Những gì 1500 Calo Trông Như - Công Thức Trứng Lành Mạnh
Một trong những yếu tố chính để duy trì vóc dáng là tiêu thụ đúng lượng calo. Khi bạn làm như vậy, bạn có thể có đủ năng lượng để tập luyện và thực hiện các hoạt động hàng ngày. Càng tiêu thụ nhiều calo, bạn càng cần đốt cháy nhiều hơn.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ calo từ các nguồn lành mạnh sẽ khiến bạn cảm thấy tốt hơn so với calo từ các nguồn không lành mạnh.
Vì vậy, để giúp bạn với một số ý tưởng ăn nhẹ tốt, đây là một số công thức trứng mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn hàng ngày của mình, và tổng cộng chỉ lên đến 1.500 calo.
Trứng ốp la rất hoàn hảo cho bữa sáng và đồ ăn nhẹ vì sao không? Nó dễ chuẩn bị và chứa đầy protein chất lượng, chất béo tốt và các chất dinh dưỡng khác như vitamin A, B12 và Sắt.
Hãy thử công thức trứng ốp la đơn giản nhưng ngon miệng này:
- Calo: 370 kcals
- Protein: 19 g
- Chất béo: 29 g
- Carb: 8 g
- 3 quả trứng
- 1/2 thìa canh dầu ô liu
- 1/4 cốc rau chân vịt non
- 1 tép tỏi
- 1 lát hành đỏ
- 1 lát ớt ngọt
- một chút phô mai
- muối, tiêu, húng quế
Bơ rất giàu dinh dưỡng và thường được đưa vào các món ăn nhẹ hoặc bữa ăn lành mạnh, vì vậy không có gì ngạc nhiên khi bánh mì nướng bơ cũng trở nên khá phổ biến trong những ngày này. Bơ chứa nhiều vitamin C, B và có nhiều kali hơn chuối. Nó cũng chứa nhiều chất xơ và axit béo tốt. Có gì không thích ở chúng?
Hãy xem công thức bánh mì nướng bơ này:
- Calo: 240 kcals
- Protein: 3 g
- Chất béo: 23 g
- Carb: 14 g
- 1 quả bơ (nghiền/thái lát)
- 3 lát hành tây caramelized
- 1 lát bánh mì nguyên cám (đậm đà)
- 1 nhúm ớt bột
- 1 nhúm tiêu
- 2 quả trứng nướng/poché
Trứng không chỉ giàu dinh dưỡng mà còn cực kỳ đa dạng trong cách chế biến. Ngoài trứng luộc, trứng poché hoặc trứng bác, biến trứng thành bánh sandwich với bánh muffin kiểu Anh là một ý tưởng ăn nhẹ ngon miệng.
Hãy xem công thức bánh muffin trứng đơn giản này:
- Calo: 450 kcals
- Protein: 15 g
- Chất béo: 21 g
- Carb: 50 g
- 2 bánh muffin kiểu Anh
- 1 quả trứng
- 1 lát thịt xông khói gà tây
- 1/2 thìa canh dầu ô liu
- 1/4 cốc rau chân vịt non
- 1 lát hành đỏ
- 1 tép tỏi
- 1 lát bơ
- một chút phô mai
- muối, tiêu, húng quế
Đây là một bài tập bạn nên thử tại nhà:
Bánh kếp rất phổ biến. Nó ngon và dễ nấu. Hãy biến tấu một chút và biến nó thành bánh kếp protein để tăng cường lượng protein chất lượng mà chúng ta cần.
Hãy thử công thức bánh kếp protein này:
Macronutrients:
- Calo: 400 kcals
- Protein: 31 g
- Chất béo: 28 g
- Carb: 4 g
Công thức:
- 3 quả trứng
- 1/3 muỗng protein
- 1/2 quả chuối
- 1 thìa canh dầu cải
- 1/2 thìa canh bơ đậu phộng
Nếu bạn đang ăn kiêng ít carb, hãy thử ăn nhẹ này quanh thời gian tập luyện của bạn.
- 30 g ngũ cốc nguyên hạt
- 1 cốc sữa không béo/không có sữa
Cơ thể bạn là một cỗ máy, và việc ăn nhẹ lành mạnh là một cách tuyệt vời để giúp bạn cung cấp năng lượng cho tâm trí và cơ thể trong suốt cả ngày.
Hãy thử những món ăn nhẹ lành mạnh dưới 200 calo này và cho chúng tôi biết bạn nghĩ gì trong phần bình luận bên dưới.
- Lauren Bedosky (2020).
- Được xem xét y tế bởi Lynn Grieger, RDN, CDCES, Ý Tưởng Ăn Nhẹ Lành Mạnh Dưới 200 Calo
- Alyssa Jung. (2020). 30 Món Ăn Nhẹ Lành Mạnh, Ít Calo Thực Sự Làm Thỏa Mãn, Theo Các Chuyên Gia Dinh Dưỡng
