Lợi ích của việc tập thể dục: Về thể chất, tinh thần, nhận thức và hơn thế nữa
Bạn luôn biết rằng tập thể dục có thể giúp bạn giữ dáng và trông đẹp.
Tập thể dục là một chất xúc tác quan trọng để kích thích sự phát triển cơ bắp và thúc đẩy sự cải thiện trong vóc dáng của bạn.
Tuy nhiên, tập thể dục không chỉ là thể chất - nó là viên thuốc tuyệt vời của thiên nhiên cho cả tâm trí và cơ thể bạn.
Có rất nhiều điều xảy ra bên trong cơ thể con người trong quá trình tập thể dục. Nó giống như việc sử dụng một loại thuốc nhắm vào nhiều cơ quan trong cơ thể bạn và hướng tâm trí bạn theo hướng tích cực.
Khi thực hiện một bài tập, não bộ của chúng ta tràn ngập dopamine, một chất dẫn truyền thần kinh chịu trách nhiệm cho cảm giác hạnh phúc và cảm giác hoàn thành.
Điều này dẫn đến việc nâng cao tâm trạng và tăng cường giá trị bản thân.
Trái tim của bạn làm việc chăm chỉ hơn trong quá trình tập thể dục để đáp ứng nhu cầu oxy trong toàn bộ cơ thể.
Giống như bất kỳ cơ bắp nào khác, thành cơ tim của bạn trở nên mạnh mẽ hơn và cho phép trái tim bạn bơm máu hiệu quả hơn khi bạn tập thể dục.
Tập thể dục aerobic cuối cùng dẫn đến việc giảm huyết áp của bạn.
Tập thể dục thường xuyên cải thiện sự trao đổi chất và hỗ trợ tiêu hóa của bạn.
Ngoài ra, tập thể dục cũng cân bằng sự phát triển của vi khuẩn đường ruột và ngăn chặn sự phát triển của các vi sinh vật có hại trong dạ dày của bạn.
Trong thập kỷ qua, đã có rất nhiều nghiên cứu về quản lý cơn đau, và tập thể dục luôn tìm thấy vị trí của mình trong ánh đèn sân khấu giữa hàng ngàn bài nghiên cứu về cơn đau.
Tập thể dục, một cách trực tiếp và gián tiếp, ức chế các con đường đau đớn trong cơ thể chúng ta.
Điều này có nghĩa là tập thể dục có tác dụng mạnh mẽ trong việc kích hoạt các thuốc giảm đau tự nhiên của cơ thể chúng ta.
Tập thể dục kích thích sự trao đổi chất của carbohydrate và chất béo, giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh.
Đặc biệt, tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) đốt cháy hàng tấn calo và giảm mỡ cơ thể.
Các bài tập aerobic thúc đẩy việc giảm mức độ lo âu và căng thẳng bằng cách giải phóng endorphins, các chất dẫn truyền thần kinh chịu trách nhiệm cho cảm giác vui vẻ.
Cường độ của các chương trình tập thể dục của bạn hiệu quả hơn trong việc điều trị các triệu chứng lo âu. Càng tham gia nhiều vào việc tập thể dục, bạn sẽ có kết quả tốt hơn cả về thể chất lẫn tinh thần.
Tập thể dục hỗ trợ quá trình tạo ra tế bào não mới. Việc để cơ thể và tâm trí bạn hoàn toàn tham gia vào các thói quen tập thể dục cho phép bạn tiếp tục sản xuất tế bào não mới liên tục.
Càng có nhiều tế bào não, tâm trí của bạn càng sắc bén, và bạn càng thực hiện tốt hơn các nhiệm vụ phức tạp.
Một nghiên cứu cho thấy tập thể dục có thể thúc đẩy chức năng nhận thức ở trẻ em và duy trì điều đó trong suốt cuộc đời.
Tập thể dục nâng cao khả năng tư duy phản biện và kỹ năng giải quyết vấn đề của bạn, điều này có lợi cho các vấn đề trong thế giới th ực.
Tập thể dục là một chất tăng cường mạnh mẽ cho quá trình tạo ra tế bào não ở vùng hải mã. Hải mã là khu vực của não chịu trách nhiệm cho khả năng học hỏi những điều mới và ghi nhớ chúng.
Suy giảm nhận thức do lão hóa có thể được ngăn chặn thông qua việc tập thể dục thường xuyên.
Ngoài ra, những người mắc bệnh Parkinson và Alzheimer có thể hiệu quả trì hoãn sự tiến triển của tình trạng của họ thông qua các chương trình tập thể dục.
Dưới đây là một kế hoạch bạn nên thử cho phụ nữ:
Và cho nam giới:
Thiếu hoạt động thể chất là nguyên nhân hàng đầu gây ra các bệnh mãn tính như tiểu đường và bệnh tim.
Việc thiếu tập thể dục thường xuyên, ngay cả trong thời gian ngắn, có thể làm tăng mỡ bụng và tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tim.
Máu mang các chất dinh dưỡng thiết yếu để giữ cho bạn khỏe mạnh. Và vì tập thể dục thúc đẩy lưu thông máu trong toàn bộ cơ thể, nó giúp nuôi dưỡng các cơ quan quan trọng, bao gồm cả tế bào da.
Các bài tập thường xuyên cũng kích thích sản xuất dầu tự nhiên của da, giúp cung cấp độ ẩm tự nhiên cho da và giữ cho da mịn màng và mềm mại.
Nghiện là một thói quen mà bạn vô tình lập trình trong não bộ thông qua một hệ thống hành động-thưởng.
Mỗi khi chúng ta thực hiện một thói quen, não bộ của chúng ta được thưởng bằng dopamine, một chất dẫn truyền thần kinh khiến chúng ta cảm thấy tốt.
Thông qua tập thể dục, những người đang mắc phải nghiện có thể phân tâm khỏi cơn thèm thuốc.
Biến việc tập thể dục thành một thói quen có thể thay thế hiệu quả các thói quen xấu hoặc nghiện của bạn.
Não bộ của bạn cũng nhận được hàng tấn phần thưởng dopamine mỗi khi bạn tập thể dục.
Những người tập thể dục thường xuyên có năng suất cao hơn trong công việc và đạt được mục tiêu trong sự nghiệp hoặc kinh doanh nhanh chóng.
Tập thể dục nâng cao mức năng lượng của bạn, chống lại căng thẳng tinh thần và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Ngoài ra, cảm giác hạnh phúc và tự tin mang lại cho bạn một động lực bổ sung để hoàn thành nhiệm vụ hiện tại.
Khả năng tưởng tượng tương lai và suy nghĩ sáng tạo của bạn cũng phụ thuộc vào vùng hải mã của não bộ.
Hoạt động thể chất được biết đến là thúc đẩy sự kết nối thần kinh và tăng cường hoạt động não bộ trong khu vực hải mã.
Những người sáng tạo đôi khi sử dụng chuyển động cơ thể để giúp vượt qua “các khối tâm lý”.
Giấc ngủ là cách cơ thể bạn tự nạp năng lượng, và giấc ngủ ý nghĩa xảy ra khi bạn đạt được giấc ngủ sâu.
Các bài tập cường độ vừa đến cao cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn vào ban đêm.
Tập thể dục giảm thời gian bạn cần để đi vào giấc ngủ và giảm thời gian bạn nằm thức trên giường.
Quan trọng hơn, các bài tập buổi sáng báo hiệu sự giải phóng melatonin sớm vào buổi tối.
Melatonin là hormone chịu trách nhiệm cho chu kỳ giấc ngủ-thức của bạn. Đạt được giấc ngủ tối ưu dẫn đến sự tăng cường năng lượng đáng kể trong suốt cả ngày.
Tập thể dục cho phép não bộ của bạn đạt được tính dẻo não.
Tính dẻo não là khả năng của não bộ tự tái cấu trúc và điều chỉnh các kết nối thần kinh của nó.
Chấn thương não như đột quỵ có thể làm gián đoạn các kết nối giữa não và cơ thể của bạn, dẫn đến liệt và không thể thực hiện các chuyển động ở một bên cơ thể.
May mắn thay, thông qua việc tập thể dục rộng rãi, những người mắc phải tình trạng này có thể phục hồi chức năng và khả năng di chuyển trở lại.
Tập thể dục có những lợi ích tích cực độc đáo trên toàn bộ cơ thể bạn với gần như không có tác dụng phụ và hoàn toàn miễn phí.
Nó tốt đến mức một lĩnh vực y học hoàn toàn, gọi là vật lý trị liệu, được dành riêng để sử dụng tập thể dục như một phương pháp điều trị trong việc chống lại nhiều tình trạng và khuyết tật.
- Mul. J., Stanford., K., Hirshman, M. & Goodyear, L. (2015). Tập thể dục và điều chỉnh sự trao đổi chất của carbohydrate
- Griffin, E., Mullaly, S., Foley, C., Warmington, S., O’Mara, S & Kelly, A. (2011). Tập thể dục aerobic cải thiện chức năng hải mã và tăng cường BDNF trong huyết thanh của nam giới trẻ tuổi
- De la Rosa, A., Solana, E., Corpas, R., Bartres-Faz, D., Pallas, M., Vina, J., Sanelu, C. & Cabrera, M. (2019). Tập luyện thể dục lâu dài cải thiện trí nhớ ở nam giới trung niên và điều chỉnh mức độ BDNF và Cathepsin B ngoại vi
- Aylett, E., Small, N., & Bower, P. (2018). Tập thể dục trong điều trị lo âu lâm sàng trong thực hành chung - một đánh giá hệ thống và phân tích tổng hợp
- Mandolesi, L., Polverino, A., Montouri, S., Foti, F., Ferraioli, G., Sorrentino, P., & Sorrentino, G. (2018). Tác động của Tập thể dục đến Chức năng Nhận thức và Sức khỏe: Lợi ích Sinh học và Tâm lý
- Pinilla, F. & Hillman, C. (2013). Ảnh hưởng của Tập thể dục đến Khả năng Nhận thức
- Ma, C., Ma, X., Wang, J., Liu, H., Chen, Y. & Yang, Y. (2017). Tập thể dục thể chất kích thích sự tạo ra tế bào não ở hải mã và ngăn ngừa suy giảm nhận thức
- Twark, C. (2018). Tập thể dục có thể giúp vượt qua nghiện?
- Pacheco, D. (2021). Tập thể dục và Giấc ngủ
- Lin, T., Tsai, S. & Kuo, Y. (2018). Tập thể dục thể chất Tăng cường Tính dẻo não và Trì hoãn Bệnh Alzheimer
- Booth, F., Roberts, C., Thyfault, J., Reugsegger, G. & Toedebusch, R. (2017). Vai trò của sự thiếu hoạt động trong các bệnh mãn tính: Nhìn nhận tiến hóa và Cơ chế bệnh sinh
