Чит-маси та втрата жиру

Є багато способів схуднути та створити здоровіший спосіб життя. Для більшості людей здорове харчування та фізичні вправи є дуже важливими початковими пунктами для досягнення втрати жиру. У цій статті ми навчимо вас, як чит-маси можуть допомогти вам схуднути. Як виявилося, випадкові чит-маси насправді можуть бути використані для того, щоб підштовхнути вас до ваших цілей щодо тіла!

Коли ви їсте їжу, яка є висококалорійною, особливо калоріями з жирів та вуглеводів, в організмі вивільняються різні види гормонів у відповідь на новоприємне паливо.

Було кілька статей, зосереджених на гормоні інсулін, але цього разу ми розглянемо інший гормон: лептин.

Лептин — це гормон, який в основному виробляється жировою (адипозною) тканиною. Коли ви їсте, рівень лептину підвищується, а коли ви голодні або у вас недостатньо пального, рівень лептину низький. Коли він надсилає сигнали до мозку, лептин контролює та впливає на таку ж кількість, якщо не більше, функцій тіла, ніж інсулін!

Він регулює:

• Метаболізм глюкози та жиру (зберігання та спалювання цих палив).

• Енергетичний баланс та метаболізм тіла.

• Бажання їжі та поведінку пошуку їжі, насичення (відчуття ситості) та винагороду за їжу.

• ...і багато іншого.

Основне виробництво лептину залежить від кількості та розміру жирових клітин в організмі. Є багато причин, чому лептин вивільняється, але одним з найбільших факторів є споживання їжі, а точніше, рівень глюкози в крові (цукру) та інсуліну. Він не підвищується миттєво, як інсулін. Вивільнення лептину також може змінювати рівні та чутливість інсуліну у відповідь!

Рівні лептину також можуть підвищуватися зі стресом та рівнями інсуліну, а також знижуватися через нестачу сну, підвищені гормони, фізичні вправи.

Рівні лептину також можуть змінюватися в залежності від часу прийому їжі та вашого щоденного розпорядку. Наприклад, зазвичай рівні лептину підвищуються вночі, щоб пригнічувати наш апетит під час сну. Нормальні харчові звички можуть впливати на те, коли ви відчуваєте більший голод вдень і вночі.

Лептин є гормоном, що сприяє виживанню, тому коли ви схуднете, обмежуючи калорії, рівні лептину знижуються, що викликає збільшення бажання їжі та поведінки пошуку їжі. Нижчі рівні лептину також знижують метаболізм, щоб зберегти запаси їжі та енергії. Голодування має той же ефект.

Виробництво гормону лептину в організмі також залежить від розміру та кількості жирових клітин. Тому менше жиру/відсоток жиру в тілі, менше виробництво лептину.

Якщо це правда, то це означає, що люди з вищим відсотком жиру в тілі мають вищі рівні лептину. То чому ж більшість людей з вищою вагою все ще відчувають голод, навіть якщо у них вищі рівні лептину, які повинні збільшувати насичення та ситість?

Причина цього — резистентність до лептину, яка може розвинутися, коли в організмі постійно високі рівні лептину, що змушує організм опиратися та ігнорувати сигнали лептину.

Оскільки лептин є таким важливим сигнальним молекулою для мозку, коли рівні лептину залишаються низькими протягом тривалого часу, інші важливі рівні гормонів можуть почати змінюватися у відповідь. Це включає статеві та інші метаболічні гормони, які, коли виведені з рівноваги, можуть негативно вплинути на організм.

З часом наші тіла звикають до рутини, що призводить до коригування метаболізму та рівнів гормонів. Для тих, хто намагається знизити рівень жиру в тілі будь-яким способом, ваше тіло знизить метаболізм і рівні гормонів у відповідь. Ось як ми досягаємо плато у втраті жиру, і, як згадувалося в інших статтях про плато, найкращий спосіб вийти з плато — це періодично змінювати свою рутину.

Чит-маси або чит-дні можуть бути використані для підвищення рівнів лептину, шокуючи систему, збільшуючи метаболізм і підвищуючи рівні лептину. Робити це один або два рази на тиждень достатньо для більшості людей, щоб знову підвищити рівні лептину та зупинити організм від звикання до рутини, що може знизити метаболізм і гормони, які потенційно можуть допомогти вам продовжувати втрачати вагу.

Читинг може бути збільшений (підвищити рівні лептину частіше) залежно від інтенсивності фізичних вправ та того, наскільки екстремальною є дієта. Чим інтенсивніша ваша програма або рутина, тим більше вам може знадобитися підвищити рівні лептину, щоб продовжити свій прогрес.

Не збільшуйте навантаження в день читингу в спробі компенсувати додаткові спожиті калорії, оскільки це суперечить меті підвищення ваших калорій для збільшення рівнів лептину. Навіть якщо фізичні вправи підвищують метаболізм, той факт, що ви спалюєте більше калорій, знизить рівні лептину.

Ось план для жінок, який ви можете виконати, поки намагаєтеся схуднути:

А для чоловіків:

Давайте підсумуємо основні моменти:

• Лептин — це гормон, що вивільняється в основному з жирових (адипозних) тканин.

• Високі рівні лептину та запаси пального сигналізують про «ситість», тоді як низькі рівні лептину та запаси пального сигналізують про «голод».

• Коли ви їсте жирну та високовуглеводну їжу, маєте підвищення рівнів інсуліну або стресу, рівні лептину підвищуються.

• Коли ви голодні, дієтуєте або голодуєте, займаєтеся фізичними вправами, страждаєте від нестачі сну або маєте незбалансовані гормони, рівні лептину знижуються.

• Постійно високий лептин може викликати резистентність до лептину, одну з основних причин набору ваги.

• Випадкові чит-маси та чит-дні можуть підвищити рівні лептину, запобігаючи звиканню вашого тіла до рутини та сприяючи подальшій втраті жиру.

• Margetic, S., Gazzola, C., Pegg, G. G., & Hill, R. A. (2002). Лептин: огляд його периферичних дій та взаємодій. Міжнародний журнал ожиріння та супутніх метаболічних розладів: журнал Міжнародної асоціації з вивчення ожиріння, 26(11), 1407-1433.