. Його формальна програма тренувань включала всі аспекти тренування, включаючи силові тренування, нарощування м'язів, кардіо витривалість, гнучкість і м'язову витривалість.
Брус бігав більшість ранків на 3 милі зі своїм великим даном Бобо. Він дотримувався традиційної програми бодібілдингу з акцентом на більшу кількість повторень, щоб не стати занадто масивним. Брус зазвичай дотримувався тренування з власною вагою, в якому він тренувався 3 рази на тиждень. Він також тренувався ізометрично, де він наполегливо тиснув на нерухомий об'єкт, щоб наростити силу в статичному положенні.
Ось тренування для нарощування сили та м'язів, яке було взято безпосередньо з тренувального щоденника Бруса у 1967 році, разом із фактичними вагами, які використовував Брус:
- Присідання - 3 x 10 (95 фунтів)
- Французький прес - 4 x 6 (64 фунти)
- Нахилений підйом - 4 x 6 (35 фунтів)
- Концентраційний підйом - 4 x 6 (35 фунтів)
- Віджимання - 3 x 10 (вага 70-80 фунтів на спині)
- Підйом штанги - 3 x 8 (70-80 фунтів)
- Розтягування трицепса - 3 x 6-8 (3 фунти)
- Коло з гантелями - 4 x AMRAP (16 фунтів)
- Зворотний підйом - 4 x 6 (64 фунти)
- Підйом зап'ястя (сидячи) - 4 x AMRAP (64 фунти)
- Зворотний підйом зап'ястя - 4 x AMRAP (10 фунтів)
- Сидячі підйоми - 5 x 12
- Підйоми на ікри - 5 x 20 (тільки вага тіла)
Ось як ви можете легко виконати тренування Бруса Лі:
Щоб тренуватися, як Брус, потрібно працювати важко та швидко. Як ви можете бачити, це тренування досить довге, тому вам потрібно підтримувати темп. Брус відпочивав лише близько 30 секунд між підходами, і вам потрібно робити те ж саме. Таким чином, ви будете нарощувати м'язи, одночасно спалюючи жир і підвищуючи свою кардіо витривалість.
Ви можете бути незнайомі з кількома вправами вище, а саме Розтягування трицепса та Коло з гантелями. Ось як їх виконувати:
Почніть з гантелі, триманої на витягнутій руці над головою. Опустіть гантель до спини шиї, тримаючи біцепси якомога ближче до вуха. (Це зменшить рух верхньої частини руки, що швидко збільшить результати.) З цієї позиції знову підніміть гантель до витягнутої руки. Сильно скоротіть трицепси, коли ви піднімаєте руку над головою. Опустіть і повторюйте, поки не буде виконано 3 підходи по 6-8 повторень.
Ця вправа зміцнює зап'ястя, передпліччя, біцепси, трицепси та м'язи брахіаліса. Гантелі одночасно обертаються у вертикальних колах перед тілом, з зап'ястями, повернутими вгору внизу зовнішньої дуги та повернутими вниз на внутрішній дузі. Виконуйте три підходи з максимальною кількістю повторень.
Виконуйте тренування Бруса Лі 3 рази на тиждень, в понеділок, середу та п'ятницю. У дні, коли ви не займаєтеся силовими тренуваннями, йдіть на пробіжку на 3 милі. Це тренування може не зробити вас таким великим бійцем, як Король кунг-фу, але воно безумовно поставить вас на шлях до рельєфної, м'язистої фігури в стилі Бруса Лі!
