5 Đồ ăn nhẹ đơn giản và ngon miệng để giữ sức khỏe trong thời gian cách ly

Ăn uống lành mạnh tại nhà

Chúng tôi đã tạo ra một lịch trình tập luyện mà bạn có thể thực hiện tại nhà, bạn nên xem qua: Lịch trình tập luyện tại nhà 5 ngày

Ăn uống tại nhà có những ưu và nhược điểm. Đây là điều tốt vì bạn ăn ngoài ít hơn, nhưng có thể dẫn đến việc thèm đồ ăn vặt nhiều hơn nếu bạn không lựa chọn thực phẩm đúng cách. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn mẹo và ví dụ về đồ ăn nhẹ để giúp bạn ăn uống lành mạnh trong thời gian cách ly.

Nghe có vẻ rất đơn giản, nhưng cách tốt nhất để ngăn chặn cơn thèm đồ ăn vặt là tránh mua chúng ngay từ đầu.

Tôi biết việc chờ đợi để lấy thực phẩm có thể khó khăn. Bạn có thể muốn tích trữ những loại khoai tây chiên yêu thích "để phòng hờ", nhưng đó là lúc tâm trí bạn đánh lừa bạn.

Mẹo để giữ sức khỏe tại cửa hàng tạp hóa.

Hãy lập danh sách mua sắm và tuân thủ nó.

Bây giờ bạn có nhiều thời gian để nấu ăn hơn, bạn nên xem xét việc đầu tư vào việc mua thực phẩm chất lượng tốt hơn.

Thực phẩm nguyên chất sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn thực phẩm chế biến.

Khi bạn có thói quen, đôi khi bạn không cảm thấy muốn ăn vì có thể bạn bận rộn với công việc hoặc đang di chuyển. Bây giờ, tất cả những gì chúng ta nghĩ đến là ăn.

Ăn thường xuyên hơn không nhất thiết là điều xấu nếu bạn ăn đúng thực phẩm.

Điều đó đơn giản có nghĩa là thay vì có ba bữa ăn thông thường:

• Bữa sáng
• Bữa trưa
• Bữa tối

Bây giờ bạn có thể có một kế hoạch dinh dưỡng, chẳng hạn như:

• Bữa sáng
• Đồ ăn nhẹ 1
• Bữa trưa
• Đồ ăn nhẹ 2
• Bữa tối

Đồ ăn nhẹ lành mạnh sẽ giúp bạn cảm thấy no để ngăn chặn cơn thèm đồ ăn vặt trong khi vẫn giữ nguyên lượng calo tiêu thụ.

Chúng tôi đã tạo ra một danh sách năm món ăn nhẹ đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhà với trang thiết bị và kiến thức nấu ăn tối thiểu.

• Bánh mì kẹp trứng Muffin:
  • Calo:
    • ~450 kcals
    • Carbohydrates: 50g
    • Chất béo: 21g
    • Protein: 15g
  • Nguyên liệu:
    • 2 bánh muffin
    • 1 quả trứng
    • 1 lát thịt xông khói gà tây
    • 1/2 thìa dầu ô liu
    • 1/4 cốc rau chân vịt non
    • 1 lát hành đỏ
    • 1 tép tỏi
    • 1 lát bơ
    • một ít phô mai
    • muối, tiêu, húng quế

• Trứng cuộn mọng nước:
  • Calo:
    • ~370 kcals
    • Carbohydrates: 8g
    • Chất béo: 29g
    • Protein: 19g
  • Nguyên liệu:
  • 3 quả trứng
  • 1/2 thìa dầu ô liu
  • 1/4 cốc rau chân vịt non
  • 1 tép tỏi
  • 1 lát hành đỏ
  • 1 lát ớt ngọt
  • một ít phô mai
  • muối, tiêu, húng quế

• Bánh pancake protein:
  • Calo:
    • 400 kcals
    • Carbohydrates: 4g
    • Chất béo: 28g
    • Protein: 31g
  • Nguyên liệu:
    • 3 quả trứng
    • 1/3 muỗng protein
    • 1/2 quả chuối (tôi quên thêm vào)
    • 1 thìa dầu canola
    • 1/2 thìa bơ đậu phộng

• Bánh mì nướng bơ:
  • Calo:
    • 270 kcals
    • Carbohydrates: 30g
    • Chất béo: 12g
    • Protein: 10g
  • Nguyên liệu:
  • 1 lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt
  • 1 lát cà chua
  • 1 lát hành đỏ
  • 1/4 quả bơ

• Sữa chua Hy Lạp:
  • Calo:
    • 400 kcals
    • Carbohydrates: 33g
    • Chất béo: 13g
    • Protein: 37g
  • Nguyên liệu:
  • 3/4 cốc sữa chua Hy Lạp 0%
  • 1/2 quả chuối
  • 2 quả dâu tây
  • 1/2 thìa bơ đậu phộng
  • 1/4 muỗng protein whey

• Hãy lập danh sách mua sắm và tuân thủ nó.
• Đồ ăn nhẹ lành mạnh sẽ giúp bạn cảm thấy no để ngăn chặn cơn thèm đồ ăn vặt trong khi vẫn giữ nguyên lượng calo tiêu thụ.
• Thực phẩm nguyên chất thường giúp bạn cảm thấy no lâu hơn thực phẩm chế biến.

Dưới đây là một video sẽ giúp bạn chuẩn bị những món ăn nhẹ này:

Câu Hỏi Thường Gặp