不再谈身体积极性：通过健身建立自尊

每个人都希望对自己感到良好。这是一种渴望自信和被接受的本能。

近年来，身体积极性运动作为对主流媒体几十年来主导的狭隘美标准的回应而兴起。身体积极性鼓励自我接受而非迎合。它教会我们爱自己，而不是试图改变自己以符合不切实际的理想。

然而，毫无根据的 身体积极性 也可能阻碍你的成长。虽然积极的自我对话对自我接受至关重要，但真正的自我价值来自自我提升。如果你对自己目前的状态过于自满，很容易错过可以改善你生活的机会，包括健康和健身。

变得更健康需要比心态调整更多的行动。它需要在怀疑和不安面前的毅力。这意味着要放下借口，同时具备识别问题的能力和以具体行动面对它们的勇气。

本文将探讨如何通过健身建立自尊，并通过采取行动在健康方面取得真正的进展。

虽然身体积极性是提升心理健康的好方法，但它也可能滋生自满。仅仅对自己的身体感到积极并不能真正改善自己——尤其是在健康和健身方面。

虽然遗传因素起着作用，但生活方式因素对你的身体和健康的影响更大。将注意力集中在诸如“我只是骨架大”、“这只是我的荷尔蒙”、“我是个 难增肌者”或“这在家族中是遗传的”等舒适的解释上，可能弊大于利。

这会造成对自己生活控制力微弱的错觉，并使你免于对饮食和活动水平的责任。这剥夺了你解决潜在健康问题、体重管理和整体健身的能力。

关键在于平衡积极的自我形象与推动自己走出舒适区的动力。

毫无根据的身体积极性可能导致自满。

负面自我对话是指我们内心的对话，专注于我们的缺陷和对自己能力的怀疑。研究表明，这些负面自我对话源于早期生活经历，在这些经历中，其他人对我们进行评判或贬低，直到它们最终成为我们的“真理”或限制性信念。

重要的是要意识到，负面自我对话是一种过度和不合逻辑的批评，可能会阻碍你追求目标。如果不加以控制，长期的负面自我对话会逐渐削弱我们的自信心和自我价值。更糟的是，它还可能导致 压力 增加以及焦虑和抑郁的发展。

负面自我对话是我们对自己的不合逻辑的批评。

对抗负面自我对话的最有效方法之一就是采取行动，尤其是在健康方面。改善你的健身状况并更好地照顾自己会给你带来生活中的控制感。

这种控制感可以逐渐增强你对自己的信心，使你能够推动自己达到更高的高度，并在心中创造新的积极真理。

研究表明，个体的健身程度越高，他们的自信水平和人际交往能力也越高。根据研究，较低的身体力量、速度、敏捷性和心肺健身对自尊和处理人际关系的能力有积极影响。

运动和健身对心理健康的其他好处：

• 提升情绪和 增强幸福感
• 提供成就感
• 减少焦虑和抑郁的症状
• 降低压力水平
• 改善自我形象

通过健身，我们不仅变得更强壮和心理韧性更强，还基于成就建立了具体的自尊。我们向自己证明，我们可以设定目标并努力实现它们。

我们需要采取行动来改善自己，而不仅仅是积极的自我对话。

无论是 计数重复次数、记录步数，还是每周称重，指标使得进步变得具体。具体的数据可以对抗负面自我对话，并为你提供可触摸的结果。

每当你觉得自己的锻炼没有意义，或者你过得不顺利时，查看你的跟踪器，看看你在一个月内的进步。你会惊讶于尽管在某一时刻面临所有挑战，你仍然取得了多少进展。

这将帮助你放平心态，并创造一个长期的愿景，了解你如何 实现健身目标。

你无法改善你无法测量的东西。

无论你是否认为自己是“骨架大”或“难增肌者”，如果你投入时间进行锻炼和自我提升，看到自己身材的改善是不可避免的。

用照片记录你的旅程就像一个公正的“健身日记”。前后对比照片不会说谎——视觉进步不言而喻（只需确保在相同的角度和光照条件下拍摄照片）。

查看进展的最佳方式是每周让某人给你拍一张照片。当然，镜子自拍也可以！

在 健身进展 的比较中，与其将自己与他人进行比较，不如将现在的自己与过去的自己进行比较。这种自我参照的比较提供了一种更健康、更有力量的方式来跟踪成长。

健身是关于自我提升的。不要与他人比较。

大多数健身房都有 团体健身课程。你会惊讶于健身房里人们的鼓励，尤其是当你们一起锻炼时。

本质上，健身房是志同道合的人聚集的地方——那些有目标并且有强烈动力去实现和追求这些目标的人，尽管面临挑战和不适。与这些人相处可以提升你的精神，逐渐建立你的信心。

研究表明，周围有更多积极、乐于助人和理解他人的人，生活质量更高。

健身房是一个你可以遇到同样想要提升自己的人们的地方。

这是你会喜欢的女性计划：

男性计划：

根据持续的努力和纪律来验证自己，而不仅仅是你所取得的结果。仅仅根据结果来评判自己会让你感到沮丧。你需要热爱这个过程，并欣赏你在过程中付出的努力。

为什么？健身不是线性的。即使你不断努力并推动自己，看到体重波动或几个月来举同样的重量也并不罕见。

与其将成就感仅仅与重复次数、新的个人记录、减重或可见的 肌肉增长 绑定，不如确保你为每天的出勤和努力付出给予自己肯定。

无论如何坚持并出勤，都会建立 心理韧性，并重申你对自己的信任，使你能够逐渐提升自尊，因为你知道你可以做到，并且你会做到。

奖励这个过程。

在疲劳来临时，推动自己超越舒适区需要挖掘内心的韧性和对自己的信念，尽管身体有局限。这使你能够随着时间的推移不仅训练身体，还训练心智。

此外，研究表明，大多数举重者在肌肉疲劳和真正失败之前，可以再做2个或更多的重复。这意味着，即使你的大脑告诉你身体已经疲惫，你仍然可以再做1到2个重复，直到无法再举起。

超越身体极限可以塑造性格和自尊。

身体积极性在促进自我接受和克服不切实际标准方面有其优点。然而，仅仅依靠积极的自我对话无法建立真正的自信或赋权。持久的自我价值需要通过真实的努力和毅力进行自我提升。

超越怀疑、疲劳和瓶颈，培养韧性和坚韧，这些都能转化为日常挑战。当负面情绪来袭时，跟踪具体的指标，如增加的重量、更快的速度或进步照片，使成长变得具体。

健身是关于改善自己。接受不适，庆祝小胜利，专注于你的进步。

记住： 努力实现更好的自己是一种更高形式的自爱和自我接受。

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