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锻炼计划

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28 锻炼

4 周

这是一个 7 天/周的计划。但您可以在开始时设置自己的日程。

7天抗阻带健身

第 1 天

全身

第 2 天

臀部与核心

第 3 天

上半身

第 4 天

下半身

第 5 天

可选：核心

7天抗阻带健身

28 锻炼|4 周

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