Які переваги для здоров'я та фітнесу має Омега-3?
Ви, можливо, чули про Омега-6, або, скоріше, про Омега-3 жирні кислоти. Сьогодні компанії намагаються додати їх у все: сік, масло, зернові... і останнім часом це стало ще популярнішим як добавка. Вони мають так багато переваг, що важко їх усі запам'ятати. У цій статті ми пояснимо переваги для здоров'я та фітнесу Омега-3.
Омега-6 та Омега-3 є необхідними жирними кислотами, які нашому організму потрібні для правильного функціонування. Часом ми отримуємо достатньо Омега-6, оскільки існує безліч продуктів, які його містять, але ми не отримуємо достатньо Омега-3. Багато компаній можуть стверджувати, що їхні продукти містять Омега-3, але ви, ймовірно, все ще не отримуєте достатньо.
DHA, EPA та ALA.
DHA та EPA містяться в певних рибах та риб'ячих оліях, тоді як ALA знаходиться в рослинних горіхах та насінні. ALA насправді перетворюється в нашому організмі на DHA та EPA, які є джерелом усіх переваг, пов'язаних з «омега-3». На жаль, лише невелика кількість ALA може бути перетворена, тому вам потрібно вживати DHA та EPA, отримані з риби, щоб отримати ці переваги. Багато компаній схильні додавати Омега-3 ALA у свої продукти, лише щоб сказати, що вони містять Омега-3.
Не можна сказати, що ALA погана, але DHA та EPA просто кращі. Ось чому ви, ймовірно, не отримуєте достатньо Омега-жирів, і чому добавки можуть бути важливими для вашого здоров'я та фітнесу.
Вони містяться в певних видах риби:
- Лосось (вищий вміст омеги у диких лососів).
- Дика форель
- Сельдь
- Скумбрія
- Сардини
- Анчоуси
- Тунець
Будь-яка риба, яка вирощується на фермах, ймовірно, має вищі рівні токсинів, таких як ртуть, ПХБ тощо. Найбезпечніший варіант, особливо для вагітних жінок та дітей, - це їсти менше риби та приймати добавки риб'ячого жиру, або дотримуватися дикого лосося та форелі, які зазвичай є найбезпечнішими для вживання у більших кількостях.
Вона міститься в горіхах та насінні.
- Олія каноли
- Соєва олія
- Грецькі горіхи
- Насіння льону/олія з насіння льону
Як я вже згадував, Омеги також доступні у формі добавок. Але коли ви в магазині, можливо, переповнені вибором добавок, пов'язаних з Омегою, пам'ятайте, що хоча існує безліч варіантів на вибір, щоб отримати найбільшу вигоду за ваші гроші, переконайтеся, що ви отримуєте ~1000 мг риб'ячого жиру, який містить EPA та DHA як основні джерела омег.
Хоча може бути вказано приймати від 1 до 4 таблеток на день, найкраще приймати дві або максимум три таблетки на день (~3000 мг загалом). Залежно від ваших обставин, вам можуть дозволити або попросити приймати більше, але покладайтеся на свого лікаря, щоб прийняти це рішення.
Омега-3 має так багато переваг:
- Зберігає ваше серце здоровим і сильним.
- Знижує рівень холестерину та тригліцеридів (жирів, що циркулюють у крові).
- Допомагає при болях у суглобах та остеопорозі і може покращити ефекти протизапальних препаратів.
- Також допомагає при інших захворюваннях, пов'язаних із запаленням, таких як астма, хвороба Крона та синдром подразненого кишечника.
- Допомагає при депресії і може покращити ефекти антидепресантів.
- Існує також деяке дослідження, яке говорить, що Омега-3 може допомогти при СДВГ, астмі, деменції, хворобі Паркінсона та хворобі Альцгеймера.
Давайте підсумуємо те, що ви тільки що дізналися про Омега-3:
- Омега-6 та Омега-3 є необхідними жирними кислотами, і ми не отримуємо достатньо Омега-3.
- Існує 3 типи Омега-3: DHA, EPA та ALA. Всі доступні у формі їжі та добавок.
- DHA та EPA є найважливішими Омега-3, і їх можна знайти в певних рибах та риб'ячих оліях.
- ALA знаходиться в рослинних джерелах, таких як горіхи та насіння, і невеликі кількості її перетворюються на DHA та EPA.
- DHA та EPA є причинами безлічі переваг для нашого організму!
- Jouris, K. B., McDaniel, J. L., & Weiss, E. P. (2011). Вплив добавок омега-3 жирних кислот на запальну реакцію на ексцентричні силові вправи. Журнал спортивної науки та медицини, 10(3), 432.
