УсеФітнесХарчуванняТренування

Як створити здорові звички, які триватимуть вічно

Змінюйте свої звички, змінюйте своє життя

Зміни прості, якщо у вас є правильні інструменти. У цій статті ми дамо вам поради, які допоможуть створити здорові звички, що триватимуть.

Ми намагаємося стати здоровими не тому, що нам не вистачає мотивації, а тому, що нам не вистачає ясності. Немає магічної формули, якщо ми хочемо бути здоровими, нам потрібно:

  • Харчуватися краще
  • Бути активними
  • Відпочивати

Якщо ви хочете змінити своє життя, вам доведеться зробити це через повторення. Коли ви постійно виконуєте завдання достатньо довго, це стає другою природою, тобто звичкою.

Більшість людей вважає, що звички можна створити за 21 день, але це число варіюється від людини до людини. В середньому дослідження показали, що для створення стійких звичок потрібно 66 днів.

Ми проведемо вас через три етапи створення звичок:

  • Бажання
  • Виконання
  • Уподобання

Якщо ви визначили свою мету, ви створили план, як її досягти. Наприклад, якщо ви намагаєтеся скинути вагу, ви можете захотіти почати займатися спортом. Може бути корисно записати чому ви хочете досягти цієї мети, щоб мати достатню ясність, щоб залишатися послідовним, коли життя стає важким.

Вам також потрібно підготувати план тренувань і виділити час у своєму календарі для занять спортом.

Ви також можете змінити своє оточення, щоб відповідати цьому бажанню. Наприклад, ви могли б підготувати свою спортивну сумку напередодні. Те ж саме з харчуванням, ви могли б приготувати свої страви заздалегідь, щоб це спонукало вас харчуватися здоровіше.

Коли ваша мета ясна, а план чітко визначений, працювати стає легко. Ви знаєте чому ви це робите, і знаєте як це зробити.

Тепер все, що вам потрібно зробити, - це працювати і довіряти процесу. Будьте чесними з собою і не дозволяйте жодним виправданням заважати вам практикувати свої звички. Ваш графік не буде вільним завжди, тому вам доведеться адаптуватися. Якщо ви не можете займатися сьогодні, зробіть це завтра.

Переконайтеся, що ви підштовхуєте себе щоразу, коли практикуєте свою звичку. Наприклад, якщо ви бігли 20 хвилин минулого разу, то пробіжте 25 хвилин або змініть інтенсивність цього разу.

Може пройти час, перш ніж ви почнете насолоджуватися процесом. Наприклад, якщо ви почнете займатися спортом, вам може не сподобатися відчуття болю, яке ви відчуєте під час тренування. Однак біль, яку ви відчуваєте зараз, стане чудовою винагородою в майбутньому.

Це, напевно, причина, чому ми боремося зі здоровими звичками. Тому що потрібно час, перш ніж ми зможемо насолодитися винагородою. Заняття спортом змусить вас почуватися добре через години, дні, місяці, роки. Тоді як вживання цього сміттєвого харчування змусить вас почуватися чудово зараз, а потім гірше в майбутньому.

Пам'ятайте, чому ви створюєте цю нову звичку, і пам'ятайте, що потрібно час, щоб насолодитися її винагородою.

Може бути важко залишатися на правильному шляху, коли ви намагаєтеся створити нову звичку. Ваш прогрес не буде прямою лінією, у вас будуть підйоми і спади.

Ось чому важливо зосередитися на процесі, а не так сильно на кінцевій меті. Мета не в тому, щоб скинути вагу, а в тому, щоб зробити фітнес стилем життя.

  • Стати здоровим просто: харчуйтеся краще, будьте активними, відпочивайте
  • В середньому потрібно 66 днів, щоб створити тривалі звички.
  • Бажання: будьте чіткими та сплануйте, що ви хочете досягти.
  • Виконання: працюйте і довіряйте процесу.
  • Уподобання: може пройти час, перш ніж ваші звички стануть винагороджувальними.
  • Зосередьтеся на процесі, а не так сильно на кінцевій меті.

Ось план, який ви можете виконати вдома:

Поділитися цим

Часто задавані питання

Дослідження показують, що в середньому потрібно 66 днів, щоб сформувати стійку звичку. Цей термін може варіюватися залежно від особистості та складності звички, що формується.

Процес створення тривалої звички включає три етапи: бажання, дія та задоволення. По-перше, чітко визначте свою мету та сплануйте, як її досягти. Потім регулярно практикуйте звичку, поки вона не стане другою природою. Нарешті, знайдіть задоволення в процесі, щоб підтримувати звичку в довгостроковій перспективі.

Підтримувати здорові звички може бути складно через відсутність ясності та миттєвого задоволення. Щоб подолати це, зосередьтеся на чітких цілях, послідовній практиці та розумінні довгострокових переваг у порівнянні з короткостроковими задоволеннями.

Залишатися мотивованим передбачає встановлення чітких цілей і створення підтримуючого середовища. Підготовка вашого спортивного спорядження заздалегідь і наявність структурованого плану можуть допомогти підтримувати послідовність. Для отримання додаткових порад ознайомтеся з Наукою мотивації: Поради, які можуть допомогти вам досягти успіху.

Якщо ви пропустили тренування, не будьте надто суворими до себе. Просто скоригуйте свій графік і переконайтеся, що виділили час для тренування в інший день. Гнучкість і послідовність з часом є ключем до формування тривалих звичок.

Покращення харчових звичок передбачає планування страв заздалегідь і вибір поживних продуктів. Приготування страв заздалегідь може зменшити спокусу їсти нездорові варіанти. Для отримання додаткових рекомендацій ознайомтеся з Як їсти здорово з обмеженим бюджетом? Поради щодо покупок.

Використання додатків для відстеження звичок, таких як Gymaholic App, може допомогти відстежувати ваш прогрес і тримати вас відповідальним. Ці інструменти можуть надавати нагадування, відстежувати тренування та допомагати вам зосередитися на ваших цілях.

Завантаження...