使用阻力带和Myo-Reps的上半身家庭锻炼

这个锻炼将让你的上半身燃烧。它将通过使用阻力带和肌肉重复来针对你的胸部、背部、肩膀和手臂。 肌肉重复是一种特定的休息-暂停训练技术，帮助你通过使用有效的重复、轻重量和短暂的休息时间来增加训练量。把它想象成一种“较长”休息的掉重组，而不降低重量。 - 热身组：第一组 x 10 次（RPE 8） - 肌肉重复组：4 组 x 失败（RPE 10） RPE：感知用力程度，0到10的活动难度评分。对于力量训练：RPE 10 意味着没有剩余的重复（失败），而 RPE 8 意味着有 2 次剩余。 在这个锻炼中，我们将使用阻力带，RPE 可能难以确定。因此，请相应调整重复次数。 每组之间有 20 秒的休息。 锻炼内容如下： - Ex 1 x 第 1 组 x 10 次 - 休息 x 20 秒 - Ex 1 x 第 2 组 x 失败 - 休息 x 20 秒 - Ex 1 x 第 3 组 x 失败 - … - Ex 1 x 第 5 组 x 失败 - 然后为以下练习重复此循环。