Як отримати плоский живіт
Поради, щоб допомогти вам скинути жир на животі
Скидання жиру в області талії є викликом для більшості людей. "Чи скину я жир на животі, якщо буду виконувати вправи для преса?" - це поширене питання, але відповідь може вас здивувати. У цій статті ми допоможемо вам зрозуміти, чому у вас з'являється жир на животі та як отримати плоский живіт.
Локальне зменшення жиру - це твердження, що ви можете втратити жир в певній ділянці вашого тіла, тренуючи цю групу м'язів. На жаль, локальне зменшення жиру неможливе.
Ваш прес подібний до будь-якої іншої групи м'язів, якщо ви будете тренувати їх регулярно, вони зрештою стануть сильнішими та зростуть. Це означає, що ваші м'язи преса зростуть, але вони не будуть видимими, якщо у вас є шар жиру над ними.
Суть у тому, що коли ви втрачаєте жир, ваше тіло вирішить, де цей жир буде спалено.
Якщо ви хочете втратити жир, вам потрібно спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте.
Формула проста: Втрати жиру (калорійний дефіцит) = Спожиті калорії - Калорії, спалені в стані спокою (BMR) - Калорії, спалені під час фізичних вправ
Це можна досягти, зменшивши споживання калорій, їдучи менше, або займаючись більше, щоб спалити додаткові калорії, або комбінацією обох.
Отже, ви вже деякий час дотримуєтеся калорійного дефіциту. Ви втратили багато жиру, але все ще не бачите жодних змін у своїй талії.
Одним із винуватців є інсулін. Ви, напевно, чули про цей гормон. Його основна роль полягає в підтримці рівня цукру в крові (глюкози), видаляючи його з вашого кровотоку для використання як енергії.
Коли клітини резистентні до дії інсуліну, це може призвести до того, що глюкоза не видаляється з крові, що призведе до її накопичення у вигляді жирової тканини. Це називається інсуліновою резистентністю.
Інсулінова резистентність відіграє велику роль у накопиченні жиру в області талії.
Більше інформації про інсулінову резистентність: Плато втрати жиру: Розуміння чутливості до інсуліну
Є кілька способів підвищити вашу чутливість до інсуліну:
- Їжте менше вуглеводів: вуглеводи складаються з ланцюгів глюкози, що впливає на інсулін. Вуглеводи є вашим основним джерелом енергії під час тренувань, але їх надмірне споживання може стати проблемою. Білок також сигналізує інсуліну, але менше, ніж вуглеводи.
- Регулярно займайтеся спортом: фізичні вправи допоможуть вам підвищити ваш метаболізм і можуть допомогти зменшити накопичення жиру.
- Уникайте стресу: легше сказати, ніж зробити. Однак стрес викликає вивільнення кортизолу, який є катаболічним гормоном. Це означає, що він блокує білок, щоб потрапити в м'язи. Тому білок буде розкладатися на вуглеводи, що викличе вивільнення інсуліну та сприятиме накопиченню жиру в області талії. Спробуйте дихальні вправи, такі як медитація, щоб допомогти вам розслабитися в стресових ситуаціях.
- Локальне зменшення (втрата жиру в певній області) неможливе.
- Вправи для преса не допоможуть вам скинути жир на животі.
- Ви втрачаєте жир, будучи в калорійному дефіциті, тоді ваше тіло вирішить, де спалити цей жир.
- Інсулінова резистентність, ймовірно, є причиною того, що у вас є жир на животі.
- Покращте чутливість до інсуліну, зменшивши споживання вуглеводів, займаючись більше та уникаючи стресу.
Деякі відео тренувань, які ви можете виконувати вдома:
- D G Carey 1, A B Jenkins, L V Campbell, J Freund, D J Chisholm "Жир на животі та інсулінова резистентність у нормальних та надмірно вагових жінок: Прямі вимірювання виявляють сильний зв'язок у суб'єктів з низьким та високим ризиком НІДДМ"
- Pavankumar Patel та Nicola Abate "Розподіл жиру в тілі та інсулінова резистентність"
- Dr. Eric Berg DC "Зв'язок між кортизолом (стресом) та інсуліном (цукром)"
