5 Закусок до 200 Калорій
На відміну від поширеної думки, вживання закусок може бути корисним. Вживаючи закуски, ви можете допомогти мінімізувати тягу та запобігти переїданню.
Незалежно від того, чи ваша мета - схуднути, чи підтримувати свою поточну вагу, вам потрібно оцінити, скільки калорій ви споживаєте, щоб досягти бажаних результатів.
Ми пропонуємо спробувати ці п’ять смачних, низькокалорійних закусок.
Капуста зберігає свої поживні речовини, коли її готують у вигляді чіпсів. Вона багата на клітковину, вітаміни A, B і C, а також антиоксиданти.
Її також легко приготувати. Помийте капусту і висушіть її, використовуючи салатницю або обтираючи чистим кухонним рушником. Потім викладіть їх на пергаментний папір. Посипте спеціями або здоровими приправами перед тим, як випікати в духовці. Результат? Здорові, смачні та хрусткі чіпси!
Переконайтеся, що ви не додаєте занадто багато олії, щоб не перевищити 200 калорій.
- 28 г капусти
- 1 ст. ложка оливкової олії
- 1/4 чайної ложки солі
- Чорний перець
- За бажанням: інші спеції
Якщо вам подобаються закуски з високим вмістом білка, здорові та кремові, ви, напевно, захочете спробувати банан та арахісову пасту. Ця закуска багата на помірну кількість білка та вуглеводів.
Ця здорова закуска є дуже ефективним способом підзарядитися між основними прийомами їжі.
- 1 банан (дозрілий)
- 1 ст. ложка арахісової пасти
Семена чіа містять корисні для серця омега-3 жирні кислоти, білок та клітковину.
Спробуйте використовувати мигдальне молоко при приготуванні цієї закуски. Змішайте семена чіа з молоком і поставте в холодильник, поки не загусне. Будьте креативними і додайте натуральні підсолоджувачі, такі як манго, банани, чорницю або полуницю.
- 1 ст. ложка семян чіа
- 1 склянка нежирного/некорового молока
- Фрукти (полуниця/манго/чорниця)
Якщо ви завжди в русі, ця низькокалорійна закуска може бути ідеальною для вас.Коли вам хочеться чогось трохи солоного та солодкого, ви можете отримати обидва смаки в цій здоровій, багатій на клітковину та низькокалорійній закусці.
Якщо ви на низьковуглеводній дієті, спробуйте вживати цю закуску під час тренувань.
- 30 г цільнозернових круп
- 1 склянка нежирного/некорового молока
Ви ніколи не помилитеся, вживаючи варені яйця як закуску або як основне джерело білка в вашій страві. Два великі варені яйця наситять вас, що може допомогти уникнути тяги та запобігти переїданню.
Яйця також містять холін та вітамін B-6.
- 2 варених яйця
- Чорний перець та щіпка солі
Ваше тіло - це машина, і здорові закуски - це чудовий спосіб допомогти вам підзарядити свій розум і тіло протягом дня.
Спробуйте ці здорові закуски до 200 калорій і розкажіть нам, що ви про них думаєте в коментарях нижче.
- Лорен Бедоскі (2020).
- Медично перевірено Лінн Грігер, RDN, CDCES, Ідеї для здорових закусок, які містять менше 200 калорій
- Аліса Юнг. (2020). 30 Здорових, Низькокалорійних Закусок, Які Насправді Задовольняють, За Словами Дієтологів
