我如何创建健康的购物清单？

要创建健康的购物清单，请专注于全食，如水果、蔬菜、瘦蛋白和全谷物。提前计划你的餐食，并避免经过垃圾食品的过道，以抵制诱惑。有关更多提示，请查看[在超市保持健康的提示](/articles/how-to-stay-healthy-at-the-grocery-store)。

我在哪里可以找到可以补充我健康饮食的家庭锻炼方案？

你可以在[Gymaholic应用程序](/app)中找到可以补充健康饮食的家庭锻炼方案，该应用提供各种计划和锻炼，帮助你在隔离期间保持活跃和健康。

我们创建了一套可以在家进行的锻炼计划，你应该看看：5天家庭锻炼计划

在家吃饭有其优缺点。好的一面是你外出就餐的次数减少了，但如果你没有做出正确的饮食选择，可能会导致更多的垃圾食品渴望。在这篇文章中，我们将给你提供一些小贴士和小吃示例，帮助你在隔离期间保持健康饮食。

这听起来很简单，但防止垃圾食品渴望的最佳方法就是首先避免购买它们。

我知道在超市排队取货可能很困难。你可能想“以防万一”多买你最喜欢的薯片，但这就是心理在捉弄你。

制定购物清单并坚持执行。

现在你有更多时间来做饭，你应该考虑投资购买更高质量的食物。

当你有规律的生活时，有时你可能不想吃东西，因为你可能忙于工作或在外奔波。现在，我们脑海中想的都是吃东西。

如果你吃的是正确的食物，更频繁地进食并不一定是坏事。

这仅仅意味着，取代你平常的三餐：

现在你可以有一个营养计划，例如：

健康的小吃将帮助你保持饱腹感，以防止垃圾食品的渴望，同时保持相同的热量摄入。

我们创建了一份五种简单小吃的清单，你可以在家用最少的设备和烹饪知识来制作。

蛋三明治英式松饼：
- 热量：
  - ~450卡路里
  - 碳水化合物：50克
  - 脂肪：21克
  - 蛋白质：15克
- 材料：
  - 2个英式松饼
  - 1个鸡蛋
  - 1片火鸡培根
  - 1/2汤匙橄榄油
  - 1/4杯婴儿菠菜
  - 1片红洋葱
  - 1瓣大蒜
  - 1片鳄梨
  - 一点奶酪
  - 盐、胡椒、罗勒

多汁煎蛋卷：
- 热量：
  - ~370卡路里
  - 碳水化合物：8克
  - 脂肪：29克
  - 蛋白质：19克
- 材料：
- 3个鸡蛋
- 1/2汤匙橄榄油
- 1/4杯婴儿菠菜
- 1瓣大蒜
- 1片红洋葱
- 1片甜椒
- 一点奶酪
- 盐、胡椒、罗勒

蛋白煎饼：
- 热量：
  - 400卡路里
  - 碳水化合物：4克
  - 脂肪：28克
  - 蛋白质：31克
- 材料：
  - 3个鸡蛋
  - 1/3勺蛋白粉
  - 1/2根香蕉（我忘记加了）
  - 1汤匙菜籽油
  - 1/2汤匙花生酱

鳄梨吐司：
- 热量：
  - 270卡路里
  - 碳水化合物：30克
  - 脂肪：12克
  - 蛋白质：10克
- 材料：
- 1片古谷物面包
- 1片番茄
- 1片红洋葱
- 1/4个鳄梨

希腊酸奶：
- 热量：
  - 400卡路里
  - 碳水化合物：33克
  - 脂肪：13克
  - 蛋白质：37克
- 材料：
- 3/4杯0%希腊酸奶
- 1/2根香蕉
- 2颗草莓
- 1/2汤匙花生酱
- 1/4勺乳清蛋白

这里有一个视频可以帮助你准备这些小吃：

在隔离期间可以考虑的一些健康小吃包括英式松饼上的鸡蛋三明治、多汁的煎蛋卷，以及其他营养丰富的选择，如水果、坚果和酸奶。这些小吃可以帮助你保持饱腹感，抑制对垃圾食品的渴望。

为了避免对垃圾食品的渴望，制定购物清单并坚持执行，专注于全食和营养丰富的食品。避免一开始就购买垃圾食品，并确保有健康的小吃随时可用。

更频繁地进食可以帮助管理饥饿感并防止对垃圾食品的渴望。通过在餐间添加健康的小吃，你可以维持能量水平，并保持在每日卡路里摄入范围内。

投资于更高质量的食品，例如全食，可以让你更长时间感到饱腹，并提供比加工食品更多的营养。这可以支持整体健康，并帮助在隔离期间管理体重。

要创建健康的购物清单，请专注于全食，如水果、蔬菜、瘦蛋白和全谷物。提前计划你的餐食，并避免经过垃圾食品的过道，以抵制诱惑。有关更多提示，请查看在超市保持健康的提示。

需要最少烹饪技巧的简单小吃包括英式松饼上的鸡蛋三明治或多汁的煎蛋卷。这些可以用鸡蛋、菠菜和奶酪等基本食材制作，提供健康且令人满意的选择。

你可以在Gymaholic应用程序中找到可以补充健康饮食的家庭锻炼方案，该应用提供各种计划和锻炼，帮助你在隔离期间保持活跃和健康。