为什么人们会找借口？健身的6个心理障碍

尽管有大量证据表明锻炼对保持身体和心理健康、预防疾病至关重要，但全球只有24.2%的成年人符合美国疾病控制与预防中心（CDC）设定的有氧和力量活动指南。

那么，为什么坚持一个能够预防危及生命的疾病并提升美感和整体幸福感的规律锻炼和健身计划如此具有挑战性呢？

这个问题有很多可能的答案，但大多数人会同意他们在“借口”上挣扎。

无论是缺乏时间、精力不足、不利的天气条件，还是繁重的工作负担，我们都曾因各种借口而跳过锻炼。

本文将深入探讨人们为何会对健身和健康找借口，以及如何克服6个常见的借口，这些借口构成了健身的心理障碍。

借口让你在未能满足他人或自己期望时保护自己不被评判。当我们表现不佳时，借口是一种方便的逃避方式，将焦点转移到我们无法控制的事情上。

人们找借口是因为这很简单且无痛——与进步正好相反。将我们缺乏进步归因于天气、突发的床病、工作过载或未完成的报告等外部因素，远比推动自己超越舒适区要轻松得多。

然而，借口消除了个人责任感，剥夺了你对自己处境的控制感。当你将自己视为缺乏控制的人时，你会自动放弃改变事物的能力。当这种情况发生时，你实际上成为了自己生活中的旁观者。

有许多健身障碍和实现健康目标的障碍。然而，心理障碍是最难克服的。它们往往很难克服，并且常常滋生借口。

在健身中，借口扼杀我们的进步。我们越是允许借口主宰我们的生活，就越会变得不一致，失去对自己的信任，形成动机、借口、失败和遗憾的循环。

以下是6个最常见的借口和健身心理障碍：

心理障碍：感知的时间不足

事实是，人们并没有时间问题。他们有优先级和管理问题。虽然时间确实是有限的资源，但如果我们将锻炼作为优先事项，我们总是可以找到时间来锻炼。

解决方案1： 重新定义锻炼和健身。你并不是为了锻炼而锻炼。你的锻炼是对更健康、更充实生活的投资。如果你身体健康，即使在生活的后期，你也能做更多有意义的事情。

解决方案2： 尝试高强度间歇训练，它可以快速燃烧大量卡路里——是你繁忙日程的完美解决方案。

另外，你可以开发一个运动小吃，并养成习惯，让你的身心习惯于身体活动，即使是短时间的。

记住，5-15分钟的锻炼总比没有好。

心理障碍：能量不足

是的，锻炼一开始可能会让人感到疲惫！随着你的身体适应健身房或锻炼计划的挑战，你的耐力和整体能量水平也会提高，让你感到更有活力，更有动力去做更多事情。

解决方案1： 考虑在你感觉最有活力的时间锻炼。如果你不是早起的人，就不要强迫自己在早上5点去健身房。

确保你饮食均衡并获得足够的睡眠，因为营养不良和睡眠不足会消耗你的能量。

解决方案2： 逐渐提高你的耐力和心理韧性。如果你是初学者，目标是至少进行10-15分钟的轻量训练和有氧运动，持续几周。你会惊讶于你的身体适应新常规的速度。

心理障碍：缺乏耐心

健身是一场马拉松，而不是短跑。重要的是要记住，结果需要时间和持续性。

解决方案1： 设定现实且可衡量的目标，并跟踪你的进展。庆祝小胜利，比如多跑一分钟或举起稍重的重量。

每周或每月拍一张身体进展的照片。此外，不要每天测量体重，因为体重波动会导致不准确。

解决方案2： 不要和其他人比较。遗传在你的结果中起着重要作用。虽然其他人可以快速实现他们的身体目标，但达到你的个人目标可能需要几个月甚至几年。

耐心和持续性是关键。可能需要一段时间，但这一切都是值得的！

心理障碍：缺乏动力

每个人都有那些日子，我们觉得不想做应该做的事情。毕竟，动机并不是我们每天都能获得的稳定数量或质量。

关键是不要仅仅依赖动机来推动你行动。在健身中，你必须先行动才能感受到动机，而不是反过来。

解决方案1： 建立一个常规并坚持下去，无论是否有动机。长期持续锻炼会使其成为一种习惯，一种自动的行为，所需的心理能量和心理抵抗会减少。

解决方案2： 找一个锻炼伙伴或使用健身应用程序来让你负责，并挑战自己在低动机的情况下也要进步。

这是你应该尝试的女性锻炼计划：

男性的锻炼计划：

心理障碍：缺乏知识

如果你不确定该做什么，健身房可能会让人感到畏惧。但别担心，有很多资源可以帮助你在旅程中取得成功。

解决方案1： 考虑与私人教练合作，即使只是几节课。他们可以帮助你学习正确地进行锻炼并制定锻炼计划。

解决方案2： 参加健身课程或团体锻炼课程。这可能是增加知识并在健身房感到舒适的有趣方式。

而且，健身房里的人比你想象的要友好得多。健身房是那些想要改善自己的人去的地方。那里每个人都在追求成功，并且都有自己的“第一天”，大多数人都愿意伸出援手或分享建议。

心理障碍：经济限制

健身不一定要昂贵。你可以在家或户外进行许多有效的锻炼，几乎不需要设备。

解决方案1： 下载Gymaholic应用程序。它是免费的，里面有许多锻炼教程和锻炼计划，非常适合初学者和健身爱好者。你可以直接从应用中学习锻炼执行、正确的姿势和锻炼计划。这就像是口袋里的私人教练。

解决方案2： 户外锻炼，如步行、跑步和俯卧撑、深蹲等自重锻炼都可以免费进行。如果你更喜欢健身房的环境，可以寻找提供折扣会员的社区中心或健身房。

解决方案3： 家庭锻炼程序，如墙面普拉提，也可以和健身房锻炼一样有效。它可以增强你的核心力量，改善肌肉线条，同时只需在你的房间里占用小空间。

记住，目标是让锻炼成为你生活中常规且愉快的一部分。这不是惩罚或剥夺，而是改善自己，照顾好你的身体和心理。把锻炼视为你基本需求之一，就像食物和住所一样。

不要让借口毁掉你的动力，阻止你过上最好的生活。通过培养个人责任感，采取控制健康和健身的措施，努力解决上述最常见的借口，克服你的心理障碍。

1. Gjestvang, C., Abrahamsen, F., Stensrud, T., & Haakstad, L. A. H. (2020). Motives and barriers to initiation and sustained exercise adherence in a fitness club setting-A one-year follow-up study. Scandinavian journal of medicine & science in sports, 30(9), 1796–1805. https://doi.org/10.1111/sms.13736
2. George, L. S., Lais, H., Chacko, M., Retnakumar, C., & Krishnapillai, V. (2021). Motivators and Barriers for Physical Activity among Health-Care Professionals: A Qualitative Study. Indian journal of community medicine : official publication of Indian Association of Preventive & Social Medicine, 46(1), 66–69. https://doi.org/10.4103/ijcm.IJCM_200_20

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