运动的好处：身体、心理、认知等
你一直知道运动可以帮助你保持健康和良好的外形。
运动是刺激肌肉生长和改善体型的重要催化剂。
然而，运动不仅仅是身体上的——它是大自然为你的身心提供的终极良药。
在运动过程中，人体内部发生了很多事情。这就像服用一种药物，能够针对你身体内的多个器官，并积极推动你的思维。
在进行运动时，我们的大脑会被多巴胺淹没，这是一种负责快乐和成就感的神经递质。
这会导致情绪提升和自我价值感增强。
在运动过程中，你的心脏会更加努力地工作，以满足全身对氧气的需求。
就像其他肌肉一样，心脏肌肉的壁变得更强壮，使得你的心脏在运动时能够更有效地泵送更多的血液。
有氧运动最终会导致你的血压降低。
定期运动可以改善你的新陈代谢并促进消化。
此外，运动还可以平衡肠道细菌的生长，防止有害微生物在你的胃中生长。
在过去十年中，有很多关于疼痛管理的研究，运动总是在成千上万的疼痛研究文章中脱颖而出。
运动直接和间接地抑制我们身体中的疼痛通路。
这意味着运动在激活我们身体的自然止痛药方面非常有效。
运动刺激碳水化合物和脂肪的代谢，帮助你保持健康的体重。
有氧运动通过释放内啡肽来促进焦虑和压力水平的降低，内啡肽是负责愉悦感的神经递质。
你运动的强度对治疗焦虑症状更为有效。你在运动中的投入越多，身体和心理的效果就越好 。
运动支持神经发生，即新脑细胞的产生。让你的身体和思维完全投入到运动中，使你能够不断产生新的脑细胞。
你拥有的脑细胞越多，思维就越敏锐，完成复杂任务的能力就越强。
一项研究发现，运动可以促进儿童的认知功能，并在以后的生活中持续影响。
运动增强你的批判性思维能力和解决问题的技能，这对现实世界的问题非常有益。
运动是海马神经发生的强效促进剂。海马体是大脑中负责学习新事物和记忆的区域。
通过定期运动，可以防止因衰老导致的认知衰退。
此外，帕金森病和阿尔茨海默病患者可以通过运动计划有效延缓病情的进展。
这是你应该尝试的女性计划：
男性的计划：
缺乏身体活动是导致糖尿病和心脏病等慢性疾病的主要原因。
即使是短期内缺乏规律的运动，也会增加你的腹部脂肪，并增加心脏问题的风险。
血液携带重要的营养物质以保持你的健康。由于运动促进全身血液流动，它有助于滋养关键器官，包括皮肤细胞。
定期运动还刺激皮肤天然油脂的产生，帮助在皮肤上提供自然湿润，使皮肤保持光滑和柔软。
成瘾是一种通过行动-奖励系统在大脑中无意识编程的习惯。
每当我们执行一种习惯时，我们的大脑就会因多巴胺而获得奖励，这是一种让我们感到愉悦的神经递质。
通过运动，正在经历成瘾的人可以转移对渴望的注意力。
将运动变成一种习惯可以有效替代你的坏习惯或成瘾。
每次你运动时，你的大脑也会获得大量的多巴胺奖励。
定期运动的人在工作中更具生产力，能够更快地实现他们的职业或商业目标。
运动提高你的能量水平，抵抗心理压力，改善整体健康。
此外，感到快乐和自信会给你额外的动力来完成手头的任务。
你想象未来和创造性思维的能力也依赖于大脑的海马区域。
已知身体活动促进神经连接并增加海马区域的脑活动。
有创造力的人有时会通过身体运动来帮助克服“心理障碍”。
睡眠是你身体重新充电的方式，而有意义的睡眠发生在你达到深度睡眠时。
中等到高强度的锻炼改善你夜间的睡眠质量。
运动减少你入睡所需的时间，并减少你在床上清醒的时间。
更重要的是，早晨的锻炼会在傍晚早些时候释放褪黑激素。
褪黑激素是负责你的睡眠-觉醒周期的激素。达到最佳睡眠会显著提高你白天的能量。
运动使你的大脑能够实现神经可塑性。
神经可塑性是指大脑重新连接和修改神经连接的能力。
脑损伤，如中风，可能会破坏你大脑和身体的连接，导致一侧身体的瘫痪和无法运动。
幸运的是，通过大量运动，遭受这种情况的人可以重新获得功能和运动能力。
运动对你身体的独特积极影响几乎没有副作用，并且完全免费。
它如此有效，以至于有一个专门的医学领域，称为物理治疗，致力于利用运动作为治疗各种疾病和损伤的方法。
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