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锻炼计划

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20 锻炼

4 周

这是一个 5 天/周的计划。但您可以在开始时设置自己的日程。

5天女性家庭自重训练力量与体能计划

第 1 天

下肢力量

第 2 天

核心与HIIT

第 3 天

恢复日

第 4 天

全身

第 5 天

下半身爆发力与高强度间歇训练

5天女性家庭自重训练力量与体能计划

20 锻炼|4 周

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