3 Щоденні активності, які можуть допомогти вам спалити 300+ калорій

У спокої ваше тіло спалює певну кількість калорій для функціонування, це називається базовим метаболічним рівнем (BMR). Крім того, ви можете займатися спортом, щоб спалити ще більше калорій, але ви також можете робити це простими повсякденними завданнями, які можуть допомогти вам у вашій подорожі до схуднення.

А що щодо не розважальних активностей, таких як прогулянки, стояння, підйом сходами та прибирання будинку? Хоча ці неінтенсивні активності не спалюють багато калорій, вони чудові для підтримки активності та підвищення здатності вашого тіла спалювати калорії.

Ознайомтеся з цими щоденними активностями, які ви, можливо, вже виконуєте, і максимізуйте їх для кращих результатів.

1. Часто стійте

30 хвилин - Спалює ~75 калорій

Кількість людей, які працюють з дому, зростає, і це швидко стало новою нормою.

Сидіння на стільці з поганою поставою кілька годин на день може бути шкідливим для вашого здоров'я. Якщо ваша робота вимагає, щоб ви сиділи перед комп'ютером увесь день, спробуйте стояти замість сидіння. Ці калорії накопичаться в довгостроковій перспективі.

Станьте креативними і покладіть свою клавіатуру на купу книг, щоб вам було зручно працювати стоячи. Ще краще, якщо у вас є стіл з регульованою висотою.

Поділитися цим

2. Прогулянка на природі

30 хвилин - Спалює ~120 калорій

Прогулянка є одним з найпрактичніших і легких видів фізичних вправ, які ви можете виконувати. Практично кожен може це зробити, особливо якщо ви тільки починаєте свою тренувальну подорож.

Ставте за мету 2-3 прогулянки на день, це також може бути корисно для вашого психічного здоров'я.

Запитайте власників собак про переваги цієї щоденної легкої фізичної активності. Прогулянка може спалити 120 калорій за 30 хвилин, тому вам, можливо, захочеться гуляти частіше.

Ви також можете спробувати цю вправу для преса, не потрібне обладнання:

3. Їзда на велосипеді на роботу

30 хвилин - Спалює ~200 калорій

Їзда на велосипеді на свіжому повітрі - це весело. Спостерігаючи за навколишнім середовищем, ви, швидше за все, насолоджуватиметеся поїздкою. Крім того, такі фактори, як пагорби, круті дороги та опір вітру можуть допомогти вам спалити більше калорій.

Кількість калорій, які ви спалюєте під час їзди на велосипеді, залежить від вашої швидкості. Їзда на велосипеді в помірному темпі, приблизно 12-13 миль на годину, допоможе вам спалити від 200 до 255 калорій за 30 хвилин.

Спробуйте частіше використовувати свій велосипед, і ви отримаєте кращі результати.

Висновок

Рухаючись більше, ми можемо спалювати більше калорій і залишатися активними протягом дня.

Обирайте рухатися більше, коли виконуєте свої щоденні активності.

Посилання

Elea Carey. (2019). Скільки калорій ви спалюєте, їдучи на велосипеді?
Гарвардська медична школа. (2018). Стійте більше, спалюйте (трохи) більше калорій
Saeidifard F, та ін. (2020). Відмінності в енергетичних витратах під час сидіння та стояння: систематичний огляд і мета-аналіз.
Калорії, спалені під час прогулянки, походів, підйомів або з рюкзаком. (н.д.).

Поділитися цим

Часто задавані питання

Стоячи 30 хвилин, можна спалити приблизно 75 калорій. Ця проста зміна з сидіння може сприяти збільшенню спалювання калорій з часом, особливо якщо її регулярно включати у свій день.

Прогулянка природою протягом 30 хвилин може спалити близько 120 калорій. Це не лише чудовий спосіб залишатися активним, але й корисно для психічного здоров'я. Розгляньте можливість прагнути до 2-3 прогулянок щодня, щоб максимізувати ці переваги.

Їзда на велосипеді на роботу з помірною швидкістю 12-13 миль на годину може спалити від 200 до 255 калорій за 30 хвилин. Ця активність також покращує серцево-судинне здоров'я і може бути більш приємною з природними пейзажами.

Включення щоденних активностей, таких як стояння, ходьба та їзда на велосипеді, у вашу фітнес-рутину може збільшити загальне спалювання калорій, покращити серцево-судинне здоров'я та підвищити психічне благополуччя. Ці активності легко вписуються у ваш день і можуть доповнити більш інтенсивні тренування.

Так, не-рекреаційні активності, такі як ходьба, стояння та їзда на велосипеді, можуть ефективно сприяти схудненню, збільшуючи ваше щоденне споживання калорій. Ці активності легко інтегрувати у вашу рутину та допомагають підтримувати активний спосіб життя.

Абсолютно. Такі активності, як прогулянка природою, не лише спалюють калорії, але й надають переваги для психічного здоров'я. Вони можуть зменшити стрес, покращити настрій і сприяти відчуттю благополуччя, що робить їх чудовим доповненням до будь-якої рутини, спрямованої на загальне здоров'я.

Щоб ефективно відстежувати своє щоденне спалювання калорій, розгляньте можливість використання фітнес-додатку, такого як Gymaholic App, який пропонує функції для відстеження тренувань, управління фітнес-планами та моніторингу вашого прогресу з часом.