Терміни силового тренування
Якщо ви регулярно займаєтеся спортом, ви звикнете до термінології силового тренування.
Вони допоможуть вам зрозуміти, як структурувати та покращити вашу тренувальну рутину.
У цій статті ми пояснимо гіпертрофію, прогресивне перевантаження тощо.
Ось 4 важливі принципи силового тренування:
Це мета збільшення розміру та сили м'язів, що є результатом фізичних вправ.
Це те ж саме, що сказати "Я хочу наростити м'язи."
Гіпертрофія - це процес нарощування м'язової маси за допомогою силового тренування.
Це кількість роботи, яку ви виконуєте під час тренування.
Обсяг тренування - це кількість повторень, підходів та ваги, яку ви використовуєте під час тренування.
Це те, як часто ви тренуєте певну групу м'язів.
Чим більше ви тренуєте, з принаймні 48 годинами відновлення між сесіями, тим більше результатів ви отримаєте.
Частота тренувань - це те, як часто ви тренуєте певну групу м'язів. Рекомендується тренувати групу м'язів 2-3 рази на тиждень з належним відновленням.
Ось тренування, яке ви повинні спробувати:
Після тренувань і належного відновлення ваше тіло стає сильнішим для наступної сесії.
Отже, вам потрібно збільшити обсяг тренування, якщо ви хочете продовжувати прогресувати.
Прогресивне перевантаження - це процес поступового збільшення повторень, підходів, ваги або частоти, щоб ваше тіло могло продовжувати ставати сильнішим.
Коли ви стаєте більш послідовними у своїй фітнес-подорожі, ви помітите, наскільки важливими є ці фактори.
Коли ви вперше починаєте займатися спортом, ваша кількість повторень / підходів / ваги постійно зростає.
Потім ви досягнете плато, і ось тоді стає цікаво.
Коли це відбувається, мета не в тому, щоб намагатися "примусити" прогресивне перевантаження, додаючи більше ваги та зменшуючи важливість правильної техніки.
Вам потрібно спланувати, як подолати це плато, як стратег і спортсмен.
Це навичка, яка буде необхідна протягом вашої фітнес-подорожі.
Особисто я люблю змінювати одну змінну за раз.
Наприклад, з більшити вагу, а потім подивитися, наскільки далеко я можу це зробити.
Якщо я не можу подолати це плато після 2-3 разів, я спочатку звертаю увагу на свою втому.
Стрес і втома мають великий вплив на вашу продуктивність.
Якщо все добре, я зазвичай збільшую гіпертрофію, додаючи ще одну тренувальну сесію.
Однак не всі можуть тренувати групу м'язів два рази на тиждень.
Отже, моя рекомендація для вас - регулюйте одну змінну за раз, залишайтеся послідовними та відстежуйте свій прогрес.
Силове тренування - це дуже цікава діяльність, якщо ви займаєтеся ним серйозно.
Це допоможе вам розвинути навички вирішення проблем, стійкість і терпіння, яких нам усім не вистачає.
- Що викликає ріст м'язів: https://medium.com/@SandCResearch/what-causes-muscle-growth-c2744537ab0a
- Чому прогресивне перевантаження є важливим для гіпертрофії: https://medium.com/@SandCResearch/why-is-progressive-overload-essential-for-hypertrophy-68757329a82d
- Що таке обсяг тренування: https://medium.com/@SandCResearch/what-is-training-volume-286b8da6f427
- Піраміда м'язів і сили: https://muscleandstrengthpyramids.com/
