Чому люди вигадують виправдання? 6 психічних бар'єрів до фітнесу

Незважаючи на численні докази того, що фізичні вправи є важливими для підтримки нашого тіла та розуму здоровими і вільними від хвороб, лише 24,2% дорослих у світі відповідають рекомендаціям щодо аеробної та зміцнюючої активності, встановленим Центрами контролю та профілактики захворювань (CDC).

Отже, чому так важко дотримуватися регулярного режиму фізичних вправ і фітнесу, який не лише може запобігти загрозливим для життя хворобам, але й покращити естетичну привабливість і загальне відчуття благополуччя?

Існує безліч можливих відповідей на це питання, але більшість людей погодяться, що вони стикаються з "виправданнями".

Чи то брак часу, недостатня енергія, несприятливі погодні умови чи надмірне навантаження на роботі, ми всі були винні у вигадуванні виправдань, щоб пропустити наші тренування.

Ця стаття глибоко зануриться в причини, чому люди вигадують виправдання щодо свого фітнесу та здоров'я, і як ви можете подолати 6 поширених виправдань, які створюють психічні бар'єри до фітнесу.

Виправдання дозволяють вам захистити себе від суджень, коли ви не відповідаєте очікуванням інших або навіть своїм власним. Це зручний вихід, коли ми не досягаємо успіху і переключаємо увагу на речі, що виходять за межі нашого контролю.

Люди вигадують виправдання, тому що це легко і безболісно – абсолютно протилежно до прогресу. Відчувати менше стресу, коли ми приписуємо нашу відсутність прогресу зовнішнім факторам, таким як погода, раптове захворювання, перевантаження на роботі або незавершений звіт, ніж штовхати себе за межі зони комфорту.

Однак виправдання усувають особисту відповідальність і забирають ваше відчуття контролю над вашими обставинами. Коли ви бачите себе як когось, хто не має контролю, ви автоматично відмовляєтеся від своєї сили змінювати речі. Коли це трапляється, ви фактично стаєте спостерігачем у власному житті.

Існує багато бар'єрів до фітнесу і досягнення ваших цілей у здоров'ї. Однак психічні бар'єри є найскладнішими для подолання. Вони можуть бути важкими для подолання і часто породжують виправдання.

У фітнесі виправдання вбивають наш прогрес. Чим більше ми дозволяємо виправданням керувати нашим життям, тим більше ми стаємо непослідовними і втрачаємо довіру до себе, створюючи цикл мотивації, виправдань, невдач і жалю.

Ось 6 найпоширеніших виправдань і психічних бар'єрів до фітнесу:

Психічний бар'єр: Сприйнятий брак часу

Правда в тому, що у людей немає проблем з часом. У них є проблеми з пріоритизацією та управлінням. Хоча правда, що час є обмеженим ресурсом, також правда, що ми завжди можемо знайти час для фізичних вправ, якщо зробимо це одним із наших пріоритетів.

Рішення 1: Переформулюйте фізичні вправи та фітнес. Ви не займаєтеся спортом заради спорту. Ваше тренування – це ваша інвестиція у здоровіше і більш наповнене життя. Якщо ви у формі, ви можете робити більш значущі речі навіть на пізніших етапах життя.

Рішення 2: Спробуйте високоінтенсивні інтервальні тренування, які можуть швидко спалити багато калорій – ідеальне рішення для вашого напруженого графіка.

Альтернативно, ви можете розробити перерву для руху і зробити це звичкою тренувати свій розум і тіло, щоб звикнути до фізичної активності, навіть на короткий час.

Пам'ятайте, 5-15 хвилин тренування краще, ніж зовсім без нього.

Психічний бар'єр: Брак енергії

Так, фізичні вправи можуть бути виснажливими – на початку! Коли ваше тіло адаптується до викликів тренажерного залу або режиму тренувань, ви також підвищуєте свою витривалість і загальний рівень енергії, що дозволяє вам відчувати себе більш енергійним і мотивованим робити більше.

Рішення 1: Розгляньте можливість займатися спортом у час, коли ви відчуваєте найбільшу енергію. Не змушуйте себе йти в спортзал о 5 ранку, якщо ви не ранкова людина.

Переконайтеся, що ви їсте збалансовану дієту і отримуєте достатньо сну, оскільки погане харчування та нестача сну можуть забрати вашу енергію.

Рішення 2: Поступово нарощуйте свою витривалість і психічну стійкість. Якщо ви новачок, прагніть до принаймні 10-15 хвилин легкого силового тренування та кардіо-аеробних вправ протягом кількох тижнів. Ви будете здивовані, як швидко ваше тіло адаптується до вашого нового режиму.

Психічний бар'єр: Брак терпіння

Фітнес – це марафон, а не спринт. Важливо пам'ятати, що результати вимагають часу та послідовності.

Рішення 1: Встановіть реалістичні та вимірювальні цілі і відстежуйте свій прогрес. Святкуйте маленькі перемоги, такі як біг на хвилину довше або підняття трохи важчої ваги.

Зробіть щотижневе або щомісячне фото прогресу вашого тіла. Крім того, не вимірюйте свою вагу щодня, оскільки це неточно через коливання ваги.

Рішення 2: Не порівнюйте себе з іншими людьми. Генетика відіграє значну роль у ваших результатах. Хоча інші можуть швидко досягти своїх цілей у фігурі, досягнення ваших особистих цілей може зайняти місяці або навіть роки.

Терпіння та послідовність – це ключ. Це може зайняти деякий час, але це того варте!

Психічний бар'єр: Брак мотивації

У всіх нас є ті дні, коли ми відчуваємо, що не хочемо робити те, що повинні робити. Адже мотивація – це не те, що ми отримуємо в постійній кількості або якості щодня.

Ключ у тому, щоб не покладатися лише на мотивацію, щоб змусити себе рухатися. У фітнесі ви повинні рухатися, щоб відчувати це, а не навпаки.

Рішення 1: Створіть режим і дотримуйтеся його, незалежно від того, чи є у вас мотивація, чи ні. Постійні тренування протягом тривалого часу роблять це звичкою, автоматичною дією, яка вимагає менше психічної енергії та менше психічного опору.

Рішення 2: Знайдіть партнера для тренувань або скористайтеся фітнес-додатком, щоб зробити себе відповідальним і кинути виклик собі, щоб покращитися, незважаючи на низьку мотивацію.

Ось план тренувань для жінок, який ви повинні спробувати:

А для чоловіків:

Психічний бар'єр: Брак знань

Тренажерний зал може бути лякаючим, якщо ви не знаєте, що робити. Але не хвилюйтеся, є безліч ресурсів, які можуть допомогти вам досягти успіху у вашій подорожі.

Рішення 1: Розгляньте можливість працювати з персональним тренером, навіть якщо це лише на кілька сесій. Вони можуть допомогти вам навчитися правильно виконувати вправи та створити режим тренувань.

Рішення 2: Приєднайтеся до фітнес-класу або групової тренувальної сесії. Це може бути веселий спосіб підвищити свої знання та почуватися комфортно в тренажерному залі.

Крім того, люди в тренажерному залі набагато добріші, ніж ви можете подумати. Тренажерний зал – це місце, куди приходять люди, які хочуть покращити себе. Кожен там на своєму шляху до успіху і мав свій 'Перший день' у тренажерному залі, і більшість готові простягнути руку допомоги або поділитися порадою.

Психічний бар'єр: Фінансові обмеження

Фітнес не обов'язково має бути дорогим. Ви можете виконувати безліч ефективних тренувань вдома або на вулиці з мінімальним або взагалі без обладнання.

Рішення 1: Завантажте додаток Gymaholic. Він безкоштовний і містить безліч навчальних відео та тренувальних планів, ідеальних для новачків і любителів фітнесу. Ви можете навчитися виконувати вправи, правильної техніки та тренувальних планів прямо з додатку. Це як персональний тренер у вашій кишені.

Рішення 2: Вуличні вправи, такі як ходьба, біг і вправи з власною вагою, такі як віджимання та присідання, можна виконувати безкоштовно. Якщо ви віддаєте перевагу атмосфері тренажерного залу, шукайте громадські центри або тренажерні зали, які пропонують знижені абонементи.

Рішення 3: Програми домашніх тренувань, такі як стінові пілатес, можуть бути такими ж ефективними, як і тренування в тренажерному залі. Вони можуть підвищити вашу силу кора і покращити тонус м'язів, потребуючи лише невеликого простору у вашій кімнаті.

Пам'ятайте, мета полягає в тому, щоб зробити фізичні вправи регулярною та приємною частиною вашого життя. Це не про покарання чи позбавлення. Це про покращення себе та догляд за своїм тілом і розумом. Думайте про фізичні вправи як про одну з ваших основних потреб, таких як їжа та житло.

Не дозволяйте виправданням зруйнувати вашу мотивацію і завадити вам жити найкращим життям. Почніть брати контроль над своїм здоров'ям і фітнесом, розвиваючи особисту відповідальність і працюючи над рішеннями, наведеними вище, щоб вирішити найпоширеніші виправдання та подолати свої психічні бар'єри.

1. Gjestvang, C., Abrahamsen, F., Stensrud, T., & Haakstad, L. A. H. (2020). Мотивації та бар'єри для ініціації та підтримки дотримання фізичних вправ у фітнес-клубі - річне дослідження. Скандинавський журнал медицини та науки у спорті, 30(9), 1796–1805. https://doi.org/10.1111/sms.13736
2. George, L. S., Lais, H., Chacko, M., Retnakumar, C., & Krishnapillai, V. (2021). Мотиватори та бар'єри для фізичної активності серед медичних працівників: якісне дослідження. Індійський журнал громадської медицини: офіційне видання Індійської асоціації профілактичної та соціальної медицини, 46(1), 66–69. https://doi.org/10.4103/ijcm.IJCM_200_20