Етикет у спортзалі та правила, які повинен знати кожен
Коли ви новачок у спортзалі, може здаватися, що всі знають правила, окрім вас.
Етикет у спортзалі — це просто основні правила, які допомагають людям тренуватися безпечно, ділитися обладнанням і поважати особистий простір один одного. Коли ви засвоїте основи, ви відчуєте себе впевненіше і уникнете найбільш поширених незручних моментів.
Нижче наведено 10 неписаних правил спортзалу, які діють практично в будь-якому фітнес-центрі.
Судити інших не зробить вас кращим.
У всіх нас різні цілі та рівні фізичної підготовки.
Тож, якщо ви бачите когось з неправильною технікою, не будьте такими суддями, ми всі з чогось починаємо.
В кінці дня ми всі тут, щоб покращити себе, ми можемо стати кращими разом.
Цілком нормально використовувати телефон під час тренування. Ви робите те, що вам подобається.
Однак не дивуйтеся, якщо хтось запитає вас, чи можуть вони скористатися обладнанням, на якому ви сидите, поки ви надсилаєте меми Gymaholic своїм друзям.
Проводити більше часу на телефоні замість тренувань — це нормально, але це не обов'язково наблизить вас до ваших цілей.
Спортзал завжди переповнений, ми це розуміємо.
Проте, зазвичай є достатньо місця для того, щоб ви могли тренуватися, не стоячи прямо перед кимось.
Уявіть, що ви в середині сету сидячого жиму, дивитеся в дзеркало, щоб переконатися, що виконуєте рух правильно.
І тут хтось стає прямо перед вами, щоб виконати підйоми гантелей або тяги.
Ви були енергійні, а тепер розчаровані, бо бачите чиєсь дупо замість себе, що виконує вправу.
Давайте... ця людина могла б зробити один крок вбік, і вона не заважала б вам.
Будь ласка, поважайте особистий простір людей.
Ось план для жінок, який допоможе вам зосередитися, щоб ви не відволікалися в спортзалі:
Ось план для чоловіків, який допоможе вам зосередитися, щоб ви не відволікалися в спортзалі:
Мені нормально чути людей, які кричать/стогнуть, коли їм боляче під час останніх 2-3 повторів.
Це звук важкої праці.
Більшість людей все одно мають навушники.
Є різниця між стогоном "важкої праці" і стогоном "будь ласка, подивіться на мене".
Силова рама, ймовірно, є найбільш переповненим обладнанням.
Вона дозволяє вам виконувати такі вправи, як: присідання, жим лежачи, жим зверху, підтягування...
Як ви можете уявити, може бути розчаруванням бачити когось, хто тренується в силовій рамі, коли їм це не обов'язково потрібно.
Я раніше робив мертві тяги в силовій рамі, потім зрозумів, що це не має жодних переваг.
Я міг би просто виконати їх на підлозі або на платформі для підйому (якщо така є).
Те ж саме стосується людей, які виконують підйом штанги в силовій рамі, коли вони могли б використовувати штанги, які доступні в інших місцях спортзалу.
Якщо ви робите важкі підйоми, це інша справа.
Не використовуйте силову раму, якщо вам це насправді не потрібно.
Робіть те, що найкраще для вас, ніхто вас за це не засудить.
Якщо ви приходите в спортзал на 2 години, розмовляєте годинами і лише тренуєтеся 20 хвилин, це ваш вибір.
Однак не скаржтеся, що не отримуєте жодних результатів, коли ви глибоко знаєте, що не докладаєте зусиль.
Так, може бути втомлюючим прибрати свої ваги після інтенсивного сету.
Але ще більш втомлюючим і розчаровуючим є знаходження правильних гантелей, коли вони розкидані по спортзалу.
Ніхто не хоче прибирати ваги когось іншого, це вже тренування.
Більшість з нас потіє, як звірі, під час тренування.
Деякі спортзали вимагають рушники, інші — ні.
Звичайно, бачити людей, які потіють, як божевільні, і залишають це на лавці, як ніби це якась картина Пікассо.
Будь ласка, очищайте обладнання, коли закінчили з ним.
Ваше ім'я не надруковане на обладнанні.
Дайте іншим використовувати його, якщо можете.
Такі речі, як машини, кабелі і перекладина для підтягувань можна легко ділити.
Очевидно, є речі, які важче ділити, такі як: силові рами (будь-які складні вправи), лавки, гантелі (особливо якщо ви робите кругові тренування) тощо.
Діліться обладнанням, якщо це безпечно і має сенс.
Ми схильні сприймати спортзал як належне.
Звичайно, бачити людей, які не поважають інших людей та обладнання там.
Будьте вдячні людям і середовищу, які дозволяють вам стати кращою версією себе.
Ця стаття є компіляцією поведінки, яку я спостерігав під час тренувань у різних спортзалах по всьому світу.
Сподіваюся, це допоможе вам бути більш уважними, коли ви тренуєтеся в спортзалі.
