3 Thực Phẩm Bổ Sung Sức Khỏe Hàng Đầu Để Xây Dựng Cơ Bắp Gầy
Thực phẩm bổ sung không phải là để thay thế thực phẩm toàn phần.
Chúng cung cấp các chất dinh dưỡng đã có trong thực phẩm, nhưng với số lượng lớn hơn.
Một số thực phẩm bổ sung có thể giúp bạn tăng cường sức mạnh, cải thiện phục hồi, hỗ trợ giảm cân, v.v.
Dưới đây là 3 thực phẩm bổ sung sức khỏe hàng đầu mà bạn nên xem xét nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp:
Creatine là thực phẩm bổ sung được nghiên cứu nhiều nhất và rất hiệu quả.
Nó là một chất tự nhiên có trong cơ thể.
Creatine có giá cả phải chăng và giúp bạn tăng cường hệ thống năng lượng, điều này có thể dẫn đến sự gia tăng sức mạnh tốt hơn.
Nó còn được biết đến với tên gọi Omega 3.
Mặc dù nó cũng có thể được tìm thấy trong thực vật, nhưng Omega 3 có lợi nhất đến từ dầu cá.
Dầu cá có nhiều lợi ích, đặc biệt cho sức khỏe của bạn: nó thúc đẩy sức khỏe tim mạch bằng cách giảm cholesterol xấu trong máu, giúp hỗ trợ xương khỏe mạnh, cải thiện sức khỏe tâm thần và có thể giảm đau cơ bắp.
Vitamin và khoáng chất rất quan trọng để giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh.
Một loại multivitamin có thể giúp cung cấp các vi chất dinh dưỡng có thể không có trong kế hoạch dinh dưỡng hiện tại của bạn.
Dưới đây là một chương trình tập luyện bạn nên thử:
Thực phẩm bổ sung có thể cung cấp cho bạn các chất dinh dưỡng mà bạn thiếu trong chế độ ăn uống, nhưng điều quan trọng là trước tiên bạn nên đầu tư vào một kế hoạch dinh dưỡng tốt trước khi nghĩ đến việc mua bất kỳ thực phẩm bổ sung nào.
Bạn có thể có chế độ ăn uống lành mạnh nhất, nhưng bạn vẫn có thể thiếu một số chất dinh dưỡng do thiếu đa dạng thực phẩm.
Ngược lại, việc tiêu thụ các thực phẩm bổ sung hàng đầu có thể phản tác dụng nếu chế độ ăn uống của bạn không phải là ưu tiên hàng đầu.
Thực phẩm bổ sung không phải là thay thế thực phẩm, nhưng có thể là một bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn uống lành mạnh.
1. Whey protein
Cái này có thể nằm trong top 3, nhưng hầu hết mọi người có thể đạt được lượng protein cần thiết thông qua thực phẩm toàn phần.
Đây là cách rất hiệu quả để tăng cường lượng protein, đặc biệt nếu bạn đang di chuyển hoặc đơn giản là không muốn tiêu thụ quá nhiều bữa ăn.
Hãy nhớ rằng hầu hết các nguồn protein đã bao gồm các BCAA này, do đó chúng không phải là thực phẩm bổ sung "cần thiết" (không có cái nào là).
Hầu hết mọi người tiêu thụ BCAA nếu họ thực hiện các bài tập rất nặng, chẳng hạn như 90 phút hoặc hơn tập tạ.
Nó được cấu thành từ ba amino acid (leucine, isoleucine và valine), là các yếu tố chính của protein.
BCAA được sử dụng khi bạn đang tập luyện, cùng với glycogen cơ bắp.
Tiêu thụ trước và trong khi tập luyện (5g / giờ tập luyện),
Bạn cũng có thể tiêu thụ chúng sau khi tập luyện (5g/giờ tập luyện) để phục hồi lại BCAA đã mất trong các bài tập cường độ cao.
BCAA có thể giúp bạn duy trì khối lượng cơ bắp và điều chỉnh việc tiêu thụ glycogen cơ bắp.
Nó rất quan trọng cho việc cung cấp năng lượng cho cơ bắp, điều này có thể giúp bạn cải thiện hiệu suất trong các bài tập sức bền.
Glutamine là amino acid tự do phong phú nhất trong cơ thể.
Bạn có thể uống ngay sau khi thức dậy, sau khi tập luyện và ngay trước khi đi ngủ (5g).
- Thực phẩm bổ sung cung cấp các chất dinh dưỡng có trong thực phẩm, nhưng nhiều hơn về số lượng
- Không có gì có thể thay thế thực phẩm toàn phần
- Thực phẩm bổ sung có thể rất hiệu quả cùng với một chế độ dinh dưỡng hợp lý
- 3 thực phẩm bổ sung thể hình hàng đầu: Creatine, multivitamin và dầu cá
- Các thực phẩm bổ sung rất hiệu quả khác: Whey protein, BCAA và glutamine
