Подаруйте своїм дітям подарунок фітнесу

З усіх подарунків, які ви можете подарувати своїм дітям, небагато можуть зрівнятися з подарунком здорового способу життя. Якщо ви, як батько, зможете допомогти своїй дитині впровадити у свій розклад регулярні фізичні вправи, здорове ставлення до їжі та регулярні періоди відпочинку та медитації, ви забезпечите їй успішне майбутнє. Ось шість способів залучити ваших дітей до фітнесу, не діючи як сержант.

Залучення вашої дитини до спортивної команди на ранньому етапі може мати цілий ряд переваг. Вони розвиватимуть здатність ділитися та взаємодіяти з іншими. Звичка тренуватися для покращення буде закладена в них, і вони щодня ставати фізично сильнішими, розвиваючи спортивні навички, які покращують їхню рівновагу та координацію.

Велоспорт є чудовою формою кардіо з низьким впливом для дітей. Поєднання його з інтригуючими та захоплюючими прогулянками лісом захопить ваших дітей на години, навіть не усвідомлюючи, що вони займаються спортом. Велоспорт також є чудовим способом зміцнити зв'язки в родині.

Діти люблять виконувати «дорослі» тренування. Ви можете розробити простий круговий тренувальний стиль boot camp, який можна виконувати вдома з мінімальним обладнанням. Включіть старі перевірені вправи, такі як віджимання, стійка до стіни, планка, присідання та випад. Чередуйте ці анаеробні рухи з кардіо-вправами, такими як бурпі, стрибки на скакалці та стрибки. Виконуйте це разом з дітьми, щоб вони могли мотивуватися вас перевершити!

Гейміфікація – це нове модне слово у домашньому спорті. Те, що почалося з Wii, перетворилося на величезну кількість веселих інтерактивних способів потрапити в піт підключивши свою технологію. Не дивно, що дітям це подобається. Одним із найкрутіших варіантів є Gymaholic – перевірте його разом із вашими дітьми сьогодні!

Існує жвава дискусія про в якому віці дітям слід починати займатися з вагами, починаючи з 6-7 років і до закінчення підліткового віку. Як і в більшості випадків, розумний підхід знаходиться десь посередині.

Вам слід почати з вправ з власною вагою, таких як віджимання та стійка до стіни, приблизно з 10 років. Більшість дітей повинні бути готові до більш складних навантажень через два роки, після чого ви можете перейти до резинок для опору. Приблизно з 13 років ви можете почати легкі тренування з вагами, зосередившись на вдосконаленні форми з високою кількістю повторень.

Залучення вашої дитини до регулярного стилю життя з тренуваннями з опором – це одне з найкращих рішень, які ви коли-небудь приймете. Поки вони розвивають своє тіло, вони також формують такі якості, як самооцінка, впевненість у собі, дисципліна та постановка цілей. Ці навички принесуть їм користь у всіх сферах їхнього життя.

Ось тренування, яке ви повинні спробувати з вашими дітьми:

Резинки для опору є ідеальним переходом від вправ з власною вагою до тренувань з опором. Вони забезпечують дитині абсолютно безпечний, ненав'язливий та доступний спосіб тренуватися. Вони також недорогі та повністю портативні. Коли діти займаються з резинками для опору, їм не потрібно турбуватися про те, що вони впустять важкі ваги, не впораються з важким навантаженням або що ваги впадуть з штанги.

Ось початкове тренування з резинками для опору, яке ви можете використовувати з вашими дітьми з віком приблизно 11 або 12 років. До цього вони повинні були займатися програмою тренувань з власною вагою протягом принаймні трьох місяців:

• Віджимання 3 підходи по 10-15 повторів
• Присідання з власною вагою 3 підходи по 15 повторів
• Бурпі 3 x 10
• Зворотні віджимання 3 x 10

1. Станьте, розставивши ноги на ширині плечей, з резинкою під ногами. Тримайте ручки на рівні плечей, з долонями вперед. Зберігайте нейтральне положення хребта і дивіться прямо вперед.
2. Нахиліть стегна назад, спускаючись до паралельного положення присіду.
3. Натискайте на п'яти, щоб повернутися в початкове положення.
4. Виконайте 3 підходи по 15 повторів.

1. Оберніть резинку навколо надійної вертикальної опори на рівні плечей. Станьте на відстані 18 дюймів від опори, спиною до неї. Тримайте ручки резинки на рівні плечей, з долонями вперед. Тримайте лікті на рівні плечей.
2. Натискайте вперед, щоб з'єднати руки на рівні грудей.
3. Опустіть під контролем і повторіть.
4. Виконайте 3 підходи по 15 повторів.

1. Закріпіть петлю резинки для дверей на верхній частині внутрішніх дверей. Закрийте і, якщо можливо, заблокуйте двері. Станьте на відстані двох футів від дверей, обернувшись до них, і візьміть ручки з долонями вниз.
2. Тягніть резинку вниз і в бік до своїх ребер. Відчуйте, як м'язи верхньої частини спини розтягуються та скорочуються під час цього.
3. Поверніться в початкове положення під контролем і повторіть.
4. Виконайте 3 підходи по 15 повторів.

1. Станьте, розставивши ноги на ширині плечей, з резинкою під ногами. Тримайте ручки на рівні плечей, з долонями вперед. Зберігайте нейтральне положення хребта і дивіться прямо вперед.
2. Натискайте руки прямо над головою до повного розширення.
3. Опустіть під контролем і повторіть.
4. Виконайте 3 підходи по 15 повторів.

Залучення вашої дитини до здорового способу життя у фітнесі полегшить їй подолання викликів підліткового віку. Дослідження показали, що діти, які регулярно займаються спортом, з більшою ймовірністю протистоятим негативному тиску однолітків, чи то вживання наркотиків, чи приєднання до банди. Вони також краще підготовлені до входження на ринок праці, розвиваючи життєві навички, які шукають роботодавці.

Ви маєте можливість зробити суттєву різницю в майбутньому вашої дитини – чи скористаєтеся ви нею?

Як ви ділитеся подарунком фітнесу зі своєю родиною? Поділіться своїми ідеями з громадою в розділі коментарів.

1. Zuckerman SL, Yengo-Kahn AM, Brett BL, Kuhn AW, Wolfson DI, Kerr ZY. Переваги участі в командних видах спорту в порівнянні з занепокоєннями щодо хронічної травматичної енцефалопатії: пріоритет здоров'я нашої молоді. Concussion. 2020 May 14;5(2):CNC75. doi: 10.2217/cnc-2020-0006. PMID: 32509327; PMCID: PMC7270841.
2. Ekeland E, Heian F, Hagen KB, Abbott J, Nordheim L. Фізичні вправи для покращення самооцінки у дітей та молоді. Cochrane Database Syst Rev. 2004;(1):CD003683. doi: 10.1002/14651858.CD003683.pub2. PMID: 14974029.
3. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/tween-and-teen-health/in-depth/strength-training/art-20047758

Часто задавані питання