Sự Thật Về Detox: Detoxify cơ thể b ạn có nghĩa là gì
Bạn có thể đã nghe rất nhiều về detox. Trà, sinh tố, các chương trình hàng ngày và hàng tuần hứa hẹn sẽ làm sạch cơ thể bạn khỏi độc tố và cải thiện sức khỏe. Có rất nhiều người tin vào các thương hiệu và phương pháp detox cụ thể, và cũng có nhiều người không đồng ý, cho rằng điều đó không an toàn và không lành mạnh.
Vậy ai đúng và ai sai? Gymaholic sẽ dạy bạn cách tránh các trò lừa đảo và detoxify cơ thể bạn một cách an toàn.
Detox thường được nghĩ đến như là việc loại bỏ độc tố hoặc những thứ không lành mạnh khỏi cơ thể, điều này sẽ giúp bạn giảm cân, giảm đầy hơi và nhiều hơn nữa...
Cách mà hầu hết các chương trình hoặc sản phẩm cố gắng ‘làm sạch’ cơ thể bạn là bằng cách hạn chế calo nghiêm ngặt trong một khoảng thời gian nhất định. Trong thời gian này, lượng calo bạn tiêu thụ sẽ phải là sản phẩm của họ hoặc sản phẩm của họ và những thực phẩm rất cụ thể, thường là thực phẩm lành mạnh.
Hiện tại, không có bằng chứng khoa học chứng minh rằng chế độ ăn detox trên thị trường có hiệu quả, nhưng cũng không có bằng chứng cho thấy chúng không hiệu quả. Vậy thì, nếu có gì đó trong phần của các chế độ ăn detox được quảng cáo là được hỗ trợ bởi khoa học?
Có, có độc tố trong không khí, trên túi xách của bạn, trong phòng tập gym, trên bạn bè của bạn, trong xe của bạn, trong thực phẩm của bạn... Bạn tiếp xúc với vi khuẩn, bụi bẩn, sản phẩm không ăn được, thuốc trừ sâu và mọi thứ dưới ánh mặt trời trong cuộc sống hàng ngày, và không may, một số trong số đó sẽ tìm đường vào cơ thể bạn. May mắn thay, cơ thể bạn vô cùng phức tạp và được xây dựng để giữ những điều xấu ra ngoài và những điều tốt ở lại. Đó là lý do tại sao chúng ta đã sống sót lâu như vậy như một loài.
Bất kỳ thứ gì đủ kiên cường để vượt qua môi trường khắc nghiệt của dạ dày và ruột của bạn hoặc những hạt nhỏ lạ đã được phân hủy nhỏ đủ để len lỏi qua thành ruột vào máu đều phải đối mặt với hàng rào bảo vệ nội bộ đầu tiên của bạn… Gan của bạn.
Gan của bạn không chỉ xử lý rượu. Nó lọc tất cả máu trong cơ thể bạn, thường là trước khi nó lưu thông đến phần còn lại của hệ thống. Nó chuyển hóa (phân hủy) thuốc và giải độc hóa chất.
Hạn chế calo và nhịn ăn gián đoạn là những phương pháp detox hợp lệ vì bạn sẽ có khả năng giảm cân. Giảm cân tự nó là một cách detox vì khi mỡ được phân hủy, bất kỳ độc tố tan trong mỡ nào sẽ được giải phóng vào máu. Khi nó ở trong máu, nó có thể được gửi đến gan để được giải độc và loại bỏ khỏi cơ thể!
Một số điểm quan trọng cần nhớ về những phương pháp này:
- Hạn Chế Calo (CR) nhằm giảm calo mà không gây suy dinh dưỡng và không làm giảm các chất dinh dưỡng thiết yếu.
- Hạn Chế Calo với Dinh Dưỡng Tối Ưu (CRON) là cách tốt nhất, thường giảm calo 20-40% trong khi vẫn cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng và vitamin thiết yếu.
- Tốt hơn là bắt đầu với một chế độ ăn uống lành mạnh hơn, để bạn nhận được các chất dinh dưỡng và vitamin thiết yếu từ thực phẩm, và không phụ thuộc vào thực phẩm chức năng!
- Nhịn Ăn Gián Đoạn (IF) không phải là giảm calo (mặc dù nó có thể được sử dụng cùng với hạn chế calo). Nó chỉ đơn giản là thay đổi thời gian ăn uống để hưởng lợi từ việc ở trong trạng thái nhịn ăn tự nhiên của cơ thể.
Trái cây và rau củ luôn tốt cho bạn. Tất nhiên, quá nhiều thứ gì cũng có thể không tốt cho bạn, nhưng khi nói đến trái cây và rau củ, hầu hết mọi người không nhận đủ.
Đặc biệt là rau củ! Trái cây có nhiều đường hơn, và mặc dù chúng là đường tự nhiên, nhưng chúng vẫn có thể tích lũy. Một sự kết hợp giữa trái cây và rau củ có lượng calo thấp và cung cấp rất nhiều chất chống oxy hóa, vitamin, khoáng chất và chất xơ. Những vitamin và chất chống oxy hóa đó có thể ảnh hưởng đến các enzyme trong gan kiểm soát quá trình giải độc và loại bỏ enzyme!
Có rất nhiều điều tốt đến từ uống nhiều nước hơn, đặc biệt là tiêu hóa và làm sạch chất thải, chủ yếu vì hầu hết mọi người không uống đủ nước ngay từ đầu. Tuy nhiên, việc uống nhiều hơn lượng nước khuyến nghị (9-12 cốc) không được chứng minh là mang lại lợi ích bổ sung!
Đây là kế hoạch tập luyện giảm cân cho phụ nữ:
Và cho nam giới:
Một số thay đổi chế độ ăn, như hạn chế calo và ăn uống lành mạnh thực sự được chứng minh là hỗ trợ các phương pháp detox của cơ thể. Đó là lý do tại sao một số chương trình có hiệu quả, vì các phần của chương trình của họ thường sử dụng những phương pháp này!
Vậy thì vấn đề ở đâu?
Không may, những phương pháp đó đã bị đẩy đến cực đoan để tạo ra kết quả mạnh mẽ hơn trong một thời gian ngắn hơn. Thời gian là một yêu cầu cho giảm cân an toàn, dù chúng ta thích hay không, cơ thể phản ứng với các hoàn cảnh cực đoan bằng các phản ứng cực đoan.
Bạn có thể giảm cân trong ngắn hạn, nhưng một khi bạn đã hoàn thành chế độ ăn kiêng khắc nghiệt đó, điều gì sẽ xảy ra? Bạn cảm thấy tồi tệ, bạn tăng cân trở lại, có thể nhanh hơn trước, bạn c ó cảm giác thèm ăn nhiều hơn, bạn trở lại thói quen cũ, vì chế độ ăn đó không dạy bạn điều gì. Những chế độ ăn này (ngay cả một số phương pháp) cũng có thể không an toàn cho phụ nữ mang thai và những người mắc các bệnh cụ thể như tiểu đường. Bạn nên luôn kiểm tra với bác sĩ hoặc nói chuyện với một chuyên gia dinh dưỡng về việc áp dụng những phương pháp này.
Có những phương pháp ở đó để giúp bạn giảm cân, nhưng hãy chắc chắn rằng bạn đang nhận được giá trị đồng tiền của mình và làm điều đó đúng cách, cho dài hạn.
Hãy cùng tóm tắt:
- Độc tố tồn tại, nhưng chúng ta có thể chống lại chúng, và chúng ta đang chống lại chúng, mỗi ngày.
- Hệ tiêu hóa của bạn được tạo ra để hấp thụ những điều tốt và giữ những điều xấu ra ngoài. Bất kỳ thứ gì vượt qua nó đều phải đối mặt với gan, và được giải độc và loại bỏ.
- Hạn chế calo và nhịn ăn gián đoạn là những cách để giảm cân, điều này có thể giúp giải phóng các độc tố tan trong mỡ để chúng có thể được loại bỏ.
- Bất kỳ chế độ ăn kiêng nào bị hạn chế vẫn nên chứa tất cả các chất dinh dưỡng và vitamin thiết yếu, tốt nhất là từ thực phẩm!
- Trái cây và rau củ có thể giúp gan bằng cách cung cấp rất nhiều chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất.
- Uống đủ nước có thể giúp đường tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn để chất thải có thể được làm sạch hiệu quả hơn.
Hãy sử dụng quyết tâm của riêng bạn và đặt sức khỏe của cơ thể bạn lên trên nhu cầu tìm kiếm những con đường tắt. Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu.
- Nguyên tắc, Detox Cơ Bản, và Thế Hệ Millennials Thực Sự Muốn Gì. "Nguyên Tắc Detox Cơ Bản."
- Trung tâm, Gọi, và Đỗ Xe Thanh Toán Hóa Đơn Của Bạn. "Chế Độ Ăn Detox Bị Phủ Nhận."
- Kirkland, J. B. "Phytochemicals, chuyển hóa xenobiotic, và gây ung thư." Tương tác dinh dưỡng-thuốc. CRC Press, New York (2006): 63-93.
