你在锻炼前后应该吃什么

在锻炼前后吃对食物是获得健康的必要条件

自从你开始你的健身之旅以来，你常常听说营养是实现健身目标的关键。无论你是想增肌还是减掉腹部脂肪，你所吃的食物将是帮助你变得健康的主要因素。

确实，营养是获得理想身体的最重要组成部分。但在锻炼前后摄入食物可能是最重要的时机。时机至关重要，以便获得最佳效果。我在锻炼前后应该吃什么？我应该什么时候吃？
Gymaholic为你提供了所有必要的信息，以便为你的身体提供适当的燃料，以实现最佳表现！

你的身体需要能量来进行任何类型的锻炼。在锻炼过程中，主要的能量来源是肌肉糖原，它来自碳水化合物，使肌肉收缩成为可能。有些人错误地选择在空腹状态下进行高强度训练，这使得提供强有力的运动和承受长时间锻炼变得更加困难，因此你必须避免这种情况。为了防止这种情况，你需要在锻炼前摄入碳水化合物和蛋白质。
简单碳水化合物还是复杂碳水化合物？这将取决于你锻炼前餐的时间。

建议在锻炼前30分钟到1小时吃一份小吃。在这个时候摄入碳水化合物和蛋白质将为你的身体提供营养，以替代你在锻炼过程中消耗的一部分燃料，因此你不会在可用能量上过于匮乏。

这个小吃应该是：

• 低脂肪（它会减缓碳水化合物的消化）

• 中等量的碳水化合物和蛋白质

• 高碳水化合物

简单碳水化合物可以是锻炼前为你的身体提供能量的好选择，但要适量。主要目标是获得快速的能量提升（血糖和肌肉糖）在锻炼前。
因此，如果你已经吃过东西并且在锻炼前1小时不饿，你就不需要再摄入任何东西。

• 金枪鱼三明治

  • 如果你在锻炼前（30-45分钟）没有很多时间吃东西，可以吃一到两个金枪鱼三明治，配白面包或全麦面包。这非常简单、方便，并帮助你获得进行锻炼所需的能量！

• 燕麦香蕉加乳清蛋白奶昔

  • 如果你在锻炼前有更多时间吃东西（45分钟到1小时），那么你可以吃一些含有适量复杂碳水化合物的食物。燕麦、香蕉和蛋白奶昔将使你为身体提供碳水化合物和蛋白质！

锻炼后，你的身体将耗尽肌肉糖原。因此，你需要通过摄入快速消化的碳水化合物（简单碳水化合物）来重新补充，以开始生长过程（也称为合成代谢）。很多人忘记在锻炼后立即摄入含有简单碳水化合物的小吃（例如一根香蕉）；这可以帮助他们获得更好的效果。
力量训练后的这段时间，也称为合成代谢窗口，是你身体需要中等或高蛋白食物以构建和恢复肌肉组织的时期。

如前所述，合成代谢窗口驱动我们在锻炼后摄入食物的需求。这是肌肉生长发生的时刻，在你锻炼后的30分钟到60分钟内，研究表明，摄入液态蛋白对你的身体是有益的，特别是液态的，主要是因为它消化得很快。

• 香蕉加乳清蛋白

  • 经典。如果你没有时间为锻炼后准备任何东西，并且想要获得最佳效果，锻炼后直接吃一根香蕉，然后喝一杯蛋白奶昔总是一个不错的选择。

• 鸡肉三明治

  • 你可能没有钱去买乳清蛋白补充剂，或者你更喜欢全食。一个简单的鸡肉三明治，配白面包或全麦面包，将帮助你获得构建肌肉所需的碳水化合物和蛋白质。

在享用完你的锻炼后小吃后，你的身体仍在慢慢从你刚刚进行的高强度锻炼中恢复。因此，锻炼后感到非常饥饿是很常见的。
在锻炼后1小时内摄入一顿包含碳水化合物和蛋白质的全食，将帮助你获得最佳效果，并让你感觉更好！

如果你想获得瘦肌肉，强烈建议你摄入锻炼前后的小吃。简而言之，锻炼前后是获得健康身体最重要的餐食（尽管每一餐都很重要）。
让我们总结一下关于锻炼前后餐食的要点：

• 摄入高碳水化合物和适量蛋白质将帮助你获得进行锻炼所需的能量！

• 如果你的零食离锻炼很近，你必须选择易于消化的食物。

• 锻炼后，你的身体需要碳水化合物来补充糖原储备。

• 在这顿碳水化合物小吃后，你必须摄入高蛋白食物。你的身体需要它来修复和增强肌肉。

• 上述时期称为“合成代谢窗口”，通常在锻炼后持续30分钟。这是最重要的一餐！

• 记得在锻炼后1小时内吃一顿全食，你的身体会感谢你。

在锻炼前后吃东西！

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