5 здорових смузі з низьким вмістом вуглеводів

Смузі з низьким вмістом вуглеводів, як показує практика, допомагають у зниженні ваги. Споживання дієти, багатої на цільнозернові продукти, фрукти та крохмалисті овочі, може допомогти зменшити ризик діабету та інших метаболічних проблем.

Вони смачні і містять здорові жири, білки та клітковину в одному склянці. Ще краще, приготувати один смузі можна менш ніж за 5 хвилин!

Обирайте розумні фрукти і розгляньте можливість додавання зелені для додаткових поживних речовин, щоб приготувати домашні смузі з низьким вмістом вуглеводів. Найздоровіші смузі з низьким вмістом вуглеводів зберігають клітковину з фруктів і овочів.

Клітковина сприяє травленню і допомагає відчувати ситість довше. Щоб ваші смузі були багатими на білок і максимально гладкими та кремовими, додайте грецький йогурт або молоко та використовуйте потужний блендер. Соки слід уникати на користь простої води, мигдального, кокосового або рисового молока та льоду.

• Час підготовки: 5 хв
• Порції: 2
• Розмір порції: 250 мл

Смузі з низьким вмістом вуглеводів, який легко приготувати. Він також безмолочний, але ви б ніколи не здогадалися, адже він такий кремовий.

Авокадо є потужним джерелом фолату та хорошим джерелом мононенасичених жирів і вітаміну E. Вони також містять більше розчинної клітковини, ніж інші фрукти, і різноманітні корисні мінерали, такі як залізо, мідь і калій.

Полуниця, як і інші ягоди, багата вітамінами, мінералами, клітковиною, а також протизапальними та антиоксидантними компонентами. Вони можуть допомогти запобігти різноманітним захворюванням, якщо їх споживати в рамках здорової дієти.

• Калорії: 150 ккал
• Білок: 3.7 г
• Жир: 11.1 г
• Вуглеводи: 10.2 г

• ⅔ склянки замороженої полуниці
• ½ середнього авокадо
• 1 ½ склянки молока з насіння льону
• 1 столова ложка соку лайма
• 2 пакетики стевії або 2 чайні ложки цукрового еквівалента
• ½ склянки льоду більше або менше

1. У блендері змішайте всі інгредієнти.
2. Змішайте до повної гладкості.

• Час підготовки: 5 хв
• Порції: 2
• Розмір порції: 250 мл

Зелені смузі відрізняються від традиційних смузі тим, що вони часто містять зелені овочі на додаток до фруктів, фруктового соку, йогурту, молока та інших популярних інгредієнтів для смузі. Якщо ви хочете схуднути і покращити своє здоров'я, вживання поживного зеленого смузі щодня не є поганою ідеєю, але ви все ще повинні стежити за загальним споживанням калорій, щоб досягти позитивних результатів.

Кейл містить багато потужних антиоксидантів, таких як кверцетин і кемпферол, які забезпечують різноманітні переваги для здоров'я.

Вітамін C, антиоксидант з численними функціями в організмі, в достатній кількості міститься в кейлі. Вміст вітаміну C в одній склянці сирого кейлу вищий, ніж у апельсині.

• Калорії: 114 ккал
• Білок: 4 г
• Жир: 9 г
• Вуглеводи: 7 г

• 1 1/4 склянки несолодженого ванільного мигдального молока
• 2 кубики льоду
• 2 склянки кейлу
• 1/2 авокадо
• 1 ст. ложка насіння чіа
• 4-5 крапель стевії

1. У блендері змішайте всі інгредієнти.
2. Змішайте до повної гладкості.

• Час підготовки: 5 хв
• Порції: 2
• Розмір порції: 250 мл

Легкі ягідні смузі не потребують великої кількості різних інгредієнтів, щоб бути смачними. Коли ви почнете працювати на кухні, ви будете здивовані, наскільки просто приготувати смузі з низьким вмістом вуглеводів.

Ягоди багаті антиоксидантами, такими як антоціани, і можуть захищати ваші клітини від ушкодження вільними радикалами.

• Калорії: 200 ккал
• Білок: 20 г
• Жир: 10 г
• Вуглеводи: 20 г

• 1/2 склянки змішаних ягід (блакитні ягоди, полуниці, чорниці, малини)
• 1 склянка кокосового молока
• 1 порція ванільного протеїнового порошку
• 1 крапля стевії

1. У блендері змішайте всі інгредієнти.
2. Змішайте до повної гладкості.

• Час підготовки: 5 хв
• Порції: 4
• Розмір порції: 250 мл

Кремовий смузі з низьким вмістом вуглеводів, приготований з чорниці, насіння чіа та кокосу. Це чудова закуска для дітей і дорослих, оскільки вона багата антиоксидантами та здоровими жирами.

Чорниця приносить користь для серця, зміцнює кістки, покращує здоров'я шкіри, контролює артеріальний тиск, допомагає в лікуванні діабету, запобігає раку та покращує психічне здоров'я. Одна склянка чорниці містить 24 відсотки добової потреби людини у вітаміні C.

• Калорії: 257 ккал
• Білок: 7 г
• Жир: 22 г
• Вуглеводи: 11 г

• 1/2 склянки замороженої чорниці
• 1 склянка грецького йогурту з повним вмістом жиру
• ½ склянки кокосових вершків
• 1 склянка несолодженого мигдального молока
• 2 столові ложки подрібненого насіння чіа

1. У блендері змішайте всі інгредієнти.
2. Змішайте до повної гладкості.

• Час підготовки: 5 хв
• Порції: 1
• Розмір порції: 250 мл

Почніть свій день з напою кремової зеленої насолоди. Змішайте до гладкості, а потім споживайте.

Зелений чай багатий на компоненти, корисні для здоров'я. Якщо ви регулярно вживаєте зелений чай, він може допомогти вам схуднути та знизити ризик різних захворювань, включаючи діабет, серцеві захворювання та рак.

• Калорії: 137 ккал
• Білок: 8 г
• Жир: 9 г
• Вуглеводи: 9 г

• 1 склянка несолодженого мигдального молока, бажано домашнього, рецепт тут
• 1 велика жменя молодого шпинату
• 1/4 стиглого авокадо
• 1 чайна ложка порошку матча з зеленого чаю
• 1 чайна ложка порошку спіруліни

1. У блендері змішайте всі інгредієнти.
2. Змішайте до повної гладкості.

Часто задавані питання