1500卡路里看起来像什么 - 健康鸡蛋食谱
保持健 康的关键因素之一是摄入适量的卡路里。当你做到这一点时，你可以获得足够的能量来训练和进行日常活动。你摄入的卡路里越多，你需要燃烧的也就越多。
研究表明，来自健康来源的卡路里会让你感觉比来自不健康来源的卡路里更好。
为了帮助你获得一些好的零食创意，这里有一些你可以添加到日常饮食中的鸡蛋食谱，它们的总热量仅为1500卡路里。
煎蛋卷非常适合早餐和零食，因为为什么不呢？它易于准备，富含优质蛋白质、良好的脂肪以及其他营养素，如维生素A、B12和铁。
试试这个简单又美味的煎蛋卷食谱：
- 卡路里：370千卡
- 蛋白质：19克
- 脂肪：29克
- 碳水化合物：8克
- 3个鸡蛋
- 1/2汤匙橄榄油
- 1/4杯婴儿菠菜
- 1瓣大蒜
- 1片红洋葱
- 1片甜椒
- 少许奶酪
- 盐、胡椒、罗勒
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牛油果营养丰富，常常被纳入健康零食或餐点，因此牛油果吐司近年来也变得相当受欢迎。牛油果富含维生素C、B，并且含有比香蕉更多的钾。它还富含纤维和优质脂肪酸。有什么不好呢？
看看这个牛油果吐司食谱：
- 卡路里：240千卡
- 蛋白质：3克
- 脂肪：23克
- 碳水化合物：14克
- 1个牛油果（压碎/切片）
- 3片焦糖洋葱
- 1片全麦（厚实）吐司
- 1撮红辣椒片
- 1撮胡椒
- 2个烤/水煮鸡蛋
鸡蛋不仅营养丰富，而且作为食物也非常多样化。除了水煮蛋、荷包蛋或炒蛋外，将鸡蛋做成英式松饼三明治是一个美味的零食创意。
看看这个简单的鸡蛋松饼食谱：
- 卡路里：450千卡
- 蛋白质：15克
- 脂肪：21克
- 碳水化合物：50克
- 2个英式松饼
- 1个鸡蛋
- 1片火鸡培根
- 1/2汤匙橄榄油
- 1/4杯婴儿菠菜
- 1片红洋葱
- 1瓣大蒜
- 1片牛油果
- 少许奶酪
- 盐、胡椒、罗勒
这是你应该在家尝试的锻炼：
煎饼非常受欢迎。它美味且易于烹饪。让我们给它一点变化，把它变成蛋白质煎饼，以增强我们所需的优质蛋白质。
试试这个蛋白质煎饼食谱：
宏量营养素：
- 卡路里：400千卡
- 蛋白质：31克
- 脂肪：28克
- 碳水化合物：4克
食谱：
- 3个鸡蛋
- 1/3勺蛋白粉
- 1/2根香蕉
- 1汤匙菜籽油
- 1/2汤匙花生酱
如果你正在进行低碳饮食，尝试在锻炼前后吃这个零食。
- 30克全谷物谷物
- 1杯脱脂/非乳制品牛奶
你的身体是一台机器，健康的零食是帮助你在一天中为身心提供能量的好方法。
尝试这些低于200卡路里的健康零食，并在下面的评论区告诉我们你的想法。
- Lauren Bedosky (2020).
- 由Lynn Grieger, RDN, CDCES医学审查，健康零食创意，低于200卡路里
- Alyssa Jung. (2020). 30种健康、低卡路里零食，营养师认为实际上令人满意
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